5 lucruri de știut despre zinc

Probabil că aveți suficiente suplimente și multivitamine în cabinetul dvs. pentru a începe o mică farmacie. Jucătorii mari precum vitamina C, B12 și uleiurile de pește sunt probabil pe radar, dar s-ar putea să ignorați alți micronutrienți vitali pentru funcțiile corporale de zi cu zi.

Caz și punct: zinc. Un bărbat sănătos are nevoie doar de aproximativ 11 mg (8 pentru femei) din produsele pe zi, dar dacă devii deficitar în acesta, există câteva consecințe neplăcute. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, deficitul de zinc se caracterizează prin pierderea poftei de mâncare și afectarea funcției imune. În unele cazuri extreme de deficit de zinc, oamenii au cunoscut pierderea în greutate, letargia, căderea părului și diareea.

„Zincul îndeplinește numeroase funcții cruciale în organism, cum ar fi susținerea unui sistem imunitar sănătos și ajutarea vindecării corespunzătoare a rănilor”, spune Erin Stokes, un medic naturist. „Zincul este important și pentru vederea noastră, precum și pentru simțurile gustului și mirosului.”

Iată câteva lucruri importante de știut despre zinc.

Suplimentele ei

Ghidul suplimentelor esențiale pentru începători

Confuz cu privire la care suplimente vă pot ajuta să scăpați de grăsime?

Citiți articolul

1 din 5

Africa Studio

Este vital pentru șobolanii de gimnastică

Dacă vă antrenați în majoritatea zilelor săptămânii, fie la sala de sport, fie pe pista de alergare, nevoia dvs. de zinc ar putea fi mai mare decât cea medie a persoanei.

„Zincul joacă un rol în repararea țesuturilor, precum și în producția de testosteron”, spune Stokes. Cu alte cuvinte, dacă ești deficitar în micronutrienți, toată munca ta la sală ar putea fi degeaba.

2 din 5

ArtOfPhotos

S-ar putea ca dieta dvs. să nu o includă

Dacă ești omnivor, șansele de a avea deficit de zinc sunt scăzute. Stridiile sunt de aproape cinci ori mai mare decât doza zilnică recomandată, iar carnea de vită are aproape jumătate. Veganii și vegetarienii au totuși mai puține opțiuni.

O uncie de semințe de dovleac are doar 2.2 mg de zinc, aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Deci, ar trebui să mănânci mai multe alimente pentru a ajunge la nivelurile necesare sau să iei un supliment.

3 din 5

Flamingo Images / Shutterstock

Trebuie să suplimentezi?

Toată lumea ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu zinc, dar bărbații au motive să fie mai preocupați de nivelurile lor decât femeile.

"Zincul este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar, deoarece este utilizat în producția de testosteron, are o importanță deosebită pentru bărbați", spune Stokes.

4 din 5

Supat Toadithep / Shutterstock

Cât costă?

Stokes recomandă 15-25 mg de chelat de aminoacizi de zinc pe zi. Puteți lua mai mult dacă sistemul imunitar este stresat, spune Stokes, dar nu depășiți 40 mg pe zi.

„Nu doriți să suplimentați această sumă decât dacă este doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, deoarece excesul de zinc poate reduce nivelurile de cupru.”

5 din 5

Viața și vremurile / Shutterstock

Ce anume sa cauti

Stokes recomandă căutarea unui supliment care să conțină chelat de aminoacizi de zinc, pe care organismul îl poate absorbi mai ușor decât sulfatul de zinc, potrivit studiilor. De asemenea, nu trebuie să fie o pastilă de zinc dedicată.

„Pentru mulți oameni, o multivitamină de înaltă calitate oferă zincul necesar pentru a completa lacunele din dietă”, spune Stokes.