Având atâtea variante de tragere în picioare și de tragere (smulgere și curățare) dintre care puteți alege, poate fi adesea copleșitor pe care să îl alegeți în funcție de nevoile, punctele slabe și obiectivele dvs. individuale.
Deficitul de deadlift este o mare variație de deadflift pentru cei dintre noi care se luptă cu rezistența la spate (mai mică), cu dificultăți în separarea bilei de podea în fazele inițiale de tragere sau pur și simplu lipsită de forță și viteza barei pentru a accelera bara spre ultimele aspecte ale trage.
Stop! Citiți mai întâi ghidul nostru de reducere a deficitului pentru a decide dacă ar trebui să efectuați acest exercițiu
Prin urmare, în acest articol vom discuta despre cele cinci beneficii (motive) pentru care ar trebui să încercați aceste lucruri și să vă ajute să începeți să le integrați în mod regulat.
Mai jos sunt cinci beneficii pe care le puteți aștepta de la efectuarea de pierderi de deficit, care pot fi realizate folosind o varietate de înălțimi de bloc, scheme de rep, și încărcare.
Ridicarea deficitului și alte atracții (cum ar fi smulgerea deficitului și tragerile curate) se fac în mod regulat în sesiunile de antrenament de ridicare a greutății și de ridicare a greutăților. Un scop este creșterea utilizării de către un elevator a picioarelor și șoldurilor în mișcare, făcută necesară prin flexia crescută a articulațiilor gleznelor, genunchilor și șoldurilor (datorită gamei crescute de mișcare). Procedând astfel, un elevator trebuie să crească flexia genunchiului și, la rândul său, să crească implicarea cvadricepsului, care poate fi un mare motor de încărcări de pe podea în configurarea deadlift / clean.
Datorită flexiei articulare crescute a șoldurilor, ridicatorul trebuie să se așeze mai adânc în poziția de pornire și ar putea avea o tracțiune mai mare în tracțiune. Făcând acest lucru, nevoia de rezistență și sănătate a lanțului inferior și posterior este esențială pentru a evita rotunjirea excesivă a coloanei vertebrale la nivelul coloanei lombare. Prin creșterea intervalului de mișcare, forțați un elevator să dezvolte tensiunea și rezistența maximă la intervalele de capăt, ceea ce va ajuta la dezvoltarea lanțului posterior și a rezistenței spate inferioare / medii.
Accelerarea bilei de pe podea în impas este esențială pentru a câștiga un fel de impuls care intră într-un punct de lipire. Prin creșterea gamei de mișcare cu un deficit, elevatorul trebuie să acționeze pentru a accelera sarcinile dintr-un unghi de articulație foarte închis, ceea ce va face în mod semnificativ ascensoare precum deficitul de deadlift. Prin creșterea forței la intervale mai adânci, puteți angaja mai multe fibre musculare și puteți avea mai multe șanse de a exercita o forță mare în ultimele etape ale tragerii.
Preluarea practică de la toate beneficiile biomecanice și fiziologice de mai sus este că toate acestea vor permite unui elevator să câștige mai multă forță, echilibru și control în set, ceea ce este esențial pentru atracții puternice și sigure. Creșterea rezistenței lanțului posterior, antrenarea mai mare a picioarelor, spatele inferior mai puternic și abilitatea generală de a promova mai multă forță vor avea cu siguranță un impact pozitiv asupra performanței.
Intervalele mai lungi de mișcare au în mod inerent un timp mai lung până la finalizare, ceea ce este esențial atunci când ne uităm la creșterea forței și a masei musculare a unui elevator. Indiferent dacă este realizat cu tempo-uri la un ritm lent intenționat sau atracții mai grele care implică o „măcinare” lungă și lentă, pierderile de deficit pot crește timpul sub solicitări de tensiune.
Mai jos este o listă cuprinzătoare de articole și resurse pe care le puteți utiliza pentru a vă spori greutatea, pentru a vă actualiza programele de formare și pentru a vă crește eficiența ca instrument de extragere!
Imagine prezentată: @saszy_boy pe Instagram
Nota editorului: Jack Lovett, proprietarul Spartan Performance și BarBend reader, a adăugat următoarele după ce a citit articolul de mai sus:
„Acestea sunt ideale pentru un elevator care este slab de pe podea, deoarece bara se va mișca cu impuls, deoarece trece de poziția normală de pornire pentru un deadlift de la podea. Dacă acestea urcă, garantez că ascensorul tău de pe podea va face și el.
Cu toate acestea, acestea necesită o poziție de configurare / start mai provocatoare. Astfel, nu le voi folosi cu toți sportivii, în special cu cei cu probleme de mobilitate.
O variantă pe care o iubesc personal este pierderea de sarcină a deficitului de prindere, deși curelele sunt recomandate, deoarece sarcina depășește aderența.”
Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @andrecrews.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.