5 sfaturi pentru a mânca curat în timp ce luați masa

Mâncarea curată în timp ce luați masa nu trebuie să fie stresantă. Fie că este vorba de o ieșire de noapte sau de o ocazie de familie, puteți rămâne pe drumul cel bun și puteți controla ceea ce intră în corpul vostru.

Urmați aceste sfaturi simple pentru a vă asigura o experiență culinară sănătoasă, fără stres.

1 din 5

shutterstock

Consultați meniul

Majoritatea restaurantelor au un site web unde puteți găsi meniul lor online. Acest lucru vă permite să vă planificați din timp și să alegeți cea mai sănătoasă opțiune înainte de a lua masa. Unele restaurante vor include, de asemenea, informații nutriționale pentru meniurile lor, astfel încât să cunoașteți informațiile despre calorii și nutrienți. Doar pentru că intenționați să comandați o salată nu înseamnă neapărat că mâncați curat. Unele salate oferite la restaurante conțin la fel de multe grăsimi și calorii ca un burger fast-food. Pentru a vă menține planul de alimentație curat, încercați să alegeți un restaurant care să ofere informații nutriționale pentru meniurile lor, astfel încât să știți exact ce primiți.

2 din 5

piazzagabriella / Getty

Cereți Dressing on the Side

Dacă optați pentru salată ca alternativă sănătoasă, asigurați-vă că dressingul (sau sosurile / sosurile) vine pe lateral. Multe sosuri și sosuri sunt încărcate cu zaharuri rafinate, substanțe chimice și grăsimi saturate. Cele mai sănătoase opțiuni pentru sosul de salată sunt oțetul balsamic și uleiul de măsline. Dacă restaurantul nu oferă aceste alegeri, dacă ai dressingul pe lateral, îți va permite să controlezi cât din el consumi și să reduci caloriile.

3 din 5

Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Creați-vă propriul intrat

Nu vă fie teamă să întrebați restaurantul dacă vă pot face o farfurie simplă de proteine ​​(pește, curcan, pui sau carne de vită slabă) cu o parte din legume. Solicitarea unui fel de mâncare în afara meniului - așa cum aveți nevoie - este cel mai bun mod de a vă asigura că rămâneți la curent cu planul de alimentație curat. De asemenea, puteți cere să vă gătească mâncarea într-un anumit mod - fără uleiuri, sare etc. Cele mai multe restaurante sunt încântate să vă satisfacă cererile.

4 din 5

Astrakan Images / Getty

Bea apă

Consumul de apă înainte de masă este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea. Este, de asemenea, o opțiune mult mai sănătoasă decât sifonul sau sucul, dintre care multe conțin mai mult zahăr decât o bomboană. Dacă apa nu este ceașca ta de ceai sau pur și simplu vrei ceva diferit, optează pentru ceai verde cu o notă de miere. În acest fel veți obține dulceața, împreună cu o serie de vitamine benefice, minerale și antioxidanți.

5 din 5

Peter Dazeley / Getty

B.Da.O.F.

Da, am spus-o. Aduceți-vă propria mâncare și nu vă rușinați de ea. Majoritatea restaurantelor nu au o problemă cu acest lucru, atâta timp cât nu aduceți o pungă cu sigla altui restaurant pe ea. S-ar putea să aveți niște înfățișări ciudate, dar vă veți simți grozav știind că ați pornit cu un plan și ați reușit.