Recuperarea după antrenamente - mai ales dacă tocmai te întorci în joc sau încerci ceva nou - nu este întotdeauna ușoară. Și, de fapt, nu ar trebui să fie. Dureri ocazionale, dureri musculare, modificări ale poftei de mâncare, poate ceva oboseală? Aceste inconveniente sunt prețul pe care îl plătiți pe măsură ce rupeți fibrele musculare, astfel încât acestea să poată reveni mai puternice și mai rezistente (și mai mari, desigur). Zicala „Fără durere, fără câștig” este clișeu dintr-un motiv, dar cu siguranță există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a-ți minimiza revenirea după antrenament.
Studiile arată că anumite suplimente, cum ar fi cele menționate mai jos, vă pot ajuta să vedeți rezultatele mai rapid, reducând în același timp riscul de rănire pe măsură ce progresați.
1 din 5
Bineînțeles că ați auzit de bulion de oase, deoarece fiecare sănătate și bunăstare au promovat beneficiile sale uimitoare în ultimii ani. Bulionul osos își obține puterea de vindecare din oase, măduvă, piele, picioare, tendoane și ligamente ale animalelor și, deși acestea nu sună ca cele mai gustoase părți ale unui pui sau vacă, exact acolo sunt substanțele nutritive precum colagenul, aminoacizii și urmele se găsesc minerale. Fierbând lent aceste părți ale animalelor aruncate, apa în care sunt gătite se transformă într-un elixir vindecător magic, despre care se știe că vindecă o serie de condiții de sănătate, inclusiv intestinul cu scurgeri. Și, deși este posibil să nu echivalați un bulion cald cu o masă tipică de recuperare după antrenament, adevărul este că colagenul pe care îl conține poate ajuta la repararea țesutului conjunctiv, în timp ce aminoacizii contribuie la construirea masei musculare slabe.
Sună bine, dar cine are timp să fiarbă o oală de bulion timp de 24 de ore, corect? Ei bine, acum, nu trebuie. Produsele noi, cum ar fi proteinele din bulion de oase, fac mai ușor ca oricând adăugarea unor bunătăți de bulion de os la smoothie-uri și shake-uri, dulciuri, alimente sărate precum chiftelute sau orice altceva ai lua după o sesiune de sudoare de două ore.
VEZI SI: 5 rețete de supă de energie
2 din 5
Shutterstock
Astăzi există numeroase pulberi de proteine pe bază de plante care lovesc rafturile magazinelor, care tind să fie mai ușor de digerat și adaptabile la orice restricții dietetice - dar la fel de benefice ca și omologii lor de origine animală atunci când vine vorba de susținerea și construirea masei musculare slabe.
Două opțiuni notabile din categoria de proteine pe bază de plante: pulbere de proteine de cânepă și pulbere de proteine de mazăre. Semințele de cânepă au una dintre cele mai mari concentrații de proteine dintre toate semințele comestibile și sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 antiinflamatori și fibre. Între timp, pudra de proteine din mazăre este considerată a fi una dintre cele mai hipoalergenice dintre toate pulberile de proteine, în timp ce încă mai ambalează un pumn de proteine serios. Este, de asemenea, cunoscut pentru stabilizarea zahărului din sânge și, deoarece nu conține gluten sau lactate, este, de asemenea, puțin probabil să provoace simptome care sunt comune cu alte pulberi de proteine, cum ar fi balonarea și gazele.
VEZI SI: Poate un tip să construiască mușchi pe o dietă vegană?
3 din 5
Deși fiecare formulă este ușor diferită, amestecurile superalimentare verzi conțin de obicei un amestec de plante digestive sau enzime, probiotice și - datorită ingredientelor precum spirulina, acai, rodie, lucernă și boabe de goji - o mulțime de antioxidanți anti-îmbătrânire. Știm cu toții că este important să ne mâncăm verdeața, dar majoritatea dintre noi pur și simplu nu ne saturăm. Vestea bună pentru slăbiciunile vegetale este că o porție de băutură cu pudră verde poate furniza echivalentul nutrienților consumului de 3-5 porții de produse.
Deci, care sunt, exact, beneficiile legate de antrenament ale unei doze concentrate de verdeață uscată, ierburi și fructe de pădure? Mai multă energie, digestie îmbunătățită, inflamație scăzută și alcalinitate crescută (care susține detoxifierea) sunt doar începutul. Pentru cea mai mare explozie pentru dolarul dvs., căutați o formulă de verdeață făcută în principal cu ingrediente crude și organice, pentru a vă asigura că antioxidanții delicati nu au fost distruși.
VEZI SI: 7 Cele mai bune alimente de recuperare
4 din 5
Cei mai mulți dintre noi obțin o cantitate mare de vitamine B din alimente precum carne, lactate și ouă, dar multor oameni le este greu să digere cel puțin o parte din ceea ce consumă. Și cu cât suntem mai activi, cu atât mai mult avem nevoie de vitamine B pentru a sprijini procesele precum conversia nutrienților, producția de ATP (energie) și repararea celulelor.
VEZI SI: De ce ai nevoie de vitamine B
Deficiențele de vitamine B, inclusiv vitamina B12 sau B6, sunt legate de simptome precum oboseală, slăbiciune musculară, dureri articulare și probleme de respirație - nu tocmai utile atunci când încercați să mergeți greu la sala de sport. Suplimentarea cu o formulă complexă de vitamina B de calitate - mai ales dacă sunteți vegetarian sau aveți o tulburare digestivă care ar putea împiedica absorbția - poate ajuta la prevenirea acestor probleme.
5 din 5
Nivelurile crescute de cortizol și stresul cronic afectează aproape fiecare sistem fiziologic din corp - inclusiv glanda tiroidă și suprarenală, care guvernează lucruri precum cheltuirea energiei, calitatea somnului, apetitul și depozitarea grăsimilor. Menținerea funcționării optime a acestor sisteme este de o importanță critică, mai ales atunci când provocați traume corpului prin antrenamente regulate și intense. Din păcate, totuși, stresul vieții, combinat cu o dietă slabă și lipsa somnului, poate submina cele mai bune eforturi de exercițiu.
Ierburile adaptogene, inclusiv ashwaganda, astragalus, ginseng și busuioc sfânt, sunt un grup de plante naturale care ajută la rezistența organismului împotriva diferitelor forme de stres, combătând astfel oboseala și îmbunătățind starea de spirit, stabilizarea zahărului din sânge și producerea de hormoni cheie. Cea mai bună parte? Au fost folosite în siguranță pentru mii de ani în sisteme de vindecare precum medicina tradițională chineză și Ayurveda, deci nu prezintă aceleași riscuri înfricoșătoare ca unele produse moderne, sintetice. Plantele adaptogene vă pot ajuta să vă sprijiniți capacitatea corpului de a vă recupera după antrenament, prevenind în același timp stresul și alți factori să vă deraieze eforturile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.