5 antrenamente CrossFit pe care le poți face când ți se rup mâinile
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
PeopleImages / Getty
Este normal să aveți tot felul de vezicule urâte și piele ruptă după orice cantitate de CrossFit. Într-un fel vine cu disciplina.În mod ideal, ați putea purta mânere în timpul antrenamentelor, vă puteți hidrata mâinile după aceea și vă puteți rade calusurile noaptea. Cu toate acestea, realitatea este că mâinile tale se vor rupe uneori.Dar asta nu trebuie să-ți reducă pregătirea. Următoarele antrenamente, recomandate de mințile de top din CrossFit, sunt garantate pentru a fi moi pe mâini și dur pentru mușchii corpului inferior.
2 din 6
AzmanJaka / Getty
Faceți cât mai multe genuflexiuni neponderate în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți opt runde (patru minute) în total.Acest antrenament Tabata fără mâini vine de la Conor Murphy, antrenor la Reebok CrossFit One și membru al personalului seminarului pentru CrossFit HQ. „Dacă ești cu adevărat șef, încearcă versiunea„ de jos în jos ”unde te odihnești în partea de jos a ghemuitului tău între runde”, spune el.
3 din 6
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
Cât de repede posibil: Aleargă 800 de metri Aleargă 400 de metri înapoi Aleargă 800 de metri Aleargă 400 de metri înapoi Dan Bailey, fost sprinter la Universitatea din Ohio și de cinci ori concurent CrossFit Games, recomandă acest antrenament, care arată mult mai ușor decât este. (Backpedaling este un lucru, dar alergarea cu 400 de metri înapoi o bestie cu totul diferită.) Rețineți că alergați un kilometru și jumătate în total. Dacă acest lucru sună foarte mult pentru dvs., consultați acest ghid pentru începători.
4 din 6
Matthew Leete / Getty
Faceți trei runde, cât mai repede posibil, de: Rulați 800m50 extensii de spate50 situps A avea mâinile rupte este „ocazia perfectă de a vă lucra picioarele și linia mediană”, spune Sam Orme, fost CrossFitter competitiv și actual proprietar al CrossFit Virtuosity din Brooklyn. Aveți grijă să nu ieșiți prea fierbinte pe poartă pe acea cursă de 800 de metri - la urma urmei aveți trei runde.
5 din 6
Per Bernal
Faceți 400m de lunges mers, cât mai repede posibil.Orme sugerează acest antrenament „dacă căutați ceva înșelător de simplu și nu aveți nevoie să vă ridicați prea mult pentru restul săptămânii.”Sigur, 400m se află o singură dată în jurul pistei, dar începe mai încet decât crezi - lunges-urile te vor prinde.
6 din 6
Eugenio Marongiu / Getty
Cât mai repede posibil, faceți: 50 de repetări fiecare dintre: Dublu-subsSitups40 repetări fiecare dintre: Dublu-subsSitups30 repetări fiecare dintre: Dublu-subsSitups20 repetări fiecare dintre: Dublu-subsSitups10 repetări: Dublu-subsSitups Atâta timp cât nu apucați moartea coarda de sărit, acest antrenament de la Ariel Fernandez, antrenor la CrossFit Virtuosity și concurent regional 2017, ar trebui să fie bine pe mâinile tale. Faceți un singur dedesubt dacă nu puteți face încă dubluri și asigurați-vă că nu lollygag pe situps.
Înapoi la introducereEste normal să aveți tot felul de vezicule urâte și piele ruptă după orice cantitate de CrossFit. Într-un fel vine cu disciplina.
În mod ideal, ați putea purta mânere în timpul antrenamentelor, vă puteți hidrata mâinile după aceea și vă puteți rade calusurile noaptea. Cu toate acestea, realitatea este că mâinile tale se vor rupe uneori.
Dar asta nu trebuie să-ți reducă pregătirea. Următoarele antrenamente, recomandate de mințile de top din CrossFit, sunt garantate pentru a fi moi pe mâini și dur pentru mușchii corpului inferior.
Faceți cât mai multe genuflexiuni neponderate în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Efectuați opt runde (patru minute) în total.
Acest antrenament Tabata fără mâini vine de la Conor Murphy, antrenor la Reebok CrossFit One și membru al personalului seminarului pentru CrossFit HQ. „Dacă ești cu adevărat șef, încearcă versiunea„ de jos în jos ”unde te odihnești în partea de jos a ghemuitului tău între runde”, spune el.
Cat de rapid posibil:
Dan Bailey, fost sprinter la Universitatea din Ohio și de cinci ori concurent CrossFit Games, recomandă acest antrenament, care arată mult mai ușor decât este. (Backpedaling este un lucru, dar alergarea cu 400 de metri înapoi o bestie cu totul diferită.) Rețineți că alergați un kilometru și jumătate în total. Dacă sună mult pentru tine, consultați acest ghid pentru începători.
Faceți trei runde, cât mai repede posibil, de:
A avea mâinile rupte este „oportunitatea perfectă de a-ți lucra picioarele și linia mijlocie”, spune Sam Orme, fost CrossFitter competitiv și actual proprietar al CrossFit Virtuosity din Brooklyn. Aveți grijă să nu ieșiți prea fierbinte pe poartă pe acea cursă de 800 de metri - la urma urmei aveți trei runde.
Faceți 400m de mers lung, cât mai repede posibil.
Orme sugerează acest antrenament „dacă căutați ceva înșelător de simplu și nu aveți nevoie să vă ridicați prea mult pentru restul săptămânii.”Sigur, 400m se află o singură dată în jurul pistei, dar începe mai încet decât crezi - lunges-urile te vor ajunge din urmă.
Cât mai repede posibil, faceți:
50 de repetări fiecare dintre:
40 de repetări fiecare dintre:
30 de repetări fiecare dintre:
20 de repetări fiecare dintre:
10 repetări:
Atâta timp cât nu vă strângeți de frânghie, acest antrenament de la Ariel Fernandez, antrenor la CrossFit Virtuosity și concurent regional 2017, ar trebui să fie bine pe mâinile voastre. Faceți un singur dedesubt dacă nu puteți face încă dubluri și asigurați-vă că nu lollygag pe situps.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.