Nu-ul.1 motiv pentru care oamenii încep să se antreneze și să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare este acela de a pierde grăsime. Sigur, toată lumea dorește, de asemenea, să-și îmbunătățească starea de sănătate și să devină mai în formă fizică, dar să fim sinceri aici: Toți vrem să arătăm mai bine. Pierderea de grăsime și îmbunătățirea nivelului de fitness și a stării de sănătate sunt de obicei toate înfășurate într-unul singur. Pierzi grăsime, îți îmbunătățești nivelul de fitness și îți vei îmbunătăți starea generală de sănătate. Problema este că există atât de multe dezinformări acolo, ceea ce duce la majoritatea oamenilor care se descurajează și renunță.
Să vedem cinci dintre cele mai frecvente mituri ale pierderii de grăsime și de ce trebuie să le evitați.
1 din 5
Imagesbybarbara / Getty
Nu. Nu mi-a plăcut niciodată conceptul de numărare a caloriilor. Este doar prea multă muncă și, de obicei, nu se răsfoiește niciodată în cele din urmă. Dacă cineva are probleme extreme de slăbit și nu reușește să descopere lucrurile, atunci bine, mergi înainte și numără puțin. Dar problema este că a afla cât de multe calorii are atât de multe variabile - vârsta, înălțimea, greutatea, locul de muncă, antrenamentele, cât de multă masă musculară transportați, cât de multă apă beți, medicamente, condiții de sănătate și multe altele joacă un rol în câte calorii trebuie consumate. Nu am întâlnit mulți oameni care să fie mulțumiți de sănătatea, viața și greutatea lor care au numărat caloriile. Nu le învinuiesc. Cine vrea să numere fiecare bucată mică din ceea ce consumă, fără să știe niciodată cât de mult nevoie să consume, doar pentru a ajunge descurajați și supărați că nu obțin rezultatele dorite? Sunt sigur că a funcționat pentru unii, dar pentru majoritate este destul de descurajant să spunem cel puțin.
Un pariu mai bun: Începeți prin a mânca alimente adevărate, întregi. Aceasta include carnea hrănită cu iarbă, peștele capturat sălbatic, ouă ecologice, nuci și semințe, fasole și leguminoase, precum și fructe și legume. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești mulțumit.
2 din 5
PeopleImages / Getty
Până în acest an, am fost întotdeauna un susținător al mâncării la fiecare două până la trei ore, de cinci până la șapte ori pe zi. Încă simt că această metodă poate funcționa pentru mulți oameni. Culturistii și concurenții fizici sunt renumiți pentru că fac acest lucru cu mare succes. Dar acest lucru nu pare să funcționeze pentru majoritatea dintre noi, care pur și simplu nu au volumul, facem o treabă să obținem șase mese din piept de pui, cartofi dulci și broccoli.
Cercetările privind frecvența meselor nu au evidențiat dovezi clare care să demonstreze că frecvența crescută a meselor crește metabolismul mai mult decât consumul zilnic de trei mese pătrate. Singurul beneficiu pe care l-au găsit a fost că controlează foamea.
Dar chiar merită să te stresezi să mănânci de cinci până la șase ori pe zi? Probabil ca nu. De fapt, cred că spunând oricui să mănânce atât de des, de fapt vor mânca prea multe calorii până la sfârșitul zilei. De multe ori clienții mei îmi spuneau că pur și simplu nu le era suficient de foame pentru a mânca atât de des. Le-aș spune în continuare mâncați, mâncați și mâncați. Funcționase pentru mine, așa că de ce nu ei? În primul rând, mâncam mai curat și mai blând și, de asemenea, eram mai tânăr, aveam mai mult țesut muscular și ardeam mai multe calorii într-o zi, datorită faptului că m-am antrenat din greu și mă antrenam pe picioare timp de nouă până la 14 ore. o zi. Deci, consumul meu total de calorii ar putea fi mai mare decât media.
Un pariu mai bun: Nu vă stresați dacă vă lipsește o gustare sau masă. Trebuie doar să bei apă pentru a rămâne hidratat și să mănânci niște alimente întregi când ți-e foame și ai șansa. Doar nu te apuca de gunoi dacă ți-e foame.
3 din 5
Jonathan D. Du-te mai departe
Joggingul timp de o oră este o pierdere completă de timp dacă doriți să pierdeți grăsime. La fel și orice formă de cardio care te obligă să faci aceeași mișcare repetitivă mereu. Când mușchii tăi trebuie să se contracte continuu timp de 30, 45 sau 60 de minute, acea energie trebuie să vină de undeva. Corpul este încăpățânat și nu vrea să ardă grăsimi pentru energie, așa că îți mănâncă mușchiul. Acest lucru vă ucide imediat metabolismul și vă răpește corpul de forță și atletism.
Pentru a arde grăsimea corporală și a crește metabolismul, aveți nevoie de fiecare uncie de țesut muscular posibil. Dacă doriți să ardeți grăsime corporală, trebuie să construiți mușchi. Doar exercițiile de intensitate ridicată și antrenamentul de forță pot face acest lucru.
Un pariu mai bun: Cheia pentru a te rupe rapid este să faci exerciții care îți stimulează metabolismul pe tot parcursul zilei. Cercetările efectuate de Tremblay arată că cardio-ul de intensitate ridicată este semnificativ mai eficient decât cardio-ul de intensitate scăzută, deoarece vă obligă corpul să mențină arderea grăsimilor și a caloriilor după oprirea antrenamentului. Și cercetările efectuate de Tabata demonstrează că doar câteva minute de cardio intens vă vor stimula condiționarea anaerobă și aerobă.
4 din 5
Westend61 / Getty
Este regretabil că consumul de alimente cu grăsimi a avut un rău rap în urmă cu ani. Deși grăsimea a revenit într-o oarecare măsură, mulți încearcă să mai mănânce mai puține grăsimi pentru a pierde grăsime. Un gram de grăsime are mai multe calorii pe gram (nouă calorii pe gram) decât proteinele sau carbohidrații (patru calorii pe gram), dar asta nu face diferența în a fi sănătos. După cum am menționat, se reduce la consumul total zilnic și la modul în care v-ați mutat în acea zi.
Există atât de multe grăsimi sănătoase care oferă atât de multe beneficii. Peștele prins în sălbăticie, vânatul sălbatic (cum ar fi bizoni), uleiul de cocos extra-virgin, avocado și migdalele sunt doar câteva alegeri alimentare perfecte pentru a fi consumate. Acestea sunt alegeri mult mai bune decât cerealele integrale, pâinea, pastele, cerealele și alte așa-numite cereale care sunt bune pentru dvs. De îndată ce toată lumea a început să recomande cereale integrale și șase până la 11 porții de pâine, paste și cereale și grăsimi minime, uite ce s-a întâmplat. Obezitatea a trecut prin acoperiș. Asta trebuie să-ți spună ceva.
Un pariu mai bun: Bucurați-vă de niște grăsimi și rămâneți mulțumit. Veți rămâne plin mai mult timp, veți crește puterea creierului, veți reduce inflamația și veți pierde grăsimea corporală în acest proces. Asigurați-vă că sursele dvs. sunt sănătoase: nucile, semințele, peștele, avocado și uleiul de măsline formează o bază bună.
5 din 5
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
Acesta mă face mereu să râd puțin. Ridicarea greutăților ușoare pentru o cantitate mare de repetări este similară cu atacurile lungi de cardio la intensitate scăzută. Corpul dumneavoastră pur și simplu nu va arde grăsimile ca combustibil și nu va crește niciunul dintre hormonii de ardere a grăsimilor, cum ar fi hormonul de creștere și testosteronul. Doar exercițiile de intensitate mai mare vor arde grăsimile și vor crește țesutul muscular (tonusul muscular).
Pentru a crește tonusul muscular, trebuie să puneți o cerere mare asupra mușchilor și a sistemului nervos. Cu cât ești mai puternic, cu atât poți recruta mai multe fibre musculare. Stimularea tuturor fibrelor musculare cu fiecare set crește costurile metabolice ale antrenamentelor. Costul metabolic este o măsură pe care oamenii de știință o folosesc pentru a determina câte calorii arzi în timpul exercițiului. Cu cât este mai mare costul metabolic, cu atât mai bine.
Mai mult, cercetările recente efectuate de McBride demonstrează că a fi mai puternic te face să alergi mai repede. Și cu cât vă puteți mișca mai repede, cu atât veți arde mai multe grăsimi prin exerciții.
Un pariu mai bun: Asigurați-vă că, atunci când ridicați greutăți, folosiți sarcini pe care vă luptați să le ridicați pentru cel puțin patru, dar nu mai mult de 15 repetări. Pentru exercițiile cu greutate corporală, mișcați-vă cât mai repede posibil prin repetări și prin circuitul exercițiilor.
Justin Grinnell, C.S.C.S., este proprietarul State of Fitness din East Lansing, MI. Grinnell și-a primit licența în științe în kinesiologie de la Universitatea de Stat din Michigan, specializându-se în știința exercițiilor fizice, conducerea fitnessului, administrarea atletică și promovarea sănătății în 2004. Este antrenor personal certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă și Asociația Internațională pentru Științe Sportive. Deține, de asemenea, o certificare de la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare ca specialist certificat în rezistență și condiționare și este certificat CrossFit Level I.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.