Când cineva îți cere să „faci un mușchi”, nu îți înfășori piciorul pantalonului și nu-ți fleci gambele, nici nu te prezinți și-ți arăți capcanele - îți flexezi bicepsul, la naiba. Și de aceea nu sunt niciodată șocat când asist la șobolani de gimnastică care țipă și blestemă în timpul seturilor de bucle, antrenându-și bicepsul cu mai multă intensitate decât oricare altă parte a corpului. Este mușchiul prin excelență, semnul unui tip care se ridică. Toată lumea dorește o pereche drăguță de îmbrăcăminte de mâneci și asta este bine pentru mine. Acestea fiind spuse, iată câteva modalități bune de a modifica mișcările de curling de bază pentru a le face mai productive pentru dvs. și pentru a declanșa o nouă lovitură de creștere. Loveste-i tare, loveste-i des si bucura-te de castigurile care vin. Acum, treci la treabă!
1 din 5
Edgar Artiga / Revista M + F
Țineți mâinile și încheieturile rotite spre exterior.
Așezați-vă pe o bancă înclinată setată la aproximativ 60 de grade, cu o ganteră în fiecare mână. Rotiți mâinile și încheieturile spre exterior (atât cât vă va permite umerii), astfel încât antebrațele să fie îndreptate spre voi. Ondulați greutatea până când bicepsul se contractă complet. Țineți strângerea timp de 1 secundă înainte de a coborî încet înapoi în jos. Asigurați-vă că brațele sunt complet extinse înainte de a începe următoarea rep.
Rotind mâinile și încheieturile spre exterior în timp ce vă curlați pe o bancă înclinată, veți forța bicepsul să se întindă puternic la începutul fiecărei repetiții, inundându-le cu mai mult sânge bogat în nutrienți pentru o recuperare și o creștere mai rapide. În plus, veți viza mai bine capul interior al bicepsului în această poziție.
2 din 5
Edgar Artiga / Revista M + F
Utilizați mașina derulantă lat.
Atașați o bară scurtă dreaptă la scripetele unei mașini de rulare lat. Asigurați-vă picioarele sub tampoane și apoi apucați bara cu un mâner la lățimea umerilor, cu brațele complet extinse. Păstrați-vă trunchiul în poziție verticală în timp ce îndoiti bara în jos și înapoi în spatele capului. Asigurați-vă că flexați bicepsul puternic la punctul de contracție timp de 1-2 secunde înainte de a reveni încet la poziția de pornire.
Deoarece coatele sunt ridicate de urechi atunci când efectuează această mișcare, bicepsul devine un flexor mai puțin puternic al antebrațului. Acest lucru forțează brahialul, aflat sub biceps, să devină mai activ, ajutând la aprinderea unei creșteri mai mari a acestui mușchi. Creșterea masei brahialului împinge și mușchiul biceps mai sus, creând iluzia unui „vârf” mai bun.”
3 din 5
Edgar Artiga / Revista M + F
Țineți bara cu încheieturile îndoite în jos.
Luați o bară preîncărcată, care este mai ușoară decât ați folosi în mod normal, cu o prindere la lățimea umerilor. Îndoaie bara până când bicepsul tău se contractă complet, păstrând coatele înfipte. Ținând încheieturile în aceeași poziție ca și ascensiunea, coborâți încet bara înapoi în poziția inițială.
Ridicarea încheieturilor în jos îndepărtează antebrațele din ecuație, făcând bicepsul să lucreze mai mult. Chiar dacă nu puteți ridica la fel de mult greutate folosind această metodă, creșterea
tensiunea asupra mușchiului va duce la mai multă hipertrofie.
4 din 5
Edgar Artiga / Revista M + F
Efectuați mișcarea așezată.
Așezați-vă pe o bancă care are o înclinație reglabilă și setați-o la aproximativ 80 de grade. Luați o bară dreaptă încărcată, cu mânerul la lățimea umerilor și așezați-vă pe bancă, ținând bara chiar deasupra vârfurilor coapselor. Se ondulează până când bicepsul se contractă complet, țineți strânsoarea, apoi reveniți la punctul de plecare. Nu odihniți bara pe coapse pe durata setului.
Acestea păstrează tensiunea constantă pe biceps. Și pentru că efectuați doar o buclă parțială, puteți folosi o greutate destul de mare. Personal, îmi place să finalizez ocazional antrenamentul bicepsului cu această mișcare.
5 din 5
Edgar Artiga / Revista M + F
Folosiți un mâner cu „ciocan” atunci când ondulați.
Ținând o ganteră într-o mână, fixați-vă pe o bancă predicatoare, cu brațul sprijinit pe tampon. Înfășurați foarte strict gantera, cu palma îndreptată înăuntru, până când simțiți că bicepsul se contractă. Țineți timp de 1-2 secunde și apoi coborâți încet greutatea înapoi.
Ca și curlul lat derulant, această variație plasează bicepsul într-o poziție mai slabă, determinând intrarea în joc a brahialului mai puțin utilizat. Mânerul ciocanului activează și mai mult brahialul. Una peste alta este o mișcare bolnavă pentru îmbunătățirea vârfului bicepsului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.