Sărbătorile sunt aici și asta înseamnă câteva lucruri. Unul, vom vedea familiile noastre. În al doilea rând, vom mânca mâncare delicioasă. Și trei, primim câteva zile primare pentru relaxare și recuperare. Dacă ești un sportiv de forță serios, există câteva zile în anul calendaristic care se compară cu sărbătorile majore când vine vorba de a fi perfect pentru recuperare.
Una dintre tradițiile mele actuale de sărbătoare este fie cu o zi înainte, fie dimineața, o sărbătoare majoră, voi ieși din program (gâfâit) pentru un antrenament. Acum, înainte de a arunca judecata - ascultă-mă. După părerea mea, dacă există o zi perfectă pentru a ieși din program, atunci este în preajma unei sărbători. Uite, în general mâncăm și ne odihnim mai mult decât de obicei, așa că de ce să nu ne provocăm pentru un antrenament și să folosim acele exces de calorii și macrocomenzi?. Nu spun să fiți nesăbuit, dar distrați-vă cu un antrenament și împingeți-vă corpul într-un mod diferit de programul dvs. actual de antrenament.
În acest articol, vă voi oferi cinci dintre antrenamentele mele preferate, pe care încerc să le abordez la fiecare Ziua Recunoștinței. Voi alege și alege antrenamentul pe baza programul meu actual, nivelurile de energie și echipamentele disponibile. La socrii? Nu vă faceți griji, avem și opțiuni de greutate corporală!
Da, dacă încerc să mă distrug și să folosesc macro-uri și calorii pentru recuperare, atunci puține lucruri se compară cu lovirea picioarelor cu un volum amplu. Acest antrenament este perfect pentru toată lumea care are o criză de timp care vrea să se împingă atât fizic cât și mental.
Rețineți, dacă vă pregătiți pentru o întâlnire sau aveți o sesiune de antrenament mai scăzută programată pentru a doua zi după Ziua Recunoștinței, atunci săriți peste aceasta pentru că probabil veți fi dureroși.
Încălziți așa cum ați face în mod normal pentru genuflexiuni înainte de a vă scufunda în primul set. Începeți primul set în mod conservator, gândiți-vă să lăsați 3-4 repetări în rezervor. Obiectivul pentru fiecare set este de a crește ușor greutatea fără a depăși și a eșua. Practic, veți lucra prin 10 micro-sărituri pe parcursul întregului antrenament.
Îmi place microloadarea pe tot parcursul acestui antrenament, deoarece, în timp ce setul final necesită 1 rep-în-rezervă, iar în mod tradițional aceasta ar fi o greutate mult mai mare, va fi cu mult sub un adevărat set 1 RIR, deoarece acum ați făcut 90 de repetări!
Un alt antrenament distractiv pentru a aborda pre-Ziua Recunoștinței este organizarea unui „super total” sub-maxim. Acest antrenament este excelent atunci când aveți acces la o sală de gimnastică sau aveți o sală de gimnastică acasă și un prieten care să o ia cu dvs. Un super total este compus dintr-un smulger, clean & jerk, squat, banc de presă și deadlift.
Pentru acest antrenament, nu veți maximiza toate aceste ascensoare. În schimb, veți lucra până la o singură grea, lăsând aproximativ 1-2 repetări în rezervă. Acest lucru vă asigură că vă mențineți intensitatea sub control pentru a evita exagerarea.
Luați destul timp pentru a vă încălzi corect, deoarece veți începe cu smulgerea. Scopul de aici este să eviți cu adevărat maximul și să fii atent la intensitățile și limitele tale. Distrează-te, dar nu te pune într-un astfel de deficit încât nu-ți poți relua blocul normal după Ziua Recunoștinței.
Sfatul meu, dacă vă aflați într-un blocaj de forță, atunci rămâneți mai conservator la ultimele ascensoare, credeți că RPE 8/2 repetă în rezervă.
Acesta este unul dintre preferatele mele pentru a efectua dimineața de Ziua Recunoștinței atunci când sunt la un prieten, fără echipament disponibil. Este una dificilă, dar nu este incredibil de epuizantă, așa că mai pot fi mental prezent la masa de cină.
Acest antrenament este conceput pentru a deveni progresiv mai dur datorită acumulării de volum. Începe ușor, dar credeți-mă - devine rapid!
Acesta este unul bun, deoarece merge pe linia de a oferi suficient volum pentru a vă oferi un antrenament solid, dar nu provoacă epuizare pură la niciuna dintre mișcări.
[6 Sportivii de forță de elită își împărtășesc antrenamentele preferate de călătorie la hotel!]
Acesta este un alt antrenament fantastic cu greutatea corporală, care este ușor mai metabolic în natură comparativ cu antrenamentul de mai sus. Pentru acest antrenament, există câteva alergări (da, stiu… ), deci îmbracă-te călduros dacă ești în statele nordice!
Zece runde de iad pur - pregătește-te. Scopul este să le finalizăm cât mai repede posibil.
Antrenamentul final este pentru oricine are doar gantere sau kettlebell disponibile. Îmi place acest antrenament, deoarece este rapid, dur și face o treabă destul de bună oferind întregului corp un antrenament frumos.
Similar cu o grămadă de antrenamente de mai sus, veți efectua 10 seturi aici, cu repetări descendente de la 10-1. În mod ideal, veți dori să utilizați o halteră sau un kettlebell suficient de ușor pentru a putea efectua 10 repetări ale oricărei mișcări, cu câteva repetări rămase în rezervor. Dacă îți lipsesc reprezentanții sau ai o defecțiune mecanică, atunci ai trecut prea greu!
Acestea sunt doar câteva idei de antrenament pe care le puteți aborda înainte de a lua Ziua Recunoștinței pentru a realimenta și a vă recupera. Cel mai important lucru de reținut această sărbătoare este că o zi de potențial exces de consum alimentar nu va distruge toate progresele dvs. consistente - Happy Thanksgiving!
Când vine vorba de antrenamentul perfect pentru călătorii de vacanță, nu există într-adevăr un răspuns unic. La BarBend, ne place să luăm în considerare două lucruri pentru a vă asigura că veți obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs.
Dacă antrenamentul pe care urmează să îl efectuați se potrivește cu ambele, atunci există șanse mari ca acest antrenament să fie unul dintre cele mai bune pe care le puteți efectua în acel moment!
Deloc!
De fapt, unele dintre cele mai bune antrenamente de călătorie de vacanță sunt axate pe greutatea corporală. Ceea ce este important este că faci antrenamente care te provocă, dar și care îți cresc ritmul cardiac într-un mod strategic!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.