Mai mult de jumătate din toate rezoluțiile de Anul Nou implică sănătatea și, potrivit unui sondaj Nielson, „rămâneți în formă și sănătos” și „pierdeți în greutate” au fost cele mai frecvente două. Aceste statistici și faptul că citești acest lucru înseamnă că, cel mai probabil, ai profesat astfel de dorințe.
Există o problemă: aceste obiective nu sunt suficient de specifice pentru a câștiga. La urma urmei, sunt vagi. Ce este „potrivit” pentru o persoană poate fi diferit pentru o altă persoană.
O abordare mai bună ar fi stabilirea unor obiective pe care le puteți planifica mai bine, cum ar fi pierderea a 15 lire sterline, alergarea unui 5K în 12 săptămâni sau adăugarea a 25 de lire sterline la banca dvs. În acest fel, obiectivele tale sunt măsurate și le vei îndeplini sau nu.
Deși a avea un obiectiv definit este un început bun, șansele de succes depind de dorința de a îmbrățișa schimbarea.
„Creierul nostru este extrem de eficient în gestionarea statu quo-ului”, spune John Sullivan, Psy.D., psiholog sportiv clinic și fondator al serviciilor de consultanță clinică și sportivă. „Cu toate acestea, avem și o capacitate remarcabilă de a ne schimba - cunoscută și sub numele de neuroplasticitate auto-dirijată. Bazându-se pe ritualuri și având planuri când se dezvoltă blocaje rutiere, va permite un progres mai consistent.”
Aici, enumerăm rezoluții demne de fitness și obstacolele pe care le puteți întâlni în drum spre linia de sosire și sfaturi de specialitate despre cum să le evitați.
Câți sunteți vinovați de rupere?
Citiți articolul1 din 5
ZephyrMedia / Shutterstock
Beneficiu: Veți fi mai puțin inflamat, veți consuma mai mulți nutrienți și vă veți bucura de mai multe câștiguri.
Regres: O dietă monocromatică îmbătrânește rapid și poate crea pofte puternice de a trișa.
Remediul: Extindeți varietatea de alimente și îmbunătățiți aromele folosind condimente sănătoase precum ghimbir, curcuma, pudră de chili fierbinte, sriracha și alte ierburi și condimente cu conținut scăzut de carbohidrați sau zahăr. „Faceți ca mesele să fie memorabile și ceva ce tânjiți, altfel veți fi gata să poftiți lucruri nesănătoase”, explică Leslie Bonci, R.D. „Mâncarea ar trebui să fie o ocazie plăcută în loc de un„ grăbește-te și mănâncă, deoarece oricum nu-mi place acest scenariu ”. Nu vei avea succes dacă nu ai gust în ceea ce faci, atât în viață, cât și în dieta ta.”
2 din 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Beneficiu: Niciun fel de gunoi în frigider nu se traduce prin mai puțin gunoi în portbagaj.
Regres: Ai uitat să arunci resturile de sărbătoare - și băutura. Gustarea pe ele creează un efect domino care se încheie odată cu învierea vechilor obiceiuri alimentare.
Remediul: „Eliminați dezordinea”, sfătuiește Bonci, proprietarul Active Eating Advice și dietetician sportiv pentru Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays și campioni la Super Bowl din 2020 Kansas City Chiefs. Nu este suficient să jurați noi achiziții de alimente proaste dacă aveți în continuare un frigider și un congelator plin de porcării. „Chiar dacă ți-ai împachetat prăjiturile de Crăciun în congelator, astfel încât să nu stea ușor de mâncat, planul este să stai departe de caloriile goale - așa că de ce sunt acolo deloc??”
3 din 5
fotografiere mimică
Beneficiu: Veți fi forțat să vă reevaluați dieta și să eliminați gunoiul.
Regres: După două săptămâni de antrenament dur și dietă, nu ești la fel de mărunțit precum te-ai fi așteptat, așa că începi să înșeli mai mult pentru că, de ce nu?
Remediul: Fii răbdător. „Oamenii nu reușesc adesea să înțeleagă că nu poți lua în decurs de o săptămână ceea ce ai pus în 10 luni”, spune bucătarul și fostul culturist Carlo Filippone, CEO al Elite Lifestyle Cuisine. Nu vă gândiți nici la succes în termeni atât de absoluți. Dacă aluneci o dată sau de două ori din cele 20 de mese, tot te descurci bine. "Aceasta este o rată de succes de 90%", adaugă Filippone.
4 din 5
Gorodenkoff
Beneficiu: Fii mărunțit!
Regres: Lucruri precum obligațiile de muncă sau urgențele familiale trebuie să apară în mod neașteptat.
Remediul: Refaceți-vă obiectivul. Spune-ți că nu vei pierde niciodată accesul la sală de patru sau cinci ori pe săptămână. Ar putea fi necesară modificarea programului exact. „Oamenii nu reușesc să înțeleagă că consistența îi va ajuta să-și atingă rezultatul dorit”, spune Filippone. „Pierderea unui antrenament sau consumarea câtorva mese proaste nu este sfârșitul rezoluției - este doar un antrenament pierdut sau o masă proastă.”
5 din 5
PeopleImages / Getty
Beneficiu: Lovirea greutăților înainte de muncă elimină conflictele de programare.
Regres: Rămâi sus prea târziu și devii sensibil cu butonul de amânare.
Remediul: Recrutează un partener de antrenament de încredere și dedicat. „Nu este la fel de ușor să te retragi pe cineva care te așteaptă în sala de greutăți”, spune antrenorul Rob Sulaver, C.S.C.S., proprietar al instruirii Bandana din New York.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.