5 noi suplimente populare pentru a vă spori performanța în sala de sport
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Imagine de curtoazie
Moda, mâncarea și fitnessul au toate momentele lor la modă, așa că nu este surprinzător faptul că anumite suplimente pot crește și în popularitate. Aceste cinci produse noi au avut un impact puternic atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanței atletice, de stimularea dispoziției, de a bate poftele de foame și multe altele.
2 din 6
Imagine de curtoazie
Ce este: Soylent este o băutură de înlocuire a mesei, care a început ca o pulbere, dar este acum disponibilă în patru arome gata de băut: Original, Coffiest, Cacao și Nectar. Are 20 de grame de proteine, 21 de grăsimi și 37 de grame de carbohidrați, cu 400 de calorii într-o sticlă de 14 uncii. Soia este principala sursă de proteine, cu ulei de floarea soarelui și ulei de rapiță care oferă grăsimi sănătoase. Un pachet de 12 costă aproximativ 39 USD.Ce face: Fanii spun că Soylent vă ajută să vă mențineți plin fără prea mult efort - forumurile online sunt pline de postări de la oameni care se confruntă cu entuziasm la provocările Soylent. Rețineți că dietele cele mai echilibrate sunt cele cu varietate. „Oamenii folosesc adesea Soylent deoarece sunt prea ocupați pentru a pregăti alte alimente sau au o anumită alergie, așa că o folosesc ca parte a unei diete de eliminare”, spune Patel. Dar cel mai bine este să înlocuiți o masă ocazională să nu deveniți un înlocuitor dietetic total pe perioade prelungite.”Cât costă: În mare parte individual, deci luați după dorință.Încercați în: Găsiți versiuni sub formă de pulbere și îmbuteliate la soylent.com.
3 din 6
Imagine de curtoazie
Ce este: Colagenul este o structură proteică care acționează ca țesut conjunctiv în corpul nostru, ținând împreună articulațiile, oasele și pielea. Când oasele animalelor sunt fierte, colagenul creat se numește gelatină. Există câteva tipuri de suplimente de colagen pe piață. Colagenul nedenaturat de tip 11 (UC-II) are peptide mai mari, în timp ce colagenul hidrolizat (cunoscut și sub numele de hidrolizat de colagen) este o gelatină prelucrată care este împărțită în lanțuri peptidice mai mici folosind căldură ridicată. Deși viteza de absorbție nu este o problemă pentru nici una, ele sunt digerate diferit în organism. Există mai multe tipuri de colagen hidrolizat, cele mai populare fiind tipurile 1, 11 și 111. „Deși unele produse de colagen hidrolizat susțin că sunt de tip 11 numai [de obicei pentru articulații], combinațiile de 1, 11 și 111 sau doar 1 și 111 [pentru piele] sunt, de asemenea, bune. Și majoritatea produselor din gelatină nu specifică ce tip și cantitate din fiecare conțin ”, explică Kamal Patel, MPH, directorul examenului.com, un site web dedicat cercetării nutriției și suplimentelor. „Nu există nicio modalitate de a ști decât prin contactarea directă a companiilor.”Ce face: Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen încetinește în mod natural, ceea ce poate face ca cartilajul să se subțire și să slăbească. Mai puțin colagen înseamnă, de asemenea, că pielea dvs. este mai puțin elastică și mai subțire - ceea ce este egal cu mai multe riduri și cădere. „Luarea colagenului ca supliment poate ajuta la îmbunătățirea funcției articulare și a sănătății generale a pielii”, spune Patel.Cât costă: Pentru articulații, Patel recomandă administrarea a 40 mg pe zi de UC-II, 10 g zilnic de colagen hidrolizat sau 10 g până la 15 g pe zi de gelatină. Pentru piele, Patel sugerează 2.5g sau 5g pe zi de colagen hidrolizat sau de tip 1.Încercați în: ResVitále Colagen Enhance.
4 din 6
Imagine de curtoazie
Ce este: Fructe și legume pulverizate care sunt vândute fie singure, ca parte a unui amestec multivitaminic / enzimatic, fie ca adaos de pulbere de proteine. Verdele obișnuite sub formă de pulbere includ iarba de grâu, spanac, broccoli, alge, spirulină și chlorella.Ce face: Știți că este important să vă mâncați verdele, dar uneori este pur și simplu greu să vă saturați. „Este întotdeauna cel mai bine să vă hrăniți prin surse de alimente întregi, deoarece suplimentele verzi nu au încă fibre și apă adecvate”, spune Katie Alie, R.D.N., un nutriționist la Departamentul de Sănătate din Virginia. „Dar dacă călătoriți mult sau consumați o dietă săracă în carbohidrați sau o cantitate mică de fructe și legume, un supliment de legume poate fi benefic.”Pe lângă beneficiile lor nutriționale vaste, fructele și legumele contribuie, de asemenea, la crearea unui mediu alcalin în sistemul digestiv, compensând aciditatea care poate fi un efect secundar al consumului de niveluri ridicate de proteine.Cât costă: Recomandările USDA recomandă 2.5 căni de legume zilnic pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani. Suplimentele verzi variază în doze de la 3 g la 20 g pe porție, dar 8.5g este o dimensiune obișnuită de servire.Încercați-l în: MuscleTech All-in-One Whey + Green.
5 din 6
Imagine de curtoazie
Ce este: Agmatina (4-aminobutilguanidina) este o substanță chimică naturală derivată din aminoacidul esențial arginină. Substanța se găsește și în diferite părți ale corpului, inclusiv în creier, coloană vertebrală și stomac.Ce face: Deși cercetările sunt încă puțin limitate, majoritatea studiilor s-au concentrat asupra efectelor agmatinei asupra dispoziției. O revizuire europeană de neuropsihofarmacologie din 2016 a concluzionat că agmatina poate juca un rol în ameliorarea depresiei. În plus, agmatina reglează și activitatea oxidului nitric (NO), care poate îmbunătăți circulația și reduce tensiunea arterială, ajutând în același timp la îndepărtarea deșeurilor, vindecarea rănilor și creșterea musculară. Deși dovezile din spatele agmatinei suplimentare duc la pompe mai mari
este anecdotic, unele cercetări avertizează împotriva administrării împreună a argininei și agmatinei, deoarece poate avea efecte nocive asupra creierului.Cât costă: Începeți cu o doză zilnică de 500 mg, crescând la 2.5 grame pe zi (împărțit în mai multe doze).Încercați-l în: Allmax Agmatine + Sulfat.
6 din 6
Imagine de curtoazie
Ce este: Theacrina este un alcaloid purinic găsit într-o plantă de ceai sălbatic numită Camellia assamica. Conform unei revizuiri din 2012 publicată în Jurnalul Internațional de Știință și Tehnologie Alimentară, theacrina are mai multe proprietăți antioxidante decât ceaiul obținut din planta Camellia sinensis mai frecvent. TeaCrine, o formă brevetată de teacrină, este extrasă din acest ceai și a fost utilizată în studii la om.Ce face: Într-un mic studiu al Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (JISSN) din 2014, sa constatat că TeaCrine crește nivelurile de energie subiective și reduce oboseala. Și un studiu JISSN din 2016 a constatat că subiecții care au luat TeaCrine timp de opt săptămâni au continuat să vadă aceste câștiguri. (De asemenea, au redus nivelul colesterolului LDL cu 13%.) Sunt în curs de cercetare mai multe pentru a vedea dacă TeaCrine poate ajuta la creșterea performanței cognitive.Cât costă: Luați 125 mg cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament (mai puțin dacă consumați și cofeină).Încercați-l în: Nutrex Amino Charger + Energy.
Înapoi la introducereModa, mâncarea și fitnessul au toate momentele lor la modă, așa că nu este surprinzător faptul că anumite suplimente pot crește și în popularitate. Aceste cinci produse noi au avut un impact puternic atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanței atletice, de stimularea dispoziției, de a bate poftele de foame și multe altele.
Ce este: Soylent este o băutură de înlocuire a meselor care a început ca o pulbere, dar este acum disponibilă în patru arome gata de băut: Original, Coffiest, Cacao și Nectar. Are 20 de grame de proteine, 21 de grame de grăsimi și 37 de grame de carbohidrați, cu 400 de calorii într-o sticlă de 14 uncii. Soia este principala sursă de proteine, cu ulei de floarea soarelui și ulei de rapiță care oferă grăsimi sănătoase. Un pachet de 12 costă aproximativ 39 USD.
Ce face: Fanii spun că Soylent vă ajută să vă mențineți plin fără prea mult efort - forumurile online sunt pline de postări de la oameni care se confruntă cu entuziasm la provocările Soylent. Rețineți că dietele cele mai echilibrate sunt cele cu varietate. „Oamenii folosesc adesea Soylent deoarece sunt prea ocupați pentru a pregăti alte alimente sau au o anumită alergie, așa că o folosesc ca parte a unei diete de eliminare”, spune Patel. Dar cel mai bine este să înlocuiți o masă ocazională să nu deveniți un înlocuitor dietetic total pe perioade prelungite.”
Cât costă: În mare parte individual, deci luați după dorință.
Încercați în: Găsiți versiuni sub formă de pulbere și îmbuteliate la soylent.com.
Ce este: Colagenul este structuri proteice care acționează ca țesut conjunctiv în corpurile noastre, ținând împreună articulațiile, oasele și pielea. Când oasele animalelor sunt fierte, colagenul creat se numește gelatină. Există câteva tipuri de suplimente de colagen pe piață. Colagenul nedenaturat de tip 11 (UC-II) are peptide mai mari, în timp ce colagenul hidrolizat (cunoscut și sub numele de hidrolizat de colagen) este o gelatină prelucrată care este împărțită în lanțuri mai mici de peptide folosind căldură ridicată. Deși viteza de absorbție nu este o problemă pentru nici una, ele sunt digerate diferit în organism. Există mai multe tipuri de colagen hidrolizat, cele mai populare fiind tipurile 1, 11 și 111. „Deși unele produse de colagen hidrolizat susțin că sunt de tip 11 [de obicei pentru articulații], combinațiile de 1, 11 și 111 sau doar 1 și 111 [pentru piele] sunt, de asemenea, bune. Și majoritatea produselor din gelatină nu specifică ce tip și cantitate din fiecare conțin ”, explică Kamal Patel, MPH, directorul examenului.com, un site web dedicat cercetării nutriției și suplimentelor. „Nu există nicio modalitate de a ști decât prin contactarea directă a companiilor.”
Ce face: Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen încetinește în mod natural, ceea ce poate face ca cartilajul să se subțire și să slăbească. Mai puțin colagen înseamnă, de asemenea, că pielea dvs. este mai puțin elastică și mai subțire - ceea ce este egal cu mai multe riduri și cădere. „Luarea colagenului ca supliment poate ajuta la îmbunătățirea funcției articulare și a sănătății generale a pielii”, spune Patel.
Cât costă: Pentru articulații, Patel recomandă administrarea a 40 mg pe zi de UC-II, 10 g zilnic de colagen hidrolizat sau 10 g până la 15 g pe zi de gelatină. Pentru piele, Patel sugerează 2.5g sau 5g pe zi de colagen hidrolizat sau de tip 1.
Încercați în: ResVitále Colagen Enhance.
Ce este: Fructe și legume pulverizate care se vând fie singure, ca parte a unui amestec multivitaminic / enzimatic, fie ca adaos de pulbere de proteine. Verdele obișnuite sub formă de pulbere includ iarba de grâu, spanac, broccoli, alge, spirulină și chlorella.
Ce face: Știți că este important să vă mâncați verdele, dar uneori este pur și simplu greu să vă saturați. „Este întotdeauna cel mai bine să vă hrăniți prin surse de alimente întregi, deoarece suplimentele verzi nu au încă fibre și apă adecvate”, spune Katie Alie, R.D.N., un nutriționist la Departamentul de Sănătate din Virginia. „Dar dacă călătoriți mult sau consumați o dietă săracă în carbohidrați sau o cantitate mică de fructe și legume, un supliment de legume poate fi benefic.”Pe lângă beneficiile lor nutriționale vaste, fructele și legumele contribuie și la crearea unui mediu alcalin în sistemul digestiv, compensând aciditatea care poate fi un efect secundar al consumului de niveluri ridicate de proteine.
Cât costă: Recomandările USDA recomandă 2.5 căni de legume zilnic pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani. Suplimentele verzi variază în doze de la 3 g la 20 g pe porție, dar 8.5g este o dimensiune obișnuită de servire.
Încercați-l în: MuscleTech All-in-One Whey + Green.
Ce este: Agmatina (4-aminobutilguanidina) este o substanță chimică naturală derivată din aminoacidul esențial arginină. Substanța se găsește și în diferite părți ale corpului, inclusiv în creier, coloană vertebrală și stomac.
Ce face: Deși cercetările sunt încă puțin limitate, majoritatea studiilor s-au concentrat asupra efectelor agmatinei asupra dispoziției. O revizuire europeană de neuropsihofarmacologie din 2016 a concluzionat că agmatina poate juca un rol în ameliorarea depresiei. În plus, agmatina reglează și activitatea oxidului nitric (NO), care poate îmbunătăți circulația și reduce tensiunea arterială, ajutând în același timp la îndepărtarea deșeurilor, vindecarea rănilor și creșterea musculară. Deși dovezile din spatele agmatinei suplimentare duc la pompe mai mari
este anecdotic, unele cercetări avertizează împotriva administrării împreună a argininei și agmatinei, deoarece poate avea efecte potențial dăunătoare asupra creierului.
Cât costă: Începeți cu o doză zilnică de 500 mg, crescând la 2.5 grame pe zi (împărțit în mai multe doze).
Încercați-l în: Allmax Agmatine + Sulfat.
Ce este: Theacrina este un alcaloid purinic găsit într-o plantă de ceai sălbatic numită Camellia assamica. Potrivit unei revizuiri din 2012 publicată în Jurnalul Internațional de Știință și Tehnologie Alimentară, theacrina are mai multe proprietăți antioxidante decât ceaiul obținut din planta Camellia sinensis mai frecvent utilizată. TeaCrine, o formă brevetată de teacrină, este extrasă din acest ceai și a fost utilizată în studii la om.
Ce face: Într-un mic studiu al Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (JISSN) din 2014, s-a constatat că TeaCrine crește nivelul de energie subiectiv și scade oboseala. Și un studiu JISSN din 2016 a constatat că subiecții care au luat TeaCrine timp de opt săptămâni au continuat să vadă aceste câștiguri. (De asemenea, au redus nivelul colesterolului LDL cu 13%.) Sunt în curs de cercetare mai multe pentru a vedea dacă TeaCrine poate ajuta la creșterea performanței cognitive.
Cât costă: Luați 125 mg cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament (mai puțin dacă consumați și cofeină).
Încercați-l în: Nutrex Amino Charger + Energy.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.