Adevărul este că suntem cu toții destul de diferiți atunci când vine vorba de nutriția noastră și de ce au nevoie corpurile noastre pentru a optimiza rezultatele. Fie că sunteți în căutarea de a pierde grăsime, de a vă îmbogăți masa musculară sau de a vă recompensa, există mult mai mult de un factor de luat în considerare. Cea mai bună abordare pentru dvs. necesită o privire asupra nivelului dvs. actual de fitness, vârstă, înălțime, greutate, sex, rutină de antrenament, dietă anterioară, genetică și preferințe personale de gust.
Concluzia este că nu există o abordare unică. Și ceea ce a funcționat pentru prietenul tău sau prietenul prietenului tău nu va funcționa întotdeauna pentru tine. Deci, unde te duci de aici?
Iată cinci calculatoare nutriționale proiectate de dieteticieni înregistrați și susținute de știință pentru a vă ajuta să vă ajustați obiectivele nutriționale și să vă potriviți cu planul perfect de masă.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți dieta și să vă mențineți pe calea cea bună.
Citiți articolul1 din 5
Amabilitatea Trifecta Nutrition
Indicele de masă corporală sau IMC este o măsurare a dimensiunii corpului curent și a grăsimii corporale prezise, utilizând un raport dintre greutatea dvs. și înălțimea dvs.
Deși indicele dvs. de masă corporală poate să nu se simtă întotdeauna cea mai semnificativă informație, în afara testelor de analiză a grăsimii corporale, este unul dintre puținele instrumente pe care le avem pentru a determina dacă sunteți sau nu supraponderal sau subponderal.
De ce contează asta? Ei bine, s-ar putea să vă gândiți că trebuie să slăbiți, dar în realitate sunteți deja la o greutate sănătoasă și trebuie doar să pierdeți grăsime corporală sau să vă schimbați compoziția corporală printr-o dietă mai bună și un regim de antrenament mai bun.
Înainte de a decide dacă trebuie să vă schimbați sau nu greutatea, un bun punct de plecare este să aflați unde greutatea dvs. actuală se încadrează pe scara IMC.
Obțineți IMC în câteva minute folosind calculatorul gratuit IMC.
Calculator IMC
2 din 5
Amabilitatea Trifecta Nutrition
După ce vă cunoașteți obiectivul: pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea în greutate, următorul pas este determinarea exactă a câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a atinge acest obiectiv.
Indiferent de tipul de alimente pe care le consumați, controlul caloriilor este singura metodă dovedită - știm - care are un impact direct asupra menținerii greutății.
Dacă obiectivul tău principal este să vezi doar numărul de pe scară scade (sau crește), trebuie să îți formezi caloriile.
Nevoile dvs. de calorii sunt determinate utilizând o combinație între vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de fitness, nivelul de activitate și obiectivul de greutate actual. Și cu cât calculatorul este mai detaliat cu acești factori, cu atât recomandările dvs. vor fi mai exacte.
Aflați nevoile dvs. unice de calorii cu acest calculator TDEE gratuit.
Calculator TDEE
3 din 5
Amabilitatea Trifecta Nutrition
Caloriile (alias cât mănânci) determină câtă greutate poți câștiga sau pierde, dar macronutrienții (alias echilibrul caloriilor tale) vor determina tipul de greutate pe care îl poți purta. Adică, dacă doriți să scăpați de grăsime corporală și să vă mențineți masa musculară (îmbunătățiți compoziția corpului), verificarea raportului macro este un început excelent.
Macro-urile dvs. sunt caloriile organizate în trei grupe nutritive: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie depinde de obiectivele dvs. și de câtă masă musculară aveți. Nevoile dvs. de carbohidrați sunt cel mai strâns legate de nivelul dvs. de activitate, iar nevoile de grăsime depind de caloriile totale și de eficiența metabolică (de asemenea, cât de eficient poate arde grăsimea sau carbohidrații pentru energie).
Nevoile macro pot varia, de asemenea, în funcție de compoziția corpului, vârsta, nevoile de sănătate, preferința stilului de viață și cerințele de fitness. Pentru a vă atinge obiectivele macro complet personalizate, consultați acest calculator macro avansat.
Calculator macro
După o dietă keto? Consultați acest calculator macro ceto pentru obiective specifice keto.
Keto Macro Calculator
4 din 5
Amabilitatea Trifecta Nutrtition
Apa nu este doar esențială pentru supraviețuire, ci joacă, de asemenea, un rol major în numeroase funcții corporale, inclusiv somnul, metabolismul nutrienților și digestia.
Consumul de mai multă apă este, de asemenea, asociat cu o scădere mai mare în greutate, deoarece nu conține calorii și vă ajută să vă umple stomacul, calmându-vă pofta de mâncare. În majoritatea cazurilor, atunci când nu beți suficientă apă, primiți lichide în altă parte - cum ar fi băuturile zaharate și băuturile procesate care s-ar putea să nu vă ajute să vă atingeți obiectivele pe termen lung.
În plus, apa este esențială pentru performanță, menținându-vă corpul bine hidratat până la putere prin antrenamente.
Pentru a afla nevoile exacte de apă, consultați acest calculator de apă care vă estimează obiectivele de lichid pe baza programului de antrenament, a obiectivelor de fitness și a nevoilor de greutate corporală.
Calculator de admisie a apei
5 din 5
Amabilitatea Trifecta Nutrition
Una dintre cele mai dificile întrebări pe care majoritatea oamenilor trebuie să le răspundă atunci când vine vorba de începerea oricărui nou plan de dietă este, ce tip de dietă este cel mai potrivit pentru obiectivele lor?
După cum se dovedește, răspunsul este puțin mai simplu decât ai crede. În cele din urmă, cel mai bun plan de masă pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară pentru dvs. este cel cu tipurile de alimente care vă plac cel mai mult. Cu alte cuvinte, dacă nu vă place ceea ce mâncați, există puține șanse să rămâneți cu el. Și schimbarea este rezultatul consecvenței și al răbdării - nu se întâmplă peste noapte!
În afara preferințelor gustative, puteți, de asemenea, să vă ajustați abordarea pe baza nevoilor generale de nutriție și fitness - asigurându-vă că vă hrăniți corpul cu ceea ce are nevoie pentru a prospera. Unele abordări macro sunt mai bune decât altele atunci când vine vorba de pierderea grăsimii sau de aducerea masei, dar amintiți-vă că controlul caloriilor încă stăpânește.
Pentru a vă ajuta să vă țineți planul, indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți, concentrați-vă asupra modului în care mâncarea vă face să vă simțiți din interior spre exterior și întrebați-vă cu seriozitate dacă acest lucru este ceva pe care îl puteți menține pentru perioade lungi de timp.
Consultați acest test pentru planul de masă pentru a vă asocia cu cea mai bună dietă pentru dvs.
Calculatorul pentru cea mai bună dietă pentru tine
Doriți să vă atingeți obiectivele nutriționale și mai ușor? Bucurați-vă și formați nutriția cu acest set de instrumente de pregătire a meselor gratuite pentru pierderea grăsimilor. Un ghid scris de RD completat cu planificator de mese macro, liste de alimente și sfaturi de specialitate pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.
Acest conținut a fost furnizat de partenerii noștri de la Trifecta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.