Gândiți-vă la un program de antrenament de forță ca la o foaie de parcurs: este calea care vă va conduce în siguranță și eficient către destinația finală. Ca și în cazul oricărei foi de parcurs, pot apărea probleme. Este posibil să experimentăm o schimbare de curs, blocaje rutiere sau chiar să descoperim un mod mai bun de a ajunge la destinație. Din fericire, există modalități de a identifica și a vedea aceste posibile obstacole sau semne într-un program de antrenament de forță. Aceste semne pot fi fiziologice, adică corpul nostru ne oferă indicii - în timp ce altele pot fi psihologice. Indiferent de scenariu, am compilat o listă de semne care indică faptul că este timpul să vă schimbați programul de antrenament de forță.
Problema: Acest lucru poate fi dificil în funcție de programul pe care îl urmați, mai ales dacă lucrați spre un vârf. Deși, dacă vă aflați în mod constant blocat pe aceleași numere chiar și după finalizarea unui ciclu de antrenament, atunci poate fi timpul să vă schimbați programul. De exemplu, dacă ghemuitul dvs. a fost același timp de 3 luni, chiar și după ce ați încercat să modificați volumul și intensitatea, atunci probabil că este timpul să luați acest lucru ca semn.
Remedierea: Concentrați-vă pe zonele care vă pot lipsi. Poate că ghemuitul tău nu crește din cauza unui dezechilibru undeva, cum ar fi lipsa de forță a hamstrilor. Încercați diferite moduri de antrenament, de exemplu, trecând de la o ghemuit din spate la o ghemuit din față - aceasta va schimba tiparele de mișcare, care pot funcționa ca o reîmprospătare. O altă idee este să încercați rezistență suplimentară sau lanțuri și benzi pentru a schimba modul de dezvoltare a forței prin mișcare.
Problema: Este de așteptat o anumită durere atunci când urmați antrenamentele de rutină, dar există modalități de a identifica dacă s-ar putea să ajungeți la un punct de exagerare / supraentrenare. Dacă tocmai ați început un nou antrenament, durerea este de așteptat. Dacă urmăriți un program de ceva vreme și volumul nu a fost o problemă și dintr-o dată vă simțiți foarte rău - asta poate fi un semn. Acest lucru poate fi un semn că sistemul nervos devine deteriorat, ceea ce poate duce la probleme imune și de somn.
Remedierea: Încercați să dezarhivați și să reduceți volumul antrenamentelor; De obicei, prescriu 55-65% din volumul normal, în așteptarea intensității. Acest lucru poate ajuta organismul să aibă o pauză și să lase sistemul nervos să se refacă. În plus, dacă vă întoarceți după proaspăt, aveți șanse mari să vă puteți urmări programul și să primiți câștiguri.
Problema: Antrenamentele devin un obstacol în loc de o provocare distractivă. Este esențial să fii complet sincer cu tine în legătură cu acest punct. Da, vor fi zile foarte grele, zile în care doriți să săriți complet antrenamentele, dar există o diferență între lipsa completă de condus și o zi liberă. Când observați o scădere completă a interesului și a impulsului, acesta poate fi un semn că trebuie să vă schimbați programul.
Remedierea: Învață să faci diferența între o zi proastă și renunțarea completă la pasiune. Luați o săptămână sau două pentru a vă alinia obiectivele și prioritățile. Majoritatea ridicatorilor nu-și iau prea mult timp liber, așa că o săptămână completă sau două oprite din punct de vedere mental vă pot relua unitatea înnăscută. Dacă acest lucru nu funcționează, schimbați programul și dezvoltați un focus realiniat cu obiective noi.
Problema: Leziunile se întâmplă - sunt adesea o realitate în sportul de forță pe care elevatorii nu și-l doresc niciodată. Dacă vă simțiți răniți, mai mult ca sigur vor exista părți ale programului dvs. care pur și simplu nu vor fi posibile să continuați. De exemplu, o leziune a umărului poate elimina majoritatea antrenamentului superior al corpului.
Remedierea: Fă un pas înapoi și folosește-l ca un semn pentru a te concentra asupra altor zone în care s-ar putea să îți lipsească. De exemplu, dacă umărul este lovit, faceți picioarele și spatele să se concentreze mai mult. Leziunile suge, dar nu trebuie să deraieze complet progresul - fii creativ și mergi mai departe.
Problema: Există o mulțime de antrenori minunați acolo și există o mulțime de programe excelente de antrenament de forță. Este dificil să vă angajați la unul singur, mai ales atunci când aveți timp limitat și doriți să le încercați pe toate. Aceasta poate fi o binecuvântare și un blestem, în special pentru cei care sunt mai noi la antrenament și sunt predispuși la sărituri în program. Există o diferență între a găsi un mijloc mai bun de a face ceva și a fi doar nerăbdător.
Remedierea: Entuziasmul și curiozitatea arată pasiune, dar înainte de a vă schimba programul ... puneți-vă sincer această întrebare: „Am acordat programului meu actual suficient timp pentru a aduce rezultate complete?”Aici trebuie să fii deschis și să știi diferența dintre a fi prea dornic și a găsi cu adevărat un mijloc mai bun de antrenament. Gândiți-vă la asta ca „Dacă aveți o mașină de tuns iarba, atunci sunteți sigur că nu o să tăiați iarba cu foarfeca.”
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.