Dacă există o masă importantă, este micul dejun. O masă de dimineață îți începe corpul prin înlocuirea substanțelor nutritive pe care le-a atins în timp ce dormeai și te pregătește pentru o alimentație mai sănătoasă, pentru a alimenta exercițiile fizice și a favoriza controlul greutății pentru restul zilei. Proteinele de înaltă calitate și carbohidrații complecși sunt pietrele de temelie ale oricărei mese echilibrate - și poate cu atât mai mult dimineața.
Studiile arată că proteinele pentru micul dejun reduc în mod natural aportul de calorii pe tot parcursul zilei, ajutând în același timp la construirea și menținerea mușchilor. Carbohidrații complecși, cum ar fi ovăzul și pâinea integrală, sunt, de asemenea, necesari pentru a vă alimenta antrenamentul, pentru a stabiliza nivelul de energie și pentru a reduce poftele. Încercați una dintre aceste cinci rețete ușoare de mic dejun astăzi!
1 din 5
wsmahar / Getty
Ați putea considera că pâinea prăjită franceză este o indulgență interzisă. Nu al nostru: am pompat proteina cu brânză de vaci și ouă, am adăugat fibra cu pâine integrală și fructe și am păstrat sodiul scăzut pentru a preveni umflarea și balonarea. Potasiul din căpșuni favorizează echilibrul fluidelor, iar vitamina C susține un sistem imunitar puternic și protejează celulele împotriva daunelor zilnice.
Faceți clic aici pentru rețeta de pâine prăjită cu umplutură de căpșuni bogate în proteine.
2 din 5
kirin_photo / Getty
Poate părea delicat, dar acest perfectit nutritiv are un pumn, cu 25 de grame de proteine și 11 de grame de fibre. Iaurtul grecesc este în mare măsură responsabil pentru nivelul ridicat al acestei mese de proteine care dezvoltă mușchi și aproape tot calciul său care construiește oasele. Cercetări recente arată că migdalele au cu 20% mai puține calorii decât se credea anterior. Aceasta este o veste minunată, deoarece migdalele sunt o sursă stelară de grăsime sănătoasă pentru inimă. Zmeura este plină de fibre și vitamina C, precum și mangan, care vă ajută corpul să facă colagen, țesutul conjunctiv care sporește sănătatea oaselor și susține mușchii puternici și pielea fermă. Ovăzul nefiert poate fi mai mestecat decât sunteți obișnuit, dar totuși delicios.
Vedeți aici rețeta completă de Parfait de ovăz, zmeură și migdale.
3 din 5
Cămara Picture / Getty
Este greu de spus, dar o porție de fulgi de ovăz coapte cu afine și banane se strecoară în aproape o porție de fructe, împreună cu proteine din soia, grăsimi benefice omega-3 din nuci, ouă fortificate, fibre și carbohidrați complecși din ovăz! Acest combo puternic vă va alimenta ziua și vă va proteja împotriva fluctuațiilor de energie. Oaspeții care doresc să ia micul dejun vor fi greu să reziste acestui fel de mâncare, care se folosește ca un ospăț portabil de savurat înainte sau după antrenamentul de dimineață. Pregătiți-l o dată și mâncați-l în zilele următoare. Pentru a crește proteina, asociați o porție de fulgi de ovăz coapte cu iaurt grecesc.
Vedeți aici rețeta completă de fulgi de ovăz copt afine-banane.
4 din 5
Moya McAllister
Este tentant să renunțați la gălbenușuri de ou în numele sănătății, dar nu este necesar, deoarece toate vitaminele și mineralele și aproximativ jumătate din proteine se află în gălbenuș. Un ou întreg și două albușuri sporește nutriția acestui sandwich de mic dejun și limitează colesterolul și grăsimile. Ouăle fortificate, cum ar fi Eggland's Best, oferă mai multă nutriție pentru calorii, inclusiv grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, precum cele găsite în pește. Ciupercile sunt sărace în sodiu și oferă vitamine din grupul B, inclusiv riboflavină, niacină și acid pantotenic, care vă ajută corpul să valorifice energia din proteine, grăsimi și carbohidrați. Ciupercile sunt o sursă importantă de seleniu și ergotioneină, compuși care susțin sistemul imunitar.
Vedeți aici rețeta completă de buzunar Pita cu ouă și ciuperci.
5 din 5
Food Delight / EyeEm / Getty
Aceste clătite fără cereale, ambalate în proteine, sunt potrivite pentru toată lumea, nu doar pentru cei care evită glutenul și includ și o jumătate de porție de legume. Dovleacul oferă o mulțime de carotenoizi pe care corpul tău le folosește pentru a se apăra împotriva daunelor în timpul exercițiilor fizice intense și a vieții de zi cu zi și se transformă în vitamina A în funcție de necesități. Stafidele din California furnizează o porție de fructe, fibre și potasiu pentru a ajuta la menținerea sub control a tensiunii arteriale și a dulceaței fără adaos de zahăr. Scorțișoara măcinată servește ca un antioxidant care ajută și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Vedeți aici rețeta completă de clătite fără dovlecel fără gluten, cu miere și iaurt grecesc.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.