Atelele pentru tibie sunt printre cele mai frecvente leziuni ale alergătorilor laterali - în special cei care abia încep sau se întorc la sport după o lungă disponibilizare. Dar alergătorii nu sunt singurii care simt durerea. Orice activitate care implică sărituri (gândiți-vă: pliometrie, antrenamente HIIT, CrossFit etc.) poate provoca atele tibiei. Iată ce se întâmplă cu adevărat și cum să vă mențineți picioarele puternice și sănătoase.
„Atelele de tibie apar de obicei în urma traumei repetitive a țesutului muscular conjunctiv din jurul tibiei sau a tibiei”, spune John Gallucci Jr., D.P.T., președinte al terapiei fizice JAG din New Jersey. „Acest mușchi se descompune și se inflamează. În timpul procesului de vindecare, formează țesut cicatricial unde unul dintre mușchii gambei aderă la tibie, provocând durere și etanșeitate.”
Dacă vă confruntați cu o durere plictisitoare, dureroasă la interiorul sau fața tibiei, care se agravează cu activitate după o încălzire sau persistă după un antrenament, este posibil să aveți atele de tibie. În cazuri mai severe, durerea plictisitoare poate începe să se simtă ca o senzație de înjunghiere.
Majoritatea oamenilor au atele tibiei în interiorul tibiei. „Sarcina tibialului posterior (mușchiul imediat din spatele tibiei) este de a încetini răsucirea piciorului în timp ce alergați, mergeți și tăiați”, explică Jay Dicharry, un terapeut fizic și autor al Anatomiei pentru alergători. Dar când mușchii din picioare sunt slabi, o încărcătură mai mare de forță este plasată pe mușchii din tibie. „În esență, solicitați acestor mușchi să facă prea multă muncă și încep să se descompună.Cu toate acestea, aproximativ o treime dintre pacienți vor simți durere în partea din față a tibiei. „În circumstanțe normale, piciorul acționează ca un arc de absorbție a șocurilor. Dar atunci când piciorul este excesiv de rigid, trece stresul crescut în sus, ceea ce suprasolicită mușchii de-a lungul părții frontale a tibiei ”, spune Dicharry.
De asemenea, sunteți mai susceptibil la atele tibiei dacă aveți picioarele plate. „Arcurile căzute sau o suprapronație a piciorului provoacă stres și durere de-a lungul interiorului tibiei”, adaugă Gallucci.
Începeți încet: Majoritatea oamenilor dezvoltă atele din tibie, sărind într-o nouă rutină, fără a-și pregăti mai întâi mușchii și articulațiile pentru munca suplimentară. „Atelele de tibie pot fi prezente la sportivi care nu progresează treptat kilometrajul sau care schimbă brusc suprafața la care lucrează, cum ar fi trecerea de la alergare pe murdărie la beton”, spune Gallucci. Schimbarea traseului vă poate ajuta, de asemenea. „Drumurile sunt în general cambrate sau arcuite, cu o parte puțin mai sus. Acest lucru ajută la drenarea apei, dar înseamnă și că puneți mai mult stres pe un picior sau șold ”, notează el.
Ține-ți pantofii la curent: „Pantofii de alergare sunt concepuți pentru a rezista aproximativ 300 până la 400 de mile înainte de a fi aruncați. Alergatul pe încălțăminte uzate pune mai mult stres la nivelul piciorului și al șoldurilor, deoarece au o absorbție a șocului mai redusă ”, avertizează Gallucci.
Luați o pauză de la activitate și înghețați piciorul de mai multe ori pe zi pentru a ajuta la reducerea inflamației musculare. Încercați să folosiți cupe cu gheață: înghețați apa într-o ceașcă de hârtie mică (de la 4 la 6 uncii), apoi rupeți hârtia de sus și masați-o într-un model circular peste zonă timp de cinci minute la rând. „Acest lucru va ajuta la ruperea aderențelor dureroase și la reducerea inflamației”, spune Gallucci.
Trenuri încrucișate cu bicicleta sau înotul, precum și mișcări de forță și întindere. Dacă leziunea încă nu s-a îmbunătățit în câteva săptămâni, poate fi timpul să solicitați asistență medicală, deoarece este posibil să fi dezvoltat o fractură de stres. Vestea bună, spune Gallucci, este că atunci când atelele pentru tibie sunt tratate corect, nu ar trebui să te țină deoparte foarte mult timp. „Recunoașterea timpurie va duce la o perioadă de recuperare relativ scurtă”, spune el. Dar, dacă tratamentul este întârziat și se dezvoltă o fractură de stres sau o fractură completă, ați putea rămâne din funcțiune mult mai mult.”
Pentru mai multe informații, consultați ghidul nostru pentru patru întinderi de bază care ajută la prevenirea atelelor tibiei.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.