Ce înseamnă „Răspândirea podelei” în „Squat și Deadlift”

Cuvintele „întinde podeaua” sunt aruncate foarte mult atunci când elevatorii discută despre poziționare și indicii pentru ghemuit, deadlift și apăsați. Pentru cel mai nou elevator care s-ar putea să nu fie la fel de familiarizat cu mișcările compusului barbell, acest indiciu poate fi ușor interpretat greșit fără explicații.

„Răspândiți podeaua” înseamnă să mutați literalmente picioarele pe podea sau este un concept pentru a facilita acțiunea dorită?

Răspândirea podelei este atât un indiciu, cât și un concept de care ar trebui să știți când vă ghemuiți, vă ridicați sau efectuați orice exercițiu pe două picioare. În acest articol, vom discuta ce înseamnă acest indiciu, de ce este important să înțelegem și cum să îl aplicăm la ridicarea dvs.

Ce înseamnă „întinde podeaua”?

În sala de gimnastică, întinderea podelei este un indiciu care este folosit pentru a promova stabilitatea și forța cu partea inferioară a corpului. Este un indiciu care este adesea folosit pentru a ajuta elevii să conceptualizeze cum este să creezi tensiune cu picioarele și podeaua fără a mișca fizic picioarele.

Pentru acest indiciu, „răspândirea” nu trebuie luată la propriu, ci folosită pentru a ajuta la crearea unei conexiuni mentale cu ceea ce se simte pentru a crea tensiune cu picioarele fără a le mișca. Gândiți-vă la crearea de spațiu între picioare prin deplasarea tensiunii și concentrarea prin picioare și răspândirea lor spre exterior.

Deci, atunci când elevatorii spun „răspândiți podeaua”, ei transmit cu adevărat un mesaj pentru a crea tensiune cu corpul inferior, indicându-i pe ei înșiși și pe ceilalți pentru a produce o bază mai stabilă.

De ce este important acest indiciu și acest concept??

O bază stabilă este o bază puternică. Fie că sunteți ghemuit, deadlift sau presat, o bază stabilă este crucială pentru performanță și prevenirea rănilor, motiv pentru care acest indiciu sau variantele acestuia sunt atât de importante pentru a înțelege.

Adevărat, nu contează dacă utilizați tacul „întindeți podeaua” sau o variantă a acestuia pentru a crea stabilitate în ascensoare, atâta timp cât există un anumit nivel de cunoaștere a modului în care interacționați cu mediul înconjurător, un.k.a podeaua.

Motivul pentru care indiciul „a întins podeaua” este atât de grozav, deoarece este descris atât ceea ce trebuie să faci (crea tensiune) și explică cum să o faci (creând spațiu între picioare).

Cum se aplică acest indiciu

Când vă pregătiți pentru orice exercițiu, cum ar fi ghemuit, deadlift sau apăsare, acest indiciu va fi utilizat în configurare, apoi pe tot parcursul mișcării servind ca un memento.

Amintiți-vă, un indiciu este pur și simplu un mesaj folosit pentru a crea o acțiune și un răspuns dorit, astfel încât modul în care acest indiciu este descris mai jos poate fi diferit pentru dvs. Cu toate acestea, sperăm că exemplele de mai jos ajută la conceptualizarea modului de utilizare.

Pentru ghemuit:

• Odată ce ai ieșit de pe bară, stabilizează-te și apucă podeaua cu picioarele.
• Apoi strângeți glutele și gândiți-vă la împrăștierea podelei prin contractarea musculaturii complete a piciorului.
• Pe măsură ce coborâți, apoi urcați, mențineți această tensiune și continuați să lucrați pentru a „răspândi” podeaua.

Pentru deadlift:

• După ce v-ați stabilit poziționarea cu bara (bara peste mijlocul piciorului), înșurubați picioarele în podea.
• Odată ce picioarele sunt împământate, creați în mod activ tensiune cu picioarele și întindeți podeaua în timp ce vă aplecați pentru a prinde bara.

Din nou, cele de mai sus sunt doar exemple pentru modul în care ați putea aplica acest indiciu antrenamentului dvs. Ce este mai bine este că găsiți o modalitate de implementare care are sens pentru pregătirea și experiența dvs.

Încheierea

Indicativul și conceptul „întinde podeaua” pot fi incredibil de utile atunci când sunt utilizate în mod corespunzător. Cel mai important aspect pentru fiecare elevator este să experimentați și să încercați diferite indicii pentru a crea acțiunile dorite pentru o performanță optimă.

Caracteristică imagine de la Rido / Shutterstock