"Nicio durere, niciun câștig!” Cu toții am auzit asta la un moment dat sau altul de-a lungul călătoriilor noastre de fitness sau atletice. Împingerea durerii se spune uneori că te face mai puternic, mai rezistent și mai dur. În realitate, lucrul prin durere poate avea efecte dăunătoare asupra corpului, ceea ce poate duce la dezechilibre și leziuni.
Faptul de a ignora durerea și de a-l împinge în timpul antrenamentului poate crea potențialuri mari în timpul antrenamentului dvs. În unele cazuri, durerea poate crește până la punctul în care trebuie să înceapă câteva luni de antrenament doar pentru a se recupera de la țesuturile suprasolicitate și deteriorate.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
În propria mea filozofie de formare și coaching, nu sugerez niciodată să trec mai departe înalt niveluri de disconfort sau durere. Senzația de durere poate fi descrisă în esență ca un semnal din partea sistemului nervos care vă spune că ceva nu funcționează corect și trebuie modificat. Schimbarea concentrării de la supraîncărcare și antrenament la capacitatea maximă - la recuperare și longevitate - vă poate ajuta de fapt să vă vindecați corpul mai repede, permițându-vă astfel să obțineți mai multe câștiguri pentru perioade mai lungi de timp.
Pentru mulți participanți la gimnastică, atunci când încep să experimenteze dureri în urma antrenamentelor, există trei căi urmate: fie împing durerea, fie se abțin să antreneze zona afectată, fie încetează complet antrenamentul. Ce se întâmplă dacă debutul durerii a fost de fapt corpul tău care te-a semnalat să faci o schimbare în rutina curentă sau tiparele de mișcare?
Determinarea tiparelor durerii, evaluarea corpului și luarea timpului pentru decomprimarea corectă a țesuturilor vă poate reduce senzația de durere pentru a vă menține activ, puternic și câștiga.
În loc să pretindem durerea ca fiind a ta pentru toată viața sau să scoatem luni de antrenament în speranța că va dispărea singură, să ne schimbăm în mod conștient să ne gândim la menținerea corpului în mod similar cu modul în care ai avea grijă de o mașină de epocă. Ascultați durerile din viața dvs. de zi cu zi și încercați să implementați mai multe exerciții de mișcare și de mobilitate conștiente în practica dvs., care ar putea potența sănătatea și mecanica țesuturilor.
Așa că așteaptă, îmi spui că, dacă devin mai flexibil, îmi va ajuta cu durerea mea?
Nu neapărat, flexibilitatea și mobilitatea nu sunt sinonime. Așa cum este evident în acest articol despre diferențele dintre mobilitate și flexibilitate.
„Cea mai mare diferență între mobilitate și flexibilitate este că, pentru a mișca un mușchi prin gama sa de mișcare cu control (mobilitate), aveți nevoie de forță.… Flexibilitatea este o parte a mobilității. Dar forța, coordonarea și conștientizarea corpului sunt, de asemenea, elemente ale mobilității.”
Este întotdeauna important să ținem cont de longevitate și să ne ascultăm corpurile dacă dorim să continuăm să devenim mai puternici. Implementarea exercițiilor de mișcare și de mobilitate conștiente în programarea și stilul tău de viață te va pregăti să deblochezi restricțiile actuale pe care le poți simți în corpul tău și, de asemenea, să performezi la un nivel superior.
Iată câteva dintre exercițiile mele preferate de mobilitate pentru șolduri, coloana vertebrală și umeri. Asigurați-vă că vă luați timp cu aceste mișcări. Și nu uitați, coerența este esențială.
1. Întrerupător lateral Lunge scăzut cu răsucire, alternând x 10 repetări
Începeți să stați cu coloana vertebrală înaltă și neutră. Cu miezul strâns, ieșiți cu un picior în lateral. Așezați-vă șoldurile până la călcâi cu piciorul opus complet extins. Apoi, îndepărtați trunchiul de piciorul extins și deplasați-vă greutatea așezată spre șoldul opus, extinzând piciorul opus. Păstrați o postură bună în timp ce vă așezați, apoi reveniți cu picioarele apropiate și alternând părțile laterale.
2. Wave în spate îngenunchiat x 6 repetări
Începeți în genunchi. Așezați-vă fundul spre călcâi, extindeți brațele în fața dvs., apoi extindeți coloana vertebrală, scufundând capul, pieptul și umerii în jos spre podea. Inspirați în poziția din spate, apoi expirați și flexați coloana vertebrală în timp ce vă deplasați greutatea înainte, apoi inspirați și lăsați șoldurile și ridicați bărbia spre cer, cu pieptul în sus și umerii înapoi. Mutați înainte și înapoi fluturând prin coloana vertebrală. Păstrați brațele drepte pe tot setul.
3. Trage arcul la firul brațului acului, alternând x 5 respirații profunde pe fiecare parte
Începând din genunchi, trageți un cot în sus și înapoi în timp ce inspirați și apoi ajungeți cu brațul și acul sub subsuoară în timp ce vă strângeți umerii. Expirați și răsuciți-vă mai adânc în întindere. Alternează părțile revenind în sus și trăgându-ți cotul opus în sus spre cer cu următoarea ta inhalare. Încercați să coordonați o respirație cu o singură repetare.
4. Alpinist în genunchi cu acoperire, alternând x 10 repetări în total
Începând într-o poziție de scândură cu genunchii pe pământ, pășiți un picior înainte în afara aceleiași palme laterale. Încercați să păstrați o coloană vertebrală lungă și un piept mândru în timp ce vă strângeți fesierii și apăsați prin șolduri. Ajungeți mâna opusă genunchiului înainte și ridicați-vă spre cer deschizându-vă pieptul și păstrând o coloană vertebrală lungă. Revino la poziția ta în genunchi. Părți alternative.
5. Crab Reach, alternând x 10 repetări
Începeți așezând cu fața în sus, cu palmele în spate și picioarele îndoite. Puneți șoldurile în sus menținându-le la nivel și atingeți cu o mână peste piept. Ajungeți mult deasupra capului și spre sol pentru a obține o întindere adâncă în toracică - toate păstrând șoldurile de la rotire. Alternați părțile, trăgând brațul înapoi și așezând șoldurile aproape de podea înainte de a comuta.
Imagine caracteristică de la @primal.pagina Instagram swoledier.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.