5 probleme comune cu ghemuitul tău

Fie că credeți că Branch Warren sau Tom Platz au cele mai mari picioare din toate timpurile, rămâne faptul de necontestat că ambii au avut / au ghemuitul în centrul rutinei picioarelor și îl credită pentru dezvoltarea lor extraordinară a picioarelor.

Faceți această mișcare corect și mărimile și puterea dvs. vor crește în continuare. Faceți-le incorect și poate avea efectul opus sau poate duce chiar la răniri grave. 

Iată cinci probleme obișnuite care ar putea să vă împiedice ghemuitul și acțiunea care trebuie luată pentru a elimina aceste probleme pentru o ghemuitură mai bună și mai puternică.

Exerciții pentru picioare

8 moduri de a-ți îmbunătăți ghemuitul

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți tehnica de ghemuire.

Citiți articolul

1 din 5

kurhan

Dezaliniere

Acest lucru pare cu adevărat de bază, dar în weekendul trecut am făcut un seminar și am fost uimit de cât de mulți elevatori inteligenți și experimentați nu au fost aliniați corect sub bară.

Când ajungeți sub bara ghemuită, asigurați-vă că mâinile, trunchiul și picioarele sunt aliniate uniform pentru performanțe și rezultate optime. 

2 din 5

fizkes / Shutterstock

Lipsa priorității

Pentru a te ghemui mai mult necesită structurarea stilului tău de viață în funcție de nutriție adecvată, somn adecvat și programarea săptămânii de antrenament. Dacă prioritatea dvs. de antrenament numărul unu este să vă creșteți ghemuitul, plasați antrenamentul ghemuit primar într-o zi care are cele mai favorabile condiții.

Dacă în fiecare joi aveți șase ore de ore suplimentare forțate cu muncă grea suplimentară, nu vă ghemuiți în acea zi. 

3 din 5

Dean Drobot

Plimbare ineficientă

Aceasta nu este o plimbare de seară în parc, aceasta este ghemuit!

Îndepărtați greutatea cu cât mai puțini pași posibil. Nu sunt necesari mai mult de trei pași în total. Primul pas te scoate din raft, al doilea pas îți instalează primul picior, iar al treilea pas plasează piciorul opus în poziția ghemuit.

Energia trebuie pusă în ghemuirea barei, nu în mers.

4 din 5

HD92

Eșecul de a te strânge

A fi slăbit s-ar putea să te ajute pe ringul de dans, dar în genuflexiune îți face fundul iarbă și bara de tuns iarba.

Orice pierdere de etanșare de la cap până la picioare este o scurgere de energie care trebuie direcționată în bara pentru a ghemui greutăți maxime.

Strângeți-vă, rămâneți strâns, ghemuit-o mare!

5 din 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Lipsa practicii tehnice

Dacă fiecare reprezentant arată diferit, nu primiți nicio practică.„Ghemuitul este o abilitate.

Fiecare reprezentant și fiecare set trebuie să fie privit ca o consolidare tehnică. Nu numai asta, ne dorim efectul de antrenament dorit.

Powerlifters-urile vechi ar spune pentru squatters de elită, fiecare centimetru de adâncime prea mare ar echivala cu încă 40 de lire sterline pe ghemuit. Un ghemuit de nivel înalt ghemuit la doar doi centimetri înălțime pierde aproape 100 de kilograme de efect de antrenament.

Fiecare încălzire, repetare și set este o șansă de a deveni o ghemuit mai bun din punct de vedere tehnic. Profită de ea.