5 antrenamente CrossFit pentru Hardcore Lifters

Cei mai mulți ridicători nu l-ar recunoaște niciodată, dar multora le place să-și imagineze că ar fi în CrossFit. Există o anumită atracție în cretă, strigătele și lipsa de cămașă permanentă.

Singura provocare? Există doar atât de multe alergări. Și canotaj. Și sărind. Dar chiar dacă ideea dvs. de antrenament este încărcarea unei bile cu cât mai multe plăci posibil, nu vă faceți griji. Am cerut câtorva experți CrossFit pentru cele mai grele și mai grele antrenamente ale zilei. Creatina nu este inclusă.  

Exercițiile ei

13 WOD-uri CrossFit pentru a vă ajuta să construiți mușchiul slab

Verificați cele mai dure și populare antrenamente pe care CrossFitters le place și le urăște.

Citiți articolul

1 din 5

Per revista Bernal / M + F

Omul Macho

În fiecare minut pe minut (EMOM), efectuați:

• 3 Putere curăță
• 3 ghemuituri din față
• 3 Împingeți scuturele

Greutate Rx: 185lbs pentru bărbați și 135lbs pentru femei

Primul antrenament vine de la Pat Vellner, care a ocupat locul patru la Jocurile CrossFit din 2017 și este garantat că te va face să eșuezi - literalmente. Veți face aceste nouă repetări în fiecare minut, până când nu mai puteți. Dacă nu sunteți un CrossFitter de elită, nu ezitați să reduceți greutatea - în mod ideal, care vă permite să faceți genuflexiuni și să împingeți scuturi fără oprire.

2 din 5

Andy Gin

Barbell Diane

Cât de repede posibil, fă

21 de repetări fiecare dintre:

• Ridicări la 225 lbs (155 lbs pentru femei)
• Împingeți presa la 95 lbs (65 lbs pentru femei)

15 repetări fiecare dintre:

• Ridicări la 225 lbs (155 lbs pentru femei)
• Împingeți presa la 95 lbs (65 lbs pentru femei)

9 repetări fiecare dintre:

• Ridicări la 225 lbs (155 lbs pentru femei)
• Împingeți presa la 95 lbs (65 lbs pentru femei)

Acest antrenament, care vine prin amabilitatea fostului proprietar concurențial CrossFitter și CrossFit Virtuosity Sam Orme, pune o răsucire pe clasicul CrossFit Diane WOD. În loc să programeze flotări pentru mâini, Orme le-a înlocuit cu apăsătoare, astfel încât singura dată când vei fi cu capul în jos este când te prăbușești pe pământ după WOD. 

3 din 5

Sergej Cash

King Kong

3 runde, cât mai repede posibil, de:

• 1 Deadlift la 455 lbs (320 lbs pentru femei)
• 2 mușchii
• 3 curățări squat la 250 lbs (175 lbs pentru femei)
• 4 flotări pentru mâini

Acest WOD, de la Dan Bailey, fost sprinter al Universității din Ohio și de cinci ori concurent CrossFit Games, este punctul culminant al ridicării hardcore. Se deschide cu un deadlift îndoit de bare și devine mai greu de acolo. Simțiți-vă liber să reduceți greutatea (dar asigurați-vă că este încă grea, deoarece faceți atât de puține repetări). Dacă nu puteți face o împingere a mâinilor, înlocuiți-o cu o presă.

4 din 5

baranq

Isabel

Cat de rapid posibil:

• 30 de smulgeri la 135 lbs (95 lbs pentru femei)

O altă recomandare a lui Bailey, acest antrenament olimpic are nevoie de ceva mai multă capacitate pulmonară pentru a putea termina rapid. Profesioniștii pot face toate cele 30 fără oprire, ceea ce este chiar realizarea. Mat Fraser, de două ori cel mai potrivit om de pe Pământ, poate face versiunea grea (225 lbs) în mai puțin de cinci minute. Nici o rușine dacă ești puțin mai lent decât atât.   

5 din 5

bob boz

Linda

Cat de rapid posibil:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetări ale următoarelor triplete:

• Deadlift la 150% din greutatea corporală
• Presă de bancă la 100% din greutatea corporală
• Curățați la 75% din greutatea corporală

Acest antrenament a fost recomandat de majoritatea antrenorilor cu care am vorbit, inclusiv de Todd Brandon Morris, antrenor CrossFit de nivel 2 și programator de antrenament pentru CrossFit NYC. „Ești aici doar pentru a măcina? Te-am luat ”, spune Morris. „Acest antrenament are împingere, tracțiune, ghemuire și balama. Sportivii mai puternici ar trebui să termine sub 20 de minute.”