Mobilizați-vă la birou în doar un minut pe oră

5102
Vovich Geniusovich
Mobilizați-vă la birou în doar un minut pe oră

Declinarea responsabilității de la autor: Dacă vă confruntați cu un disconfort ușor, vă recomand să consultați un medic cu experiență în prevenirea sau vindecarea leziunilor ortopedice. Chiar dacă nu aveți dureri, merită să faceți un control ortopedic anual pentru a identifica factorii de risc, cum ar fi dezechilibrele sau legăturile cu cea mai frecventă activitate fizică.

În încercarea de a deveni în mod constant un om mai bun, încetul cu încetul, una dintre cele mai mari bătălii este lipsa mișcării. Dacă sunteți un atlet, veți obține un antrenament solid când vă aflați în sala de gimnastică, dar ce zici de restul zilei? Vă implor, mai ales dacă stați toată ziua, să găsiți doar un minut în fiecare oră („1 mph”) pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim cu 1% în fiecare zi.

Setați o alarmă pe telefon; folosiți partea de sus a fiecărei ore sau minutul 11 ​​al fiecărei ore; orice vă va ajuta să vă reamintiți să respectați, dar să nu vă întrerupeți prea mult fluxul de lucru. Din experiența mea clinică, „dauna” reală din șezut nu este din șezut în sine, ci din lipsa mișcării, așa că fă mișcare prostească!

Am o zi de lucru de 8 ore? Acestea sunt doar 8 mișcări pe care le puteți parcurge cu bicicleta, dar posibilitățile sunt nelimitate. Poate că scopul tău este să faci mai multe flotări: alege să faci 3 la fiecare oră și vei vedea cât de repede se adaugă.

1. Role de umăr. Luptați împotriva gravitației și ridicați umerii în sus, înapoi și în jos de câteva ori pentru a face ca acel sânge să curgă acolo.

2. Se întinde gâtul. Partea în parte și adăugați rotația capului pentru a prinde alte părți ale gâtului.

3. Tastați mult? Întindeți aceste antebrațe, astfel încât să evitați probleme precum sindromul tunelului carpian pe linia de jos - acest lucru va ajuta cu adevărat sportivii care fac orice fel de rack frontal sau poziții aeriene cu greutăți.

4. Întoarce-te în spatele tău și apucă-te. Acest lucru vă va ajuta să deschideți partea din față a acelor umeri care devin atât de strânși. Simțiți această întindere în picioare și umerii anteriori (frontali).

5. Pop o ghemuit! Dacă puteți configura acest lucru, este o modalitate excelentă de a vă menține articulațiile sănătoase în timp ce rămâneți productiv cu e-mail-urile (sau articolele BarBend).

6. Îndoiți-vă lateral și ajungeți la braț. Acesta primește o întindere ușoară ușoară în spatele umerilor, precum și o deschidere minunată a cutiei toracice. Amintiți-vă că majoritatea sporturilor de forță nu au suficientă rotație, așa că adăugați-l oriunde puteți, chiar și în această întindere.

7. Treci prin! Dacă ridicați ceva peste cap, acesta va fi minunat pentru a vă deschide pozițiile. Acesta mă face mereu să mă simt ca un milion de dolari când am terminat cu asta. Încercați câte un braț la un moment dat, cu o îndoire laterală pentru o variantă frumoasă.

8. Răsuciri neuronale. Avem nervi care străbat tot corpul nostru, care devin foarte strânși dacă nu ne mișcăm pentru o vreme. Rotirea capului de la stânga la dreapta în timp ce vă schimbați palmele în sus și în jos ar trebui să vă ofere o senzație plăcută de toată tensiunea din partea superioară a corpului care este slăbită.

1 minut pe oră poate duce la câteva kilograme în plus pe bară la fiecare sesiune de antrenament, ceea ce poate duce la PR city. Ne vedem acolo!


Nimeni nu a comentat acest articol încă.