5 gustări sănătoase, care construiesc mușchi
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Travis Rathbone
O masă mică între mese mari vă poate stimula metabolismul și vă poate menține mușchii în creștere, dar numai dacă are toate macro-urile potrivite. Alimentează-ți mai inteligent corpul cu aceste cinci gustări rapide și ușoare.
Pentru a-ți face gustările să lucreze mai mult pentru tine atunci când reduci diferența dintre mese, ține cont de aceste instrucțiuni: Păstrați-l ușor: Amintiți-vă, este o gustare, nu o masă. Deci, calotați caloriile la aproximativ 350. Creșteți proteina: Pentru a menține creșterea musculară în forță pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că gustările dvs. conțin niște proteine de calitate. Trageți pentru cel puțin opt grame. Mananca curat: Gustarea este o oportunitate de a lucra la macro-urile zilnice și de a obține vitaminele, mineralele și fibrele potrivite în dieta ta. Dar acest lucru se va întâmpla numai dacă vă țineți de alimente întregi și evitați porcurile ambalate care aruncă în intestin calorii și ingrediente sintetice nedorite. Joacă ceasul: Pentru a evita ambalarea cu grăsimi, majoritatea caloriilor dvs. de gustare ar trebui să vină la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Încercați să limitați gustările din noaptea târzie numai la produsele bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci. VEZI SI: 6 mese perfecte după antrenament
2 din 6
Travis Rathbone
Cine spune că rotițele sunt doar pentru cutii de prânz școlare? Această versiune super-rapidă pentru adulți are totul: o cantitate bună de proteine, o mulțime de fibre pentru combaterea grăsimilor (gracias, fasole pinto) și o mică lovitură de la jalapenos murat pentru a vă trezi papilele gustative.Puterea marinarului: Popeye avea dreptate. Cercetătorii suedezi au descoperit că nitrații compuși naturali care se găsesc în spanac funcționează pentru a îmbunătăți forța musculară.
Serveste 41 ½ cesti de fasole prajita fara grasime 4 (8 inch) tortilla din cereale integrale 4 oz branza cheddar maruntita ¼ ceasca jalapeno murat, feliat 4 cani de spanac
Răspândiți o cantitate uniformă de fasole prăjită pe fiecare tortilla, lăsând la o jumătate de centimetru de margine deschisă. Presărați o cantitate uniformă de brânză și jalapeno peste fasole. Se acoperă cu spanac și se rostogolește strâns.Feliați pe bucăți de un inch și lăsați fiecare rotiță cu o scobitoare pentru a le ține împreună.
309 calorii, 15g proteine, 31g carbohidrați, 13g grăsimiVEZI SI: 12 shake-uri după antrenament pentru un maximum de mușchi
3 din 6
Travis Rathbone
Nu trebuie să vă pierdeți în pădure pentru a profita de beneficiile acestui riff pe mixul de trasee. Jerky crește numărul proteinelor, în timp ce grăsimile sănătoase care potolesc foamea din nuci ajută la îmblânzirea oricărei tentații a distribuitorului automat. Popcornul simplu oferă antioxidanți și fibre.Secretele pop: În timp ce floricelele de aur de la multiplex sunt o bombă cu calorii, cercetătorii au descoperit că floricelele simple sunt o sursă bogată de mulți dintre aceiași antioxidanți de combatere a bolilor care se găsesc în fructe și legume.
Servește 64 de căni de floricele de porumb simple, cu aer, 4 oz sacadate, tocate ½ ceașcă de migdale prăjite nesărate ½ ceașcă de caju prăjite nesărate ¼ ceașcă de semințe de dovleac decojite (pepitas)
Așezați toate ingredientele într-un recipient mare și aruncați pentru a combina. Împărțiți amestecul între pungi cu fermoar tip sandwich pentru transport.
311 calorii, 15g proteine, 30g carbohidrați, 16g grăsimi Numărul de calorii: cea mai densă gustare din această caracteristică este Jerky Trail Mix, care are 311 calorii. Limitați orice gustare la 350 de calorii; dacă treci dincolo de asta, ai pășit pe teritoriul mesei.VEZI SI: 3 metode de gustare mai sănătoasă
4 din 6
Travis Rathbone
Această versiune bărbătească a preferatului copilăriei este o modalitate perfectă de a strecura mai multe proteine din zer în dieta ta. Faptul că durează aproximativ 10 secunde pentru a se pregăti, nu dăunează nici el.Log Lift: Untul de migdale dulci cu nuci oferă un amestec puternic de grăsimi monoinsaturate prietenoase cu arterele, proteine și trio-ul care întărește osul de magneziu, calciu și fosfor.
Se servește 4½ cană unt de migdale sau unt de arahide natural 1/3 cană pudră de proteine din zer simplu sau vanilat 1 lingură miere sau sirop de arțar pur 1/2 linguriță scorțișoară 4 tulpini de țelină complet¼ cană afine uscate
Într-un castron, amestecați împreună unt de nuci, pudră de proteine, miere sau sirop de arțar și scorțișoară.Umpleți canelurile de țelină cu amestecul de unt de nuci și acoperiți cu afine. Feliați fiecare tulpină de țelină în treimi.
265 calorii, 13g proteine, 21g carbohidrați, 17g grăsimiVEZI SI: 7 gustări cu conținut scăzut de calorii pe care să le consumați
5 din 6
Travis Rathbone
Această întorsătură pe PB&J vă va duce înapoi la locul de joacă. Blini sunt clătite mici care pot fi transformate în mini-sandvișuri transportabile cu unt de nuc și gem pentru acele vremuri în care vă simțiți prost. Încercați, de asemenea, să le umpleti cu un frotiu de cremă de brânză.Puterea făinii: măcinată din migdale întregi, făina de migdale este ambalată cu grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și vitamina E, conținând, de asemenea, un raport impresionant 1-la-1 proteină-carbohidrați.
Se servește 8½ cană de făină de grâu integral sau făină de ovăz ½ cană de făină de migdale ½ linguriță de praf de copt ½ linguriță bicarbonat de sodiu sare 2 ouă mari ½ cană plus 2 linguri de lapte 1 lingură de ulei sau unt
Combinați făină, praf de copt, bicarbonat de sodiu și un praf de sare într-un castron mare. Într-un castron separat, bateți ușor ouăle și amestecați laptele. Adăugați ingrediente umede la ingredientele uscate și amestecați până la omogenizare. Lăsați aluatul să se odihnească 10 minute. Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu. Cu o lingură, aruncați aluatul în tigaie și gătiți până când marginile încep să se rumenească și se formează bule pe suprafață, aproximativ două minute. Răsturnați și gătiți încă un minut, sau până se rumenesc pe fund. Repetați cu aluatul rămas. Ar trebui să aveți aproximativ 20 de minute clătite. Întindeți câte o linguriță fiecare cu unt de nuci și gem pe 10 clătite și deasupra cu clătitele rămase. Înfășurați fiecare sandviș blini într-o bucată de folie pentru transport.
277 calorii, 11g proteine, 22g carbohidrați, 17g grăsimi
6 din 6
Travis Rathbone
O alternativă perfectă la pofta de cip de cartofi, aceste năut prăjit Curry oferă o criză satisfăcătoare. De asemenea, le puteți presăra pe salate pentru un upgrade sănătos la crutoane. Fiecare porție livrează aproximativ șapte grame de fibre dietetice pentru a vă menține plin până la masa.Prietenic pentru inimă: Curcumina, fitochimicul care dă nuanței galbene prafului de curry, s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea inimii îmbunătățind funcția endoteliului, căptușeala vaselor de sânge.
Serveste 42 (14 oz) cutii de năut, scurse și clătite 2 linguri ulei de rapiță sau ulei din semințe de struguri 1 lingură pudră de curry galbenă 1/2 lingură sare¼ linguriță piper negru
Preîncălziți cuptorul la 400 de grade Fahrenheit. Îndepărtați nautul cu un prosop de hârtie sau cu un prosop de bucătărie curat. Vrei ca nautul să fie cât mai uscat posibil, astfel încât să devină crocant. Îndepărtați orice piei libere.Așezați nautul într-un castron mare și aruncați cu ulei. Adăugați pudră de curry, sare și piper negru. Aruncați pentru a acoperi nautul cu amestec de condimente. Întindeți năutul pe o foaie de copt cu margini și coaceți până când este crocant și auriu, aproximativ 40 de minute, amestecând cel puțin de două ori până la uniformizare pentru prăjire. Lăsați-i să se răcească și depozitați într-un recipient etanș timp de trei zile.
194 calorii, 9g proteine, 20g carbohidrați, 9g grăsimi
Înapoi la introducereO masă mică între mese mari vă poate stimula metabolismul și vă poate menține mușchii în creștere, dar numai dacă are toate macro-urile potrivite. Alimentează-ți mai inteligent corpul cu aceste cinci gustări rapide și ușoare.
Pentru a vă face gustările să lucreze mai mult pentru dvs. atunci când reduceți diferența dintre mese, țineți cont de aceste recomandări:
VEZI SI: 6 mese perfecte după antrenament
Cine spune că rotițele sunt doar pentru cutii de prânz școlare? Această versiune super-rapidă pentru adulți are totul: o cantitate bună de proteine, o mulțime de fibre pentru combaterea grăsimilor (gracias, fasole pinto) și o mică lovitură de la jalapenos murat pentru a vă trezi papilele gustative.
Puterea marinarului: Popeye avea dreptate. Cercetătorii suedezi au descoperit că nitrații compuși naturali care se găsesc în spanac funcționează pentru a îmbunătăți forța musculară.
VEZI SI: 12 shake-uri după antrenament pentru un maximum de mușchi
Nu trebuie să te pierzi în pădure pentru a profita de beneficiile acestui riff pe mixul de trasee. Jerky crește numărul de proteine, în timp ce grăsimile sănătoase care potolesc foamea din nuci ajută la îmblânzirea oricărei tentații a distribuitorului automat. Popcornul simplu oferă antioxidanți și fibre.
Secretele pop: În timp ce floricelele de aur de la multiplex sunt o bombă cu calorii, cercetătorii au descoperit că floricelele simple sunt o sursă bogată de mulți dintre aceiași antioxidanți de combatere a bolilor care se găsesc în fructe și legume.
Numărul de calorii: cea mai densă gustare din această caracteristică este Jerky Trail Mix, care are 311 de calorii. Limitați orice gustare la 350 de calorii; dacă treci dincolo de asta, ai pășit pe teritoriul mesei.
VEZI SI: 3 metode de gustare mai sănătoasă
Această versiune bărbătească a preferatului copilăriei este o modalitate perfectă de a strecura mai multe proteine din zer în dieta ta. Faptul că durează aproximativ 10 secunde pentru a se pregăti, nu dăunează nici el.
Log Lift: Untul de migdale dulci cu nuci oferă un amestec puternic de grăsimi monoinsaturate prietenoase cu arterele, proteine și trio-ul care întărește osul de magneziu, calciu și fosfor.
VEZI SI: 7 gustări cu conținut scăzut de calorii pe care să le consumați
Această întorsătură pe PB&J vă va duce înapoi la locul de joacă. Blini sunt clătite mici care pot fi transformate în mini-sandvișuri transportabile cu unt de nuc și gem pentru acele vremuri în care vă simțiți prost. Încercați, de asemenea, să le umpleți cu un frotiu de cremă de brânză.
Puterea făinii: măcinată din migdale întregi, făina de migdale este ambalată cu grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și vitamina E, conținând, de asemenea, un raport impresionant 1-la-1 proteină-carbohidrați.
O alternativă perfectă la pofta de cipuri de cartofi, aceste naut prăjit Curry oferă o criză satisfăcătoare. De asemenea, le puteți presăra pe salate pentru un upgrade sănătos la crutoane. Fiecare porție livrează aproximativ șapte grame de fibre dietetice pentru a vă menține plin până la masa.
Prietenic pentru inimă: Curcumina, fitochimicul care dă nuanței galbene prafului de curry, s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea inimii îmbunătățind funcția endoteliului, căptușeala vaselor de sânge.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.