Dacă sunteți gata să vă intensificați intensitatea antrenamentelor, suntem gata să vă ajutăm.
Următoarele WOD-uri inspirate de CrossFit - „antrenamente ale zilei”, în CrossFit-speak-sunt concepute pentru a vă impozita întregul corp, așa că veniți gata să transpirați și să simțiți arsura.
„În CrossFit, nu respectăm antrenamentele lungi, lente, cu intensitate redusă de„ arsură a grăsimilor ”, spune Cullen Frazier, asistentul antrenor principal la Sopris CrossFit. „Ne executăm antrenamentele la intensitate mare, iar unul dintre beneficiile antrenamentelor de intensitate ridicată este utilizarea mai mare a energiei.”
5 antrenamente CrossFit pentru a arde calorii maxime
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
franckreporter / Getty
3 runde, cât mai repede posibil, de: cursă de 400 de metri 21 leagăne de kettlebell (55 lbs pentru bărbați / 35 lbs pentru femei) 12 pullups "Pentru a arde calorii maxime, trebuie să efectuați un antrenament la o intensitate foarte mare", spune Frazier. „Așa ardem mai multe calorii.Totuși, dă-ți ritm. Dacă ieșiți prea repede de pe porți pe cursa de 400 de metri, va fi aproape imposibil să vă reduceți ritmul cardiac în restul antrenamentului, ceea ce înseamnă că va trebui să coborâți la o intensitate mai mică.
2 din 5
Spanic / Getty
Câte mai multe repetiții posibil, 20 de minute: 3 deadlifts la ~ 65% din spatele tău cu o repetare max3 spate la ~ 65% din apăsarea pe bancă cu o repetare max3 ~ 65% din durata maximă de 200 de rep. Cole Sager, un concurent de timp CrossFit Games, sugerează acest antrenament, care „va conduce sistemul nervos central și va face sistemul cardiovascular să funcționeze la unison pentru a arde cele mai multe calorii.”
3 din 5
bogdankosanovic / Getty
Rând de 50 de calorii
1 plimbare pe perete rând de 40 de calorii
2 plimbări pe perete rând de 30 de calorii
3 plimbări pe perete rând de 20 de calorii
4 plimbări pe perete 10 rând de calorii
5 plimbări pe perete „În calitate de antrenor CrossFit și antrenor de canotaj, cred că aparatul de canotaj se află în fruntea listei pentru antrenamentul efectiv al corpului total”, spune Ryan McCarthy, din Bowery CrossFit din New York City. „Această piramidă este foarte picantă, pentru că după ce îți faci mușchii și respirația, trebuie să lucrezi din greu pentru a-ți stabiliza umerii și nucleul pe plimbările de perete. Nu uitați să mergeți cât mai sus cu controlul și să vă întoarceți la podea și cu control.”
4 din 5
Getty
Faceți 4 runde, cât mai repede posibil, de: Sprint de 30 de secunde pe o bicicletă de asalt 30 de lovituri de wallball (20 lbs pentru bărbați / 14 lbs pentru femei) crește frecvența cardiacă, urmată de o scădere, care antrenează inima să funcționeze în afara intervalului său normal și determină metabolismul în viteză mare timp de câteva ore după antrenament ”, spune Dylan Petitt și Denise Thomas, ambii formatori la Reebok CrossFit One. „Acest antrenament poate avea mult volum, dar poate fi redus pentru a se potrivi nevoilor oricui. Scopul este de a lucra 2-3 minute, astfel încât timpul de odihnă să fie egal cu timpul de lucru.”
5 din 5
Hero Images / Getty
3 runde, cât mai repede posibil: 400 de metri alergare 9 genuflexiuni frontale (275 lbs pentru bărbați / 205 lbs pentru femei) Nu vă faceți griji dacă trebuie să reduceți greutatea pentru acest antrenament, care este oferită de CJ Martin de la CrossFit Invictus. „În mod ideal, primul set va fi neîntrerupt și trebuie să lupți pentru a menține următoarele două seturi neîntrerupte sau cu cât mai puține pauze posibil”, spune Nuno Costa, omonimul antrenamentului. De asemenea: După cum a fost scris inițial, bara trebuie să înceapă la sol pentru ghemuiturile din față, ceea ce înseamnă că trebuie să o curățați până la înălțimea umerilor, nu să o ridicați de pe raft.
Înapoi la introducere3 runde, cât mai repede posibil, de:
„Pentru a arde calorii maxime, trebuie să efectuați un antrenament la o intensitate foarte mare”, spune Frazier. „Așa ardem mai multe calorii.”
Totuși, ritmează-te. Dacă ieșiți prea repede de pe porți pe cursa de 400 de metri, va fi aproape imposibil să vă reduceți ritmul cardiac în restul antrenamentului, ceea ce înseamnă că va trebui să coborâți la o intensitate mai mică.
Cât mai multe repetări posibil, 20 de minute:
Cole Sager, un concurent de patru ori al jocurilor CrossFit, sugerează acest antrenament, care „va conduce sistemul nervos central și va face ca sistemul cardiovascular să funcționeze la unison pentru a arde cele mai multe calorii.”
Rând de 50 de calorii
1 plimbare pe perete
Rând de 40 de calorii
2 plimbări pe perete
Rând de 30 de calorii
3 plimbări pe perete
Rând de 20 de calorii
4 plimbări pe perete
Rând de 10 calorii
5 plimbări pe perete
„În calitate de antrenor CrossFit și antrenor de canotaj, cred că aparatul de canotaj se află în partea de sus a listei pentru antrenamentul efectiv al corpului total”, spune Ryan McCarthy, din Bowery CrossFit din New York City. „Această piramidă este foarte picantă, pentru că după ce îți faci mușchii și respirația, trebuie să lucrezi din greu pentru a-ți stabiliza umerii și nucleul pe plimbările de perete. Nu uitați să mergeți cât mai sus cu controlul și să vă întoarceți la podea și cu control.”
Faceți 4 runde, cât mai repede posibil, de:
„Scurtele scurte de intensitate vor crește dramatic ritmul cardiac, urmat de o scădere, care antrenează inima să funcționeze în afara intervalului său normal și aruncă metabolismul în viteză mare timp de câteva ore după antrenament”, spune Dylan Petitt și Denise Thomas, ambii formatori la Reebok CrossFit One. „Acest antrenament poate avea mult volum, dar poate fi redus pentru a se potrivi nevoilor oricui. Scopul este de a lucra 2-3 minute, astfel încât timpul de odihnă să fie egal cu timpul de lucru.”
3 runde, cât mai repede posibil:
Nu vă faceți griji dacă trebuie să reduceți greutatea pentru acest antrenament, care este oferită de CJ Martin de la CrossFit Invictus. „În mod ideal, primul set va fi neîntrerupt și trebuie să lupți pentru a menține următoarele două seturi neîntrerupte sau cu cât mai puține pauze posibil”, spune Nuno Costa, omonimul antrenamentului. De asemenea: După cum a fost scris inițial, bara trebuie să înceapă la sol pentru ghemuiturile din față, ceea ce înseamnă că trebuie să o curățați până la înălțimea umerilor, nu să o ridicați de pe raft.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.