Există o expresie veche care încă sună adevărată. "Imitația este cea mai sinceră formă de flatare.„Când vine vorba de dezvoltarea fizică, dacă doriți să obțineți rezultate similare cu cele admirate, atunci ar avea sens să faceți ceea ce au făcut.
Dacă doriți să dezvoltați un piept care face o declarație, continuați să citiți. Cei cinci bărbați care își împărtășesc cunoștințele au între ei 14 titluri Olympia. Preferatele lor variază de la preferințele vechii școli la lucrările moderne cu mașinile. Fii atent la ceea ce au de spus, astfel încât pectorii tăi să poată fi printre cele mai puternice caracteristici ale tale. Puteți aplica sfaturile cu un antrenament personalizat la sfârșitul acestei funcții.
Crește-ți quad-urile ca un campion cu aceste exerciții.
Citiți articolul1 din 6
Per Bernal
Ultimul campion de două ori a fost nu doar un culturist campion, ci și un powerlifter de elită. De fapt, el a fost unul dintre concurenții la concursul inaugural World's Strongest Man. Deci, pentru a arăta sau a merge, cuvintele sale încă mai au greutate. Când a venit vorba de dezvoltarea pieptului, multe cuvinte pe care le-a împărtășit au fost despre presa plată cu bile. El i-a spus lui Flex că, în opinia sa, nu există o mișcare mai bună pentru masa și puterea generală decât acest clasic.
„Aveți cinci sau șase exerciții bune pentru piept, iar bancul cu bara este departe și mai departe cel mai bun.”
2 din 6
EDGAR ARTIGA
Zane nu a fost doar un maestru poser, dar a fost calculat când a venit vorba despre modul în care și-a antrenat mușchii. De trei ori dl. Câștigătorul ar putea găsi modalități unice de a învârti mișcările de bază, astfel încât să poată schimba modul în care i s-a simțit. Un exercițiu pe care l-a modificat a fost presa cu gantere înclinate. El explică versiunea sa și scopul acesteia lui Flex.
„O modalitate mai bună de a izola pectorii superiori este utilizarea ganterelor pentru presa înclinată care deține o priză neutră. Acest lucru permite întinderea mai mică și vizează într-adevăr pecacii.”
3 din 6
Edgar Artiga
Este posibil să nu existe un culturist asociat cu o parte a corpului, deoarece Schwarzenegger este cu pieptul. Pecusii lui măsurau 57 de centimetri când era în vârstă. Da, s-a aplecat și a înclinat, dar una dintre mișcările sale preferate a fost de fapt un exercițiu de izolare - flyer-ul cu gantere. Raționamentul său, pe care l-a împărtășit cu Flex, are un sens perfect.
„Plutele cu gantere au fost întotdeauna un pilon al programului meu pentru piept. Deoarece funcția pectorilor este de a trage brațele superioare înainte și spre centrul corpului, muștele sunt concepute ca un exercițiu de izolare care lovește pieptul fără a implica tricepsul și alți mușchi. Ca atare, este o mișcare grozavă cu care să lovești pectorii cu intensitate maximă pentru o creștere maximă.”
4 din 6
Chris Nicoll
Campionul mondial în exercițiu la culturism a obținut mari câștiguri în ultimii ani, motiv pentru care este acolo unde se află. Păcatele sale, indiferent dacă pozează sau relaxează, se remarcă pe orice scenă pe care se află. Unul dintre sculptorii săi preferați este presa automată în picioare care îi permite să antreneze pieptul pe orizontală, Curry i-a explicat lui Flex de ce acest lucru l-a ajutat să construiască pectorali puternici.
„Utilizarea unei mașini vă permite să vă concentrați mai mult pe zona țintă (pecs) și mai puțin pe stabilizatorii necesari în mod normal pentru a ajuta la echilibrarea unei greutăți libere.”
5 din 6
TOATE cele mai bune condiții de fitness sunt AICI
Câștigătorul Sandow din 2008 continuă să fie puternic și este considerat unul dintre cei mai buni din lume. Unul dintre motivele pentru care se datorează faptului că devenise un avocat major al cablurilor și mașinilor. Unul dintre exercițiile sale preferate este crossover-ul prin cablu. Stațiile care schimbă unghiurile cablurilor îmbunătățesc acest lucru. Detaliile sale și dezvoltarea pieptului verifică dacă face ceva corect. El i-a spus lui Flex de ce această mișcare este atât de importantă pentru el.
„Crossover-urile prin cablu sunt aproape întotdeauna în rutina mea undeva, mai ales înaintea concursului. Uneori le suprapun cu altceva, cum ar fi presele cu mașină Hammer, și uneori le fac singur la sfârșitul antrenamentului. Toate sunt despre contracții. Nici nu-mi pasă câtă greutate folosesc. Puteți face ca orice greutate să se simtă grea asupra acestora dacă vă strângeți pectorii suficient de tare.”
6 din 6
Per Bernal
Flat Barbell Bench Press - 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări.
Incline Dumbbell Press - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări.
Flat Dumbbell Flye - 3 seturi de 12, 10, 8 repetări.
Presă de mașină permanentă - 3 seturi de 15, 12, 10 repetări.
Cable Crossover - 3 seturi de 15 repetări.
* Adăugați greutatea fiecărui set, dacă este posibil. Odihnește 90 de secunde între seturi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.