Problema despre „diete” este că acestea pot deveni o povară serioasă. Dacă încercați să schimbați dramatic totul despre alimentația dvs. simultan, probabil că veți eșua. Deci, un obiectiv mai bun este să te pregătești mental să mănânci mai bine cu fiecare ocazie; fixează-ți gândul astfel încât să fie ușor să mănânci mai bine.
Și această capacitate chiar acolo este diferența dintre un stil de viață și o dietă. Oricine îți spune că dieta lor este un „stil de viață” nu îți spune adevărul dacă trebuie să mănânce anumite alimente, să evite alte alimente și să-și facă public planul alimentar pe Facebook. Aceasta este o dietă standard.
Sigur, nu este nimic în neregulă cu utilizarea unei diete specifice ocazional. Dar doar să-ți dai seama că sunt cel mai bine folosiți temporar. Un stil de viață este atunci când mănânci sănătos îți vine natural; nu necesită un al doilea gând sau un guru sau etichetă la modă.
Poți deveni o persoană care mănâncă așa, dar necesită o anumită strategie și o pregătire mentală. Iată cinci modalități de a ajunge acolo.
Dacă te străduiești să-ți controlezi dieta, atunci măcar lucrează la controlul mediului tău. Pentru început, stai departe de orice loc sau produs care beneficiază de alegerile tale proaste ... cel puțin pentru moment.
Meg Selig, autorul cărții, „Changepower!”Folosește termenul„ profitori de obiceiuri.”Ea spune că acestea sunt afaceri, oameni sau organizații care profită de obiceiurile tale proaste. Dacă nu ești atent și nu îți păzești eforturile, atunci vei face exact ceea ce vor ei să faci ..
O să mănânci floricele în teatru; cumpărați câteva cutii de fursecuri de la fetița de pe stradă; mergi la un restaurant pentru grăsimile nesfârșite; apuca un candy bar în timp ce stai în linia de plată; sau lustruiți un recipient cu înghețată pentru că o reclamă v-a spus că „o meritați.”
O persoană obișnuită va continua să facă aceste lucruri chiar și atunci când își dorește cu disperare să piardă grăsime. De ce? Pentru că au fost educați de acești profitori ai obiceiurilor și acum se simt privați ori de câte ori încearcă să plece. Sunt consumatori bine comportați.
Deci, dacă vrei să fii mai slab decât persoana obișnuită, trebuie să anticipezi care sunt situațiile care te pot determina să eșuezi și să le eviți ... doar până când îți poți controla comportamentul indiferent de ce ești înconjurat.
Nu, nu evita să mergi la magazin sau să faci cu mâna către vecinul tău Girl Scout, dar limitează-ți expunerea la lucruri care îți vor face mai greu să reziste tentației.
Bineînțeles, creșterea semnificativă a grăsimii nu este cauzată de raritatea. Este cauzat de consumul cronic de porc. Dar dacă mediul în care vă aflați profită în mod repetat de eșecul dvs., atunci veți face mai greu doar să schimbați modul în care mâncați zilnic. Trebuie să schimbi locurile în care mergi și lucrurile în care ești înconjurat.
Și dacă propria bucătărie este plină de porcării, atunci ai adus bătălia în casa ta și va fi mult mai dificil pentru tine (și familia ta) decât trebuie.
Experții în fitness recomandă deseori programarea unui eveniment, cum ar fi o competiție, o ședință foto sau o vacanță. Nu e o idee rea. Este o formă de motivație extrinsecă care vă poate reanima pasiunea și vă poate crește autodisciplina.
Dar dacă ideea de a fi în preajma oamenilor (darămite să-i impresionezi cu corpul tău), te face să te simți epuizat în loc să fii motivat, atunci planificarea unui eveniment și găsirea dorinței de a arăta bine nu va face trucul. Nici măcar nu încercați să-l forțați.
Deci, care sunt stimulentele TALE? Luați în considerare lucruri care depășesc aspectul. Chiar dacă un corp cu aspect mai bun este ceea ce îți dorești cel mai mult, s-ar putea să nu fie un stimulent suficient de puternic pentru a te împiedica să mănânci mâncare atunci când apare ocazia.
Și nu spune „sănătatea” este stimulentul tău. Aceasta este o generalizare atât de mare încât să-ți spui că vrei să fii mai sănătos nu te va face să vrei să te schimbi. Ce este un stimulent convingător? Gândește-te la asta. Lăsați-l să fiarbă în minte până când vă va sili absolut.
Iată câteva pentru a încerca. Vedeți dacă oricare dintre acestea sunt suficiente stimulente pentru a vă schimba:
Aflați ce indulgențe merită și care sunt o risipă totală. Data viitoare când mâncați junk food, lăsați-vă deliciul să dispară complet din gură, apoi gândiți-vă cât de scurtă a fost plăcerea reală.
Desigur, există momente în care mâncarea delicioasă merită cu adevărat, dar cu cât sunt mai rare, cu atât sunt mai speciale. Mâncarea obișnuită de mâncare de porc nu face să merite. Obțineți mai puțină plăcere din aceasta, ceea ce înseamnă că ați putea mânca broccoli și pui în mod obișnuit ... deoarece veți avea aproape aceeași apreciere pentru el.
Nu ar fi frumos să ai un vaccin care ți-a ucis pofta de mâncare junk? Ei bine, într-un fel puteți. Pentru a vă imuniza împotriva poftei, va trebui să vă abțineți de la ceea ce îi hrănește.
Microbiomul din intestinul tău se hrănește din lucrurile pe care le mănânci, ceea ce înseamnă că bacteriile intestinale sunt adesea sursa poftelor tale. Deci, schimbarea alimentelor pe care le consumați va schimba în cele din urmă alimentele pe care le doriți.
Înlocuiți mâncarea mizerabilă cu opțiuni de calitate superioară (conținând în mod ideal proteine) pentru a vă ajuta să pierdeți treptat dorința de a avea zahar. Și dacă ești sârguincios în acest sens, în cele din urmă nu vei mai vedea mâncarea nedorită ca mâncare.
Când oamenii simt primele semne de oboseală noaptea, tind să dorească să mănânce în loc să doarmă. Mâncarea le va oferi un fals sentiment de energie, care se va epuiza rapid și apoi vor ajunge la mai multe alimente. Esti tu? Stabiliți ora de culcare, setați ora mesei și asigurați-vă că sunt separate de cel puțin două ore, fără mâncare între ele.
Cu excepția cazului în care sunteți hormonal sau dacă antrenamentele dvs. s-au înrăutățit dramatic, este posibil să nu vă fie foame; ai somn. Și vei fi fericit cu tine în dimineața următoare dacă vei lovi preventiv sacul.
Observați toate modurile în care oamenii se luptă atunci când au luat decenii de decizii dietetice proaste - imobilitate, boli de inimă, amputări diabetice, disconfort constant etc. Dacă doriți să vă confruntați cu aceleași lupte exacte, mâncați ca ei și mișcați-vă ca ei.
Calea către locul în care se află acum poate fi una lentă, insidioasă și s-ar putea să nu-ți dai seama că ești pe el până nu ești acolo. Dar dacă doriți să evitați condițiile lor, începeți acum, luați-vă serios și mâncați în mod contrar.
Da, acesta este puțin dur și s-ar putea să vă simțiți „judicioși” gândind astfel, dar poate fi eficient dacă vă faceți griji că deveniți la fel ca altcineva.
Majoritatea oamenilor nu încearcă în exterior să te saboteze atunci când spun: „Trăiești o singură dată! Bucurați-vă și mâncați ceea ce doriți!”
Dar dacă le crezi, vei eșua absolut. Oamenii care spun acest lucru, de obicei, vor doar să vă distrați bine. Dar este încurcat, deoarece plăcerea pe termen scurt nu depășește sănătatea pe termen lung sau slăbiciunea menținută.
Copilul tău interior nu vrea să accepte acest fapt: o calitate a vieții mai ridicată este ceva ce vei experimenta în fiecare secundă din fiecare zi, în timp ce o noapte distractivă durează doar o noapte. Desigur, nu trebuie să mănânci „perfect” pentru a progresa, dar să te distrezi nu ar trebui să te facă să faci câțiva pași înapoi în căutarea unui corp slab. Și cu siguranță nu ar trebui să facă asta în fiecare weekend.
Problema este că, dacă am evita orice persoană care ne-a încurajat să mâncăm mâncare mizerabilă, probabil că am fi cu toții singuri. Aceștia sunt adesea cei dragi și prietenii noștri. Dar trebuie să fie chemați dacă vă descurajează eforturile. S-ar putea să nu-și dea seama că este un lucru pe care îl fac.
Dar să spunem doar că o faci singur - ai raționalizat alegerile dietetice proaste pentru că „viața este scurtă” sau orice altceva. Dacă ați fost YOLO-ing în fiecare masă, atunci aceste răsfățuri nu mai sunt o specialitate. Sunt viața ta de zi cu zi și probabil că nu-ți mai aduc multă plăcere.
Acest lucru este imens. Majoritatea oamenilor asociază foamea cu progresul atunci când încearcă să slăbească. Deci, în mod firesc, ei cred că fac o treabă atât de bună atunci când omite masa sau evită să mănânce perioade lungi de timp. Și atunci când mănâncă în cele din urmă, le este atât de foame încât compensează în exces pentru caloriile pe care le-au omis în primul rând.
Apoi, în dimineața următoare, când sunt încă plini din noaptea precedentă, omit mai multe mese și se băteau pe spate pentru că sunt atât de stricți. Apoi începe din nou binge-festul de seară.
Nu este întotdeauna cazul. Deși este posibil ca oamenii să omită mesele și să rămână slabi, cu siguranță nu este o strategie care să funcționeze pentru toată lumea. Dacă ar fi făcut-o, nu ar exista atât de multe studii cu privire la skipperii obezi pentru micul dejun. Și dacă sărind mesele te înfometează insatabil, atunci nu este strategia potrivită pentru tine.
Când foamea îți este nesatisfăcătoare, vei face orice ca să nu o mai simți ... și asta înseamnă să dai prudență vântului și să mănânci orice poți.
Am început să mă lăud prima dată cu postul intermitent în 2009. Îmi amintesc că făceam posturi la mijlocul zilei (sărind peste prânz), apoi, la un moment dat, treceam peste sărind atât micul dejun, cât și prânzul. Nu eram nici grasă, nici slabă pe atunci ... dar aveam o față cronic umflată.
De fapt, am crezut că asta este doar forma feței mele. Din fericire nu a fost, iar acum mă refer la ceea ce aveam ca „față de binge.”
Postul meu intermitent a fost în esență binging intermitent. Și a fost un ciclu iadesc din care nu am putut ieși, pentru că am crezut că sărind de masă este lucrul „corect” de făcut dacă nu ți-e foame cu adevărat. Dar pentru că mă obișnuisem cu semnale supreme de foame și semnale de plinătate, nu mai știam când să mănânc și când să mă opresc din mâncare. Parcă aceste semnale biologice ar fi fost distruse.
Și nu poți da vina pe mâncarea pe care am mâncat-o. A fost sensibil, mai ales carbohidrați, carne, nuci, legume, brânză ... nu mâncarea ta obișnuită.
Partea înșelătoare este că SEMNĂ ca o strategie atât de bună. Energia mea în timpul zilei era prin acoperiș. Dar apoi, seara, pofta mea de mâncare era nesatisfăcătoare. Nici o cantitate de mâncare nu era suficientă și m-aș culca căutând 6 luni preggo. A fost atât de deranjant, încât m-am gândit că va trebui să fiu singur pentru totdeauna.
Ați putea susține că suntem cu toții diferiți și experiența mea nu este experiența tuturor, și acesta este un punct valid. Dar totuși recomand că, indiferent de ceea ce faceți cu mâncarea dvs., nu permiteți foametei să ajungă la cote insaciabile. Și cu siguranță nu ajungeți niciodată acolo în mod regulat.
Pierderea de grăsime se poate întâmpla - credeți sau nu - fără multă foame. Pentru mai multe despre acest lucru, citiți ceea ce Dr. Jade Teta spune despre menținerea sub control a HEC (foamea, energia, pofta).
Ne mințim singuri uneori. Putem cunoaște dezavantajele mâncării într-un anumit mod, dar totuși ne spunem că ne vom simți mângâiați, energizați sau mulțumiți dacă o vom face din nou.
Lucrul este că, chiar dacă apar aceste sentimente bune, ele nu vor dura mult înainte de a ne confrunta cu dezavantajele a ceea ce tocmai am mâncat sau am băut. Și acest lucru se aplică tuturor, de la tipul de mâncare, la cantitate, la momentul.
Deci, pentru a nu mai mânca într-un anumit fel, trebuie să faceți o pauză și să vă amintiți ceea ce știți cu siguranță că se va întâmpla ca urmare. Petreceți ceva timp gândindu-vă la asta, apoi alegeți cum să mâncați alegând ce consecințe doriți să evitați.
Și dacă vrei să stăpânești cu adevărat acest lucru, folosește afirmații „dacă-atunci”, care sunt aceste mici afirmații la îndemână pe care le poți face în capul tău: „Dacă fac asta, atunci asta se va întâmpla.”
Pentru a vă schimba comportamentul, amintiți-vă ce se întâmplă atunci când mâncați într-un anumit fel. Amintiți-vă cât de bine vă simțiți atunci când faceți alegeri mai bune și cât de rău vă simțiți când faceți altele mai rele.
Dacă sunteți gata să schimbați dieta pentru un stil de viață real cu care puteți trăi, atunci fixați-vă obiectivul de a face alegeri alimentare mai bune ... cele care nu vă vor întoarce viața complet peste cap. Schimbați ceea ce faceți suficient pentru a face progrese bune, dar nu atât de mult încât să nu îl puteți menține. Începeți cu câteva dintre aceste strategii și va deveni un adevărat stil de viață.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.