Soia umilă oferă o proteină de înaltă calitate și, deși oricine poate ridica tofu sau tempeh din supermarket, mulți consideră că este mai ieftin și mai convenabil să caute praf de proteine din soia. Dar cu atât de multe versiuni diferite de pe piață, poate fi greu să decideți cea mai bună pentru nevoile dvs. De aceea, am creat cel mai bun concentrat de soia, izolat, cea mai bună soia pentru bani și multe altele.
Alegerea editorului
365 Pudră de proteine din soia Everyday Value
Majoritatea pulberilor de proteine din soia nu sunt aromate, o mică minoritate este îndulcită, dar foarte puține sunt aromate în mod natural fără a conține îndulcitori. 365 Everyday Value nu conține altceva decât izolat de proteine din soia și aromă naturală de vanilie, deci are sub un gram de carbohidrați pe porție în timp ce are un gust mult mai bun decât majoritatea concurenților.
Pro
Pentru fiecare 24 de grame de proteine există doar un gram de grăsimi și sub un gram de carbohidrați.
Acest produs conține aromă naturală de vanilie, dar nu are îndulcitori.
După cum sugerează și numele, acesta este un produs la un preț foarte bun.
Contra
Este fabricat într-o instalație care prelucrează, de asemenea, lapte, ouă, crustacee și pește, deci este posibil să nu îndeplinească standardele anumitor consumatori pentru un produs vegan.
Nu există îndulcitori, așa că unii ar putea încă să fie puțin bland.
365 Pudră de proteine din soia Everyday Value 365 Pudră de proteine din soia Everyday Value
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut scăzut de grăsimi, fără îndulcitori și cu un indiciu frumos de vanilie, acesta este un produs excelent.
Cumpărați Amazon
De asemenea, ia în considerare
Proteina energizantă din soia Shaklee
Este pe partea mai scumpă, dar având în vedere că această proteină din soia conține lecitină din soia, se amestecă mult mai bine decât mulți dintre concurenții săi. Există, de asemenea, puțină gumă de guar pentru a ajuta la îngroșarea și stabilizarea produsului, plus că nu conține nici îndulcitori artificiali.
Pro
Acestea au adăugat niște carbohidrați naturali, ceea ce face ca gustul să fie mai bun decât mulți dintre concurenții săi.
Eticheta nutrițională arată că conține o varietate de vitamine B.
Contra
Acesta are 9 grame de zaharuri adăugate din fructoză și dextroză, pe care unii utilizatori ar prefera să le limiteze.
Produsul lui Shaklee este considerabil mai scump decât mulți dintre concurenții săi.
Proteina energizantă din soia Shaklee Proteina energizantă din soia Shaklee
O proteină naturală din soia, care este puțin mai mare în carbohidrați, deci este mai gustoasă decât mulți concurenți.
Cumpărați Amazon
Cele mai nutritive
Naturade Total Soia Scăderea în Greutate
Aceasta este o pulbere de proteine care este, de asemenea, un înlocuitor de masă: două linguri livrează 130 de calorii cu 13 grame de proteine, 17 grame de carbohidrați, 3 grame de grăsimi, fără colesterol și poate cel mai important, o treime din aportul zilnic de aproximativ două duzini vitamine si minerale.
Pro
Acest produs este disponibil în arome de ciocolată și vanilie.
Soia Naturade nu este OMG, iar shake-ul nu conține gluten.
Este foarte hrănitor, conținând aproximativ 35% din aportul zilnic de zeci de vitamine și minerale.
Contra
Cu opt grame pe porție, s-ar putea să nu fie ideal pentru persoanele care încearcă să limiteze aportul de zahăr.
Produsul conține arome artificiale și îndulcitori.
Proteina provine din soia, dar eticheta indică faptul că conține ingrediente derivate din lapte - deci nu este vegană.
Naturade Total Soia Scăderea în Greutate Naturade Total Soia Scăderea în Greutate
Un înlocuitor de masă pe bază de soia, plin de gem și vitamine și minerale.
Cumpărați Amazon
Cel mai bun pentru sportivi
ACUM Pulbere izolată de proteine din soia pentru sport
ACUM Sports are o reputație solidă pentru pulberea lor de proteine, iar aceasta reușește să nu conțină deloc carbohidrați și doar jumătate de gram de grăsime pe porție. Este, de asemenea, kosher și non-OMG, dar ceea ce îl face grozav pentru sportivi este că este certificat de Informed Sport și Informed Choice, ceea ce înseamnă că este testat în lot pentru substanțe și impurități interzise.
Pro
Fără carbohidrați deloc, acest produs se poate încadra într-o varietate de diete.
Este testat pentru substanțe și impurități interzise de Sportul Informat și Alegerea Informată.
ACUM Soia Foods este non-OMG și kosher.
Contra
Așa cum se întâmplă adesea cu pulberile de proteine zero-carb, gustul lasă de dorit. Luați în considerare adăugarea unor esențe de stevie sau vanilie.
Acest produs tinde să „spumeze” mult atunci când este amestecat.
ACUM Pulbere izolată de proteine din soia pentru sport ACUM Pulbere izolată de proteine din soia pentru sport
O pulbere de proteine zero-carb, ideală pentru sportivi, deoarece are mai multe certificări care arată că nu conține substanțe interzise.
Cumpărați Amazon
Cel mai bun pret
Bulksupplements Izolat de proteine din soia pulbere
Această companie, după cum sugerează și numele, își vinde suplimentele în vrac. Asta înseamnă că cu cât se achiziționează mai mult, cu atât devine mai ieftin, dar indiferent de suma pe care o achiziționează - este o afacere bună. Astfel de proteine ale companiei conțin, de asemenea, mai puțin de un gram de carbohidrați și grăsimi pe lingură și este testată în laborator pentru precizia etichetei.
Pro
Bulksupplements face unele dintre cele mai ieftine suplimente de pe piață.
Produsul este testat în laborator pentru precizia etichetei.
Nu există alte ingrediente în afară de izolatul de proteine din soia.
Contra
Ca pudră de soia fără aromă, nu este cea mai gustoasă de pe piață.
Bulksupplements Izolat de proteine din soia pulbere Bulksupplements Izolat de proteine din soia pulbere
O proteină de soia foarte ieftină, fără arome, îndulcitori, gume sau conservanți.
Cumpărați Amazon
Soia nu face mai greu să câștigi mușchi?
Soia este o proteină cu adevărat de înaltă calitate, dar există o convingere persistentă că ne afectează negativ hormonii sexuali, și anume estrogenul și testosteronul. Ideea este că, deoarece soia conține fitoestrogen - estrogen vegetal - că va determina creșterea nivelului de estrogen uman și scăderea testosteronului.
Este adevărat că soia conține fitoestrogen, dar există câteva lucruri importante de remarcat:
O mulțime de alimente conțin fitoestrogen, inclusiv mere, ovăz, orez și cafea. Cei care refuză să reziste la orice care conține soia din cauza estrogenului ar trebui să evite și multe alte alimente.(1)
Fitoestrogenii au fost legați de o mare varietate de beneficii pentru sănătate, având proprietăți antioxidante, antivirale și, eventual, chiar și anti-canceroase.(2) (3) (4) (5)
Cel mai pertinent, există o mulțime de cercetări de înaltă calitate care arată că soia nu afectează testosteronul sau estrogenul la oameni. O meta-analiză a 47 de studii sa încheiat ca atare, chiar și atunci când oamenii consumau până la 70 de grame de proteine din soia pe zi.(6) Alte cercetări au văzut bărbații luând 50 de grame de pulbere de proteine din soia pe parcursul unui program de antrenament de forță de 12 săptămâni, iar nivelul lor de testosteron nu a fost diferit de bărbații care luau zer.(7) Nu înseamnă că nu există studii care să arate deloc efecte negative asupra oamenilor, dar este de obicei asupra valorilor aberante, cum ar fi cel despre un bărbat de 60 de ani care crește sânii după ce a băut trei litri de lapte de soia pe zi timp de decenii.(8) Majoritatea datelor (din nou, există aproape 50 de studii citate mai sus) arată că este bine să aveți 70 de grame de proteine din soia pe zi.
Cu toate acestea, persoanele cu îngrijorări legate de sănătatea lor hormonală ar trebui să-și vadă medicul.
Sfaturi BarBend
Soia este o proteină de înaltă calitate, adică conține toți aminoacizii esențiali în cantități aproximativ egale. La fel și proteinele animale, dar nu este cazul orezului, mazării și altor proteine vegane.
Deși marea majoritate a dovezilor sugerează că soia nu dăunează sănătății cuiva, nu înseamnă că este o idee bună ca aceasta să fie sursa principală de proteine a cuiva. Oamenii sunt meniți să aibă diverse diete; evitați să mâncați același lucru la fiecare masă.
Diferența dintre concentratul de soia și izolatul de soia este similar cu concentratul și izolatul din zer, deoarece concentratul este puțin mai puțin procesat și conține mai multe grăsimi și carbohidrați, în timp ce izolatul de soia are o mare parte din carbohidrații eliminați. Din această cauză, izolatul de soia poate produce mai puține flatulențe și este mult mai frecvent pe piață.
Încheierea
Soia rămâne o proteină fenomenal de ieftină, de înaltă calitate, care poate ajuta pe oricine să-și consume aportul de proteine dorit, indiferent dacă este vegan sau omnivor. Indiferent de bugetul dvs. și indiferent de preferință, proteina din soia potrivită se află pe această listă. Bucurați-vă de rezultate!
Referințe
Kuhnle GG și colab. Conținutul de fitoestrogen al băuturilor, nucilor, semințelor și uleiurilor. J Agric Food Chem. 27 august 2008; 56 (16): 7311-5.
Yan L și colab. Consumul de soia și riscul de cancer de prostată la bărbați: o revizuire a unei meta-analize. Sunt J Clin Nutr. 2009 apr; 89 (4): 1155-63.
Andres S și colab. Riscurile și beneficiile izoflavonelor dietetice pentru cancer. Crit Rev Toxicol. 2011 iulie; 41 (6): 463-506.
Bouker KB și colab. Genistein: previne sau promovează cancerul de sân? Perspectiva sănătății Environ. 2000 aug; 108 (8): 701-8.
Pavese JM și colab. Genisteina inhibă detașarea, invazia și metastaza celulelor cancerului de prostată uman. Sunt J Clin Nutr. 2014 iulie; 100 Suppl 1: 431S-6S.
Hamilton-Reeves JM și colab. Studiile clinice nu arată efecte ale proteinelor din soia sau izoflavonelor asupra hormonilor de reproducere la bărbați: rezultatele unei meta-analize. Fertil steril. 2010 aug; 94 (3): 997-1007.
Kalman D și colab. Efectul sursei de proteine și antrenamentul de rezistență asupra compoziției corpului și a hormonilor sexuali. J Int Soc Sports Nutr. 2007 23 iulie; 4: 4.
Martinez J, și colab. Un caz neobișnuit de ginecomastie asociat consumului de produse din soia. Practica endocrină. 2008 mai-iunie; 14 (4): 415-8.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.