Dacă vă confruntați cu tristețe, anxietate, iritabilitate, energie scăzută, somn excesiv, retragere socială și pofte de carbohidrați și zaharuri simple în această perioadă a anului, atunci nu sunteți singuri. S-ar putea să vă confruntați cu tulburare afectivă sezonieră (SAD), o afecțiune care afectează 5% din populația Statelor Unite, potrivit Mental Health America.
Este posibil să nu pară o afecțiune gravă, dar cu siguranță este. Pacienții SAD pot experimenta aceleași profunzimi de disperare ca și cei care suferă de alte forme de depresie clinică.
În timp ce motivele exacte pentru SAD nu sunt clare, se crede că o deficiență de vitamina D și lipsa luminii solare împiedică o parte a creierului - hipotalamusul - să funcționeze corect, ceea ce duce la o întrerupere a ritmurilor circadiene. Atunci când ritmurile noastre circadiene sunt în afara vieții, aceasta poate afecta nivelul nostru de melatonină și serotonină, iar toți acești factori pot duce la modificări negative ale dispoziției și somnului suferite de persoanele care suferă de SAD. În America de Nord, prevalența DAU crește odată cu latitudinea (cei care trăiesc într-un climat mai răcoros cu mai puțină rază de soare sunt mai afectați), deci este mai probabil să experimentați DAU dacă locuiți în New Hampshire față de, să zicem, Florida.
Vestea bună este că simptomele SAD se îmbunătățesc de obicei în fiecare an odată cu venirea unei vremuri mai însorite de primăvară, dar vestea și mai bună este că nu mai trebuie să petreceți câteva luni din fiecare an simțindu-vă rău și jos în halde. Există unele tratamente naturale pentru SAD care sunt la fel de eficiente - dacă nu chiar mai mult decât produsele farmaceutice și nu declanșează creșterea în greutate, suferința digestivă, problemele de somn și alte efecte secundare pe care le fac adesea medicamentele.
Îngrămădiți farfuria în acest sezon cu fructele și legumele potrivite.
Citiți articolul1 din 6
Kavun Halyna
Lipsa vitaminei D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, a fost mult timp legată de depresie, iar pacienții cu tulburare afectivă sezonieră au adesea niveluri scăzute ale acestei vitamine esențiale. Se crede că majoritatea adulților au un anumit grad de deficit de vitamina D, iar cei care au pielea închisă la culoare, trăiesc în regiunile nordice ale lumii, cu acces mai mic la lumina soarelui pe tot parcursul anului sau care sunt supraponderali, prezintă un risc și mai mare de deficiență. Suplimentarea cu vitamina D poate îndepărta sau ameliora simptomele SAD, sporind în același timp sănătatea oaselor și a imunității.
VEZI SI: Cum să obțineți vitamina D fără soare
2 din 6
1989studio
Starea de spirit scăzută este unul dintre cele mai grave și mai proeminente simptome ale DAU, dar s-a demonstrat științific că uleiul de pește previne și reduce simptomele depresiei. Uleiurile de pește conțin două tipuri de acizi grași omega-3: DHA și EPA. Atât DHA, cât și EPA joacă roluri importante în funcția și starea de spirit a creierului și există o mulțime de cercetări care leagă niveluri scăzute atât de tulburări mentale, cât și de tulburări emoționale, inclusiv depresie.
Studiile arată că țările cu rate mai mari de consum de pește proaspăt au rate de depresie semnificativ mai mici, și invers. De fapt, un studiu din Finlanda a analizat peste trei mii de adulți și a constatat că probabilitatea simptomelor depresive a fost semnificativ mai mare pentru persoanele care mâncau rareori pește comparativ cu cei care consumau frecvent pește.
Deci, dacă nu mâncați pește proaspăt în mod regulat, un supliment de ulei de pește este o modalitate perfectă de a vă asigura că aveți suficiente omega-3 în dieta dvs.
VEZI SI: Obțineți-vă Omegas pentru o sănătate mai bună
3 din 6
Tihana.B
Deoarece nivelurile anormale de melatonină sunt considerate a fi unul dintre factorii care contribuie la SAD, suplimentarea cu acest hormon are un sens perfect. Melatonina este un hormon vital secretat de glanda pineală care este responsabil pentru menținerea ritmului circadian al corpului.
Pentru oricine, lipsa expunerii la lumină în timpul zilei poate perturba ciclurile normale de melatonină ale organismului, dar pentru cei care suferă de DAU, această lipsă de expunere la lumină în lunile de toamnă și iarnă poate fi deosebit de problematică și poate duce la perturbarea ritmurilor circadiene. Melatonina poate ajuta la readucerea ritmurilor circadiene (și, ca urmare, la un somn bun). Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea unui supliment de melatonină la momentul corect al zilei poate îmbunătăți mai mult decât dublul scorurilor depresiei.
VEZI SI: 4 uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să dormiți
4 din 6
kaprik
Medicii greci din primul secol au recomandat utilizarea Sf. Sunătoare pentru valoarea sa medicinală, iar anticii credeau că planta deține puteri mistice și de protecție. Astăzi, Sf. Sunătoarea este o plantă care este foarte apreciată pentru capacitatea sa de a îmbunătăți depresia ușoară până la moderată și mulți oameni consideră adesea că este foarte utilă pentru tulburarea afectivă sezonieră.
Când este folosită singură, s-a demonstrat că această plantă îmbunătățește starea de spirit la persoanele care suferă de SAD, dar cercetările arată că atunci când Sf. Sunătoarea este combinată cu fototerapia, funcționează și mai bine pentru a atenua simptomele SAD. Dacă aceasta nu este o dovadă suficientă a eficacității plantei, luați în considerare acest lucru: vânzările la nivel mondial de produse fabricate din St. Sunătoarea depășește acum câteva miliarde de dolari în fiecare an.
5 din 6
Jinning Li
Deoarece vitamina B6 este atât de importantă pentru funcția nervoasă, deficitul de vitamina B6 este cel mai frecvent legat de tulburările neuropsihiatrice, iar semnele unei deficiențe de vitamina B6 pot include modificări ale dispoziției, inclusiv iritabilitate, anxietate și depresie. Unele medicamente antidepresive prescrise acționează prin creșterea nivelului de serotonină în creier, dar vitamina B6 face acest lucru în mod natural, deoarece cercetările au arătat că vitamina B6 are un impact semnificativ asupra producției centrale atât a serotoninei, cât și a neurotransmițătorilor GABA din creier. Aceștia sunt hormoni importanți care controlează starea de spirit și sunt necesari pentru a preveni simptomele comune ale SAD, inclusiv depresia, anxietatea și oboseala.
VEZI SI: De ce ai nevoie de vitamine B
6 din 6
Saowanee K
Înainte de a completa cu oricare dintre produsele menționate aici, vă rugăm să rețineți că este întotdeauna important să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dozele pe baza nevoilor dvs. specifice. De asemenea, este important să vă asigurați că nu luați deja niciun medicament sau nu aveți alte afecțiuni medicale care ar putea duce la reacții adverse suplimentare.
Nu există niciun test medical pentru SAD, dar medicul dumneavoastră ar trebui să poată pune un diagnostic pe baza istoricului de simptome. Aceste cinci suplimente vă vor ajuta, sperăm, nu numai să vă reduceți simptomele SAD, ci, în mod ideal, să preveniți apariția acesteia în primul rând!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.