5 sfaturi Pro pentru a sculpta un fizic estetic

Nu toți culturistii au nevoie (sau vor) de un fizic mărunțit de 250 de kilograme pentru a avea succes. Întrebați-l doar pe Alex Cambronero. 212 de concurenți în vârstă de 42 de ani urcă pe scenă în jur de 205 de lire sterline, urmărind proporția și simetria față de dimensiune. Rezultatele au vorbit de la sine.

Cambronero are patru 212 de titluri pe numele său - cel mai recent IFBB Europa Dallas din 2018 - și nouă clasamente în top 10 din 11 emisiuni IFBB de când a devenit profesionist în 2013. Iată cum își maximizează dezvoltarea, menținând în același timp o talie de 212 demni.

1 din 5

Per Bernal

Alegeți mișcările corecte

„Evit genuflexiunile grele, care îți pot construi mușchii abdominali și ai spatelui inferior din cauza stabilizării intense pe care exercițiul o necesită.”

2 din 5

Georgijevic / Getty

Construiește-ți spatele

„Nu merg niciodată fără pullup-uri, nici în extrasezon, nici înainte de concurs, pentru că mă gândesc la acesta ca la unul dintre cele mai complete exerciții de spate pe care le poți face. Vă va extinde și vă va rotunji latul.”

3 din 5

ajiravan / Getty

Căutați un sistem

„Lucrez cu [renumitul antrenor de culturism] Neil Hill de peste un an acum, urmând sistemul său Y3T. [Notă editorului: în sistemul respectiv, rotiți între trei săptămâni de sarcini și repetări diferite: prima săptămână este de șase până la 10 repetări cu greutate mare, a doua săptămână este de opt până la 12 repetări cu greutate moderată, iar a treia săptămână este de 14 până la 30 de repetări sau mai mult cu o greutate mai mică.] Aveți nevoie de un program conceput pentru a câștiga, pentru a continua să vă mutați pe cel care pierde la obiectivele dvs.”

4 din 5

Milan_Jovic / Getty

Fii răbdător cu creșterea ta

„Cea mai mare greșeală nutrițională pe care o văd 212 de concurenți mai noi este încercarea de a se îngrășa prea repede. Devin obsedați de a câștiga dimensiuni. Apoi, puteți ajunge cu ușurință prea greu pentru 212, dar niciodată suficient de mare pentru categoria deschisă. Construirea unui corp care câștigă spectacole este un maraton, nu un sprint.”

5 din 5

Moya McAllister

Găsiți-vă alimentele preferate

„Când vine vorba de pregătirea pentru un spectacol, mă bazez pe tilapia, tilapia și mai mult tilapia. Mă ajută să mă slăbesc ca niciun alt aliment.”

În sensul lui Cambronero, peștele său preferat oferă macro-uri puternice. O porție de 87 de grame, aproximativ un file, are 112 calorii, 23 de grame de proteine, 2.3 grame de grăsime și zero carbohidrați. Celălalt lucru bun despre asta: este delicios.