Maxx Charles și-a prezentat o parte echitabilă de critici despre stilul său neortodox de antrenament. Cu toate acestea, nimeni nu poate argumenta rezultatele - un fizic de 5'11 ", 265 de kilograme, care a învins o duzină de primele cinci finalizări din 2013.
„Există un scop în mișcarea mea, modul în care mișc o greutate și modul în care ajustez un exercițiu”, spune nativul haitian, care își face casa în Long Island, NY. „Obișnuiam să mă antrenez ca toți ceilalți și nu simțeam nimic.”
În zilele noastre, Charles se referă la maximizarea tensiunii asupra mușchiului care lucrează, reducând în același timp stresul articular. Iată cum.
„Oamenii cred că fac repetiții pe jumătate, dar o gamă completă de mișcare este un lucru individual. În momentul în care mușchiul meu este complet contractat, este posibil ca al tău să nu fie. Găsiți intervalul în care mușchiul este întotdeauna angajat - doriți să mențineți controlul greutății și să simțiți fiecare repetare a mușchiului, nu articulațiile și ligamentele dvs.”
„Trebuie să fii capabil să recunoști când o mișcare nu se simte bine. În ultimul meu antrenament de picior, aveam un disconfort la nivelul spatelui inferior în timpul genuflexiunilor. Așa că am ajustat exercițiul pentru a schimba presiunea din spate în quad-uri, așezând picioarele cât mai jos pe platformă.”
„La presele cu bară așezate, pot face 10 repetări cu 400 de lire sterline, dar o mare parte din presiune va fi pe coate. Dacă scap până la 300 de lire sterline, pot face 20 până la 30 de repetări cu toată tensiunea de pe deltă. Aș prefera să fac exercițiul mai greu în loc să mă îngreunez automat.”
„Când mă ghemui, voi face ținute de un minut în poziția de jos, coapsele tocmai trecând de paralel și voi primi două până la trei repetări într-un set. Începeți cu așteptările de cinci secunde, apoi 10, 15, 20, 30 și 45 înainte de a încerca 60.”
„La început, o greutate nouă se poate simți ciudată, dar un observator care oferă doar cantitatea potrivită de asistență vă ajută să vă simțiți confortabil și încrezător în ea. În cele din urmă, veți putea muta acea încărcare fără un loc; apoi mai adăugați puțin și repetați procesul.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.