Majoritatea băieților visează la asta, dar foarte puțini pot obține un piept puternic, puternic, foarte dezvoltat. Vorbim despre pecetele perfect proporționate, ușor pătrate și dure, pe care le vedeți la mulți sportivi și modele de fitness.
În căutarea pieptului ideal, permite mai întâi să risipim câteva dintre erorile de acolo despre cum să construim o pereche excelentă de pec. În timp ce ridicarea greutății este esențială, efectuarea unor intervale de repetiție foarte mici va fi contraproductivă pentru dimensiunea pieptului, deoarece lucrați pentru câștig neurologic la acest interval, nu pentru hipertrofie. În plus, este, de asemenea, practic imposibil să izolați complet diferite părți ale pieptului (superior / inferior).
Lăsați un profesionist să vă îmbunătățească antrenamentul pentru rezultate mai bune de consolidare a forței pieptului.
Citiți articolulPieptul este compus în principal din mușchii pectorali majori și pectorali minori. Deoarece pec major este un singur mușchi mare, zonele acestuia nu pot fi izolate - întregul mușchi va funcționa întotdeauna în timpul exercițiilor toracice. Cu toate acestea, unghiul presei poate pune accentul pe direcționarea secțiunii superioare a fibrelor puțin mai mult decât secțiunea inferioară și viceversa. În cele din urmă, lucrul pieptului în fiecare zi nu te va ajuta să crești. De fapt, va face contrariul. Mușchii cresc doar în timp ce se odihnesc și se repară, prin urmare este esențial să-i dai pieptului timp să se recupereze între antrenamente.
Mișcare compusă mai întâi - Faceți acest lucru pentru a stimula cel mai mare număr de fibre musculare, precum și pentru a elibera cantitatea maximă de testosteron și hormon de creștere.
Lucrați pieptul la diferite unghiuri - În timp ce zonele pieptului nu pot fi izolate, ele pot fi concentrate. Asigurați-vă că lucrați la diferite înclinații, de la declin până la 45 de grade.
Concentrați-vă pe gantere, mai degrabă decât pe gantere - Veți obține o gamă mai bună de mișcare și veți forța mușchiul să lucreze mai mult folosind gantere, spre deosebire de o bară.
Utilizați mișcări de izolare la sfârșit - după ce ați făcut presele alocate pentru ziua respectivă, terminați cu mișcări de izolare, cum ar fi muște sau încrucișări. Lucrați cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari pentru exercițiile de izolare.
Nu uitați picioarele și spatele - Știu că pare ciudat, dar dacă vreți cu adevărat câștiguri în piept, nu neglijați antrenamentul picioarelor și spate. Antrenamentul greu al picioarelor promovează eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere, ceea ce va ajuta la construirea unui piept mai mare. Antrenarea spatelui vă va asigura că postura și forța posterioară față de cea anterioară rămân în echilibru.
| Exercițiu | Seturi | Rep | |
| Multi-angle DB Press Superset | 45 de grade | 3 | 6 |
| 30 de grade | 3 | 6 | |
| 10 grade | 3 | 6 | |
| Decline DB Press | 4 | 8-10 | |
| Flat Barbell Press | 4 | 8-10 | |
| DB Flyes | 2 | 15-20 | |
| Cable Flyes | 2 | 15-20 |
Fiziolog de exerciții fizice și antrenor de condiționare sportivă, Byron Paidoussi sculptează sportivi, precum și Joes obișnuit, în supereroi. Antrenor personal certificat, instructor Pilates și consilier în nutriție, Whitney Cole este o triplă amenințare în lupta împotriva grăsimilor. Împreună dețin și operează FITNESS și FUEL LA în West Hollywood, California, unde îi inspiră pe clienți să își depășească potențialul de fitness prin dezvoltarea unor planuri holistice de condiționare a corpului total și planuri nutriționale de performanță.
Adăugați o dimensiune la piept cu aceste exerciții dovedite prin cablu.
Citiți articolul
Gândiți-vă în afara cutiei de antrenament a pieptului pentru a vă lovi puternic cu pectorii superiori.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.