Mi se pun multe întrebări:
Răspunsurile mele sunt aceleași pentru fiecare întrebare: un shake de proteine și un supliment funcțional de acizi grași, cum ar fi capsulele de ulei de pește.
Mama mea în vârstă de peste 60 de ani primește un shake de proteine, deoarece este renumită pentru că omite micul dejun. Fiica mea de 7 ani primește un mic shake în loc de un cookie de după școală. Partenerul meu de antrenament primește trei shake-uri pe zi, pentru că, ei bine, dieta sa obișnuită conține aproximativ la fel de multe proteine în ea, precum scuza atrofiată a Paris Hilton pentru un be-hind. Așa că toți cei pe care îi cunosc primesc un shake de proteine.
Și acizii grași? Omule, de unde încep chiar? Acizii grași funcționali (FFA) sunt și mai importanți decât pulberile de proteine, deoarece în timp ce acestea este fezabil pentru a obține proteine adecvate numai prin dietă, este aproape imposibil să obțineți în mod convenabil suficienți acizi grași prin alimentele solide. Chiar și cei mai mulți dietetici anti-supliment pe care îi cunosc, pun câteva capsule de ulei de pește în fiecare zi.
Am început să cercetez omega-3 și alți acizi grași cu ani în urmă și se pare că de fiecare dată când deschid un nou lot de studii, se descoperă mai multe beneficii:
Credem că acizii grași funcționali sunt atât de importanți, TC și eu chiar îi hrănim pentru noi câini. Da, hrănim aceste lucruri câinilor noștri, totuși unii dintre voi care citesc acest site chiar acum, dintr-un motiv insondabil, fie nu le folosiți, fie nu le folosiți în mod regulat!
Ce ești, nuci?
De fapt, există oameni care cheltuiesc bani acum pe alte produse de sănătate înainte de a avea grijă de suplimentele fundamentale, cum ar fi acizii grași funcționali. Plasează premium fără plumb într-o mașină fără cauciucuri!
Cu munți de beneficii, costuri reduse de utilizare și raze de studii care le susțin, de ce acizii grași nu fac parte din planul zilnic de nutriție al ființei umane vii?? Am două teorii:
Deci, am două obiective cu acest articol: În primul rând, vreau să vă dau un cu greu pentru FFA. În al doilea rând, vreau să trec prin știința profundă și să vă arăt doar beneficiile minunate și beneficiile potențiale ale acestor substanțe uimitoare.
Așadar, să ajungem la el!
S-ar putea la fel de bine să începi cu aspectul bun-nekid chestie! Scurtă poveste: uleiurile de pește (o sursă principală de omega-3 cunoscute sub numele de DHA și EPA) și alți alți acizi grași pot îmbunătăți compoziția corpului!
Prin mai multe mecanisme de acțiune, FFA vă poate ajuta să reduceți excesul de grăsime corporală, în special în regiunea abdominală. Heck da!
FFA nu sunt bune numai pentru fazele de pierdere a grăsimii, ci vă pot ajuta chiar și în timpul unei faze de masă, reducând acumularea de grăsime prin „dezactivarea” unor enzime care formează grăsimi. CLA, un alt acid gras, s-a dovedit, de asemenea, că previne acumularea de grăsime corporală (dacă utilizați destui izomeri corecți, ceea ce, din păcate, nu s-a întâmplat cu suplimentele timpurii de CLA).
Un studiu realizat de grupul de cercetare în fiziologie nutrițională din Australia a arătat că uleiul de pește îmbogățit cu omega-3, combinat cu exercițiile fizice, oferă beneficii semnificativ mai mari de pierdere a grăsimilor decât efortul sau uleiul de pește singur. Și acest studiu a fost efectuat pe oameni grași vii, nu pe șobolani dolofani.
Practic, acizii grași omega-3 au pornit enzimele oxidante sau de ardere a grăsimilor. Dar iată captura: aveau nevoie de un conducător auto - exercițiu. Combinați suplimentarea cu ulei de pește cu antrenament și veți obține mai multe pierderi de grăsime decât antrenamentul singur. Și de unde a venit majoritatea acestei pierderi de grăsime în studii? Regiunea abdominală! Aceasta este cam cât de aproape puteți ajunge la reducerea punctului non-chirurgical.
Apoi, omega-3 pot crește sensibilitatea la insulină, ceea ce duce la mai puțină depozitare de grăsimi și mai multă eliberare de grăsime. Omega-3 cresc, de asemenea, căldura „cuptoarelor” dvs. celulare, făcând aceste mici organite să ardă mai multă energie. Nu numai atât, omega-3 permit corpului să ardă grăsimi în momentele în care arderea grăsimilor este în mod normal inhibată, ca după o masă cu carby.
Bine, încântat încă? Personal, sfarcurile mele sunt dure.
Iată un altul: Inflamația, pe lângă potențialul uciderii fundului rău, poate, de asemenea, să înșele modul în care corpul tău manipulează carbohidrații. Deoarece acizii grași pot reduce inflamația, este posibil să puteți obține o stare slabă mai ușor prin acest mecanism. Omega-3 poate scădea foamea și vă poate crește rata metabolică, deoarece acestea măresc cantitatea de leptină produsă de corpul dumneavoastră.
Aș folosi zilnic FFA doar pentru beneficiile de mai sus, dar tocmai începem!
În studiile efectuate la om de CLA, participanții au câștigat ceva mușchi împreună cu pierderea unor grăsimi. Cercetătorii teoretizează că a apărut un anumit tip de efect de „împărțire a nutrienților”. Cu alte cuvinte, caloriile care ar putea fi stocate inițial sub formă de grăsime erau împărțite în mușchi cu ajutorul CLA. Destul de la moda.
Alte efecte posibile ale acizilor grași legate de câștigul muscular sunt ceea ce s-ar putea numi „beneficii de sens giratoriu”.De exemplu, dacă primiți prea mult omega-6 și nu aveți suficient omega-3 (citiți 99% din lumea occidentală), atunci acest lucru poate fi foarte pro-inflamator. Pentru antrenorul de greutate și sportiv, acest lucru ar putea însemna mai multe cazuri de tendinită și bursită, accese mai lungi de durere musculară și agravarea ulterioară a leziunilor existente, toate acestea făcând un pic dificil antrenamentul greu, huh?
Acizii grași ar trebui să ajute la prelungirea longevității carierei atletice, la îmbunătățirea recuperării și chiar la îmbunătățirea fluxului sanguin. Cel puțin, majoritatea oamenilor care completează cu acizi grași funcționali raportează că articulațiile lor încep să se simtă mult mai bine, ceea ce este unul dintre beneficiile pe care mi le oferă niște steroizi.
Puneți toate acestea la un loc și creați un mediu care susține antrenamentul dur și câștigul muscular ulterior!
Știi ce anume împiedică construirea unui corp muscular și slab? Acest băiat:
Este amuzant, dar spuneți cuiva că cel mai recent Miracle Muscle Magic Fuel 6000 l-ar putea ajuta să-și construiască mușchii puțin mai repede și va fi peste tot ca un copil gras în plăcintă. Spune-i că s-a arătat încă o dată un alt supliment pentru a avea beneficii care vor duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă ... și va căscă. Căscat ca și cum ar fi urmărit Jocurile Olimpice de iarnă.
Înțeleg. Pe la 20 de ani aveam o înălțime de nouă metri și era antiglonț. Acum, că am împlinit 30 de ani, îmi dau seama că am doar o înălțime de șapte picioare și sunt ușor ignifug. Așa că încep să fiu atentă la aceste lucruri de sănătate. Ar trebui și tu.
Din nou, nu știu de unde să încep. Beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași funcționali sunt abundente, chiar copleșitoare. Deci, să începem cu lucrurile mari: bolile de inimă și cancerul. Acești diluanți ai populației, într-o formă sau alta, ne elimină aproximativ 50% dintre noi. Ia cotele astea la Vegas.
Una dintre cele mai mari cauze ale criminalului numărul unu - bolile inimii - este inflamația. Da, același bugaboo care îți poate înrăutăți antrenamentul și recuperarea. Obțineți o grămadă întreagă de omega-3 în dieta dvs. și ce puteți reduce și controla? Ai ghicit - inflamație.
Acizii grași omega-3 fac ca sângele să formeze mai puțin cheaguri care provoacă atacuri de cord. De asemenea, pot proteja împotriva bătăilor neregulate ale inimii care cauzează moartea subită cardiacă. Omega-3 pot reduce riscul bolilor cardiovasculare și prin aceste mecanisme: scăderea nivelului de trigliceride, scăderea creșterii plăcii aterosclerotice, îmbunătățirea sănătății arteriale și scăderea tensiunii arteriale.
Ce zici de celălalt henchman preferat al Grim Reaper, cancerul? Ei bine, omega-3 ar putea fi capabili să elimine celulele canceroase existente, înfometându-le de acid linoleic. De asemenea, pot regla materialul genetic necesar pentru distrugerea celulelor canceroase șiblochează adeziunea celulelor canceroase la alte celule sănătoase.
CLA poate fi, de asemenea, important aici. În studiile pe animale, CLA părea că șterge literalmente anumite tipuri de tumori. În studiile la om, subiecții care utilizează CLA au arătat o scădere semnificativă a nivelurilor de trigliceride și o scădere semnificativă a nivelului glicemiei la jeun. CLA se poate lega, de asemenea, de receptori la fel ca unele medicamente anti-diabet. Sa demonstrat chiar că reduce plăcile arteriale cu 30%.
Aș putea continua, dar sunt sigur că aceste lucruri „prostești” despre un subiect banal, cum ar fi extinderea vieții, te plictisesc, așa că hai să mergem mai departe.
Durata de atenție a scăzut? Poate că trebuie să iei niște ulei de pește pentru asta! Să mergem direct la punctele glonț:
Aș putea continua în această categorie, dar cred că ai ideea: acestea sunt lucruri puternice, iar beneficiile potențiale sunt enorme.
Deci, vrei să obții acizi grași mai funcționali în corpul tău acum, nu? Bun. Iată ce trebuie să faceți:
Dieta: pentru a crește aportul de acizi grași, mâncați mai multe nuci, spanac, semințe de in și ouă îmbogățite cu omega-3. Algele marine sunt și ele o sursă bună, dar ... da.
Dar sursa evidentă - peștii cu apă rece? Ei bine, pentru a profita de beneficiile uleiurilor de pește, ar trebui să mănânci destul de mult pește în fiecare zi. L-ai face pe Flipper invidios. Și având în vedere problemele de toxicitate cu mercur implicate, ar putea fi puțin riscant. Nu m-aș îngrijora să mănânc ton sau somon de câteva ori pe săptămână, ci de câteva ori pe zi? Nu se va intampla.
Suplimente: Pentru a beneficia cu adevărat de acizi grași funcționali, va trebui să le completați. Nicio surpriză aici, dar recomand Flameout®.
Există câteva suplimente acolo ar putea vă ajută să vă mențineți sănătoși și să vă atingeți fizicul și obiectivele de performanță. Industria suplimentelor reduce cu miliarde aceste produse, chiar și cele cu puține dovezi științifice care le susțin!
Pentru mine, amestecurile concentrate de acizi grași precum Flameout ™ reprezintă o categorie complet nouă de suplimente: pe tot parcursul vieții discontinue. Da, chiar mai fundamental decât o pulbere de multivitamine și proteine.
Faceți din acizii grași funcționali alegerea suplimentului dvs. de bază!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.