Ca un halterofil cu ceva powerlifting sub centură, mi se pare interesant cât de uneori pot fi împărțite cele două sporturi. Discutați cu mulți halterofili avizi, iar aceștia vor argumenta puterea și tehnica implicată de smulgeri, curăță și scuturi face ca halterofilia să fie mult mai magistrală decât powerlifting. Discutați cu trăgători grei, presori și squatters și vor susține că rezistența la încărcarea, volumul și intensitatea monumentală a coloanei vertebrale este la fel de dificilă din punct de vedere metabolic și neuromuscular.
După ce m-am antrenat și am concurat în ambele sporturi, am decis să sap mai adânc pentru a face mai multă lumină asupra subiectului. Iată patru lucruri despre care eu cred că halterofilii pot - și ar trebui - să învețe de la halterofili.
1. Creșteți volumul pentru a câștiga mușchi, forță și putere
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Nu este un secret faptul că una dintre cele mai eficiente modalități de a crește forța pe termen lung, masa musculară și potențialul de putere este de a crește volumul de antrenament (seturi și repetări) a mișcărilor compuse mari, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presări și rânduri. La haltere, de multe ori m-am trezit evitând intervalele de repetiție de două cifre, seturile de cădere și antrenamentul până la oboseala musculară. Powerlifters, pe de altă parte, se antrenează așa cu multe ascensoare de asistență, găsind deseori un echilibru între munca programată de intensitate ridicată și antrenamentul hipertrofiei mai puțin strict.
Într-un halterofil, puteți obține beneficii imense de la un antrenament cu un nivel ridicat de repetiție și un efort maxim. Conducerea hipertrofiei musculare este la baza puterii, puterii și dezvoltării neuromusculare la elevatorii intermediari și avansați.
2. Explorează antrenamentul de forță conjugat
O fotografie postată de Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) pe
Antrenamentul de forță conjugat este imens în arena de powerlifting, mulțumită în mare parte Westside Barbell și oamenilor precum Matt Wenning. Este destul de al naibii de eficient pentru a face sportivii mai puternici, pentru a crește impulsul neuronal și pentru a permite sportivilor să se antreneze mai greu fără a sacrifica depășirea sistemului de nervozitate centrală și rănirea excesivă.
Ideea este să variați în mod constant exercițiile și abilitățile des, astfel încât să puteți minimiza efectele supraîntrenării și să mențineți corpul câștigând forță și mușchi. În plus, prin variația constantă a ridicărilor de forță, puteți face stresul de antrenament mai transferabil în alte medii.
Ca un halterofil, m-am trezit făcând aceleași trei mișcări ghemuit și practic niciodată făcând haltere în moduri neconvenționale. Înțelegerea punctelor de lipire în genuflexiuni, limitări ale tragerilor și explorarea ridicărilor variaționale de forță, cum ar fi gălbenușurile, ghemuiturile Zercher, tragerile cu rafturi, genuflexiunile în cutie și prese de bord (doar pentru a numi câteva) le va permite tuturor sportivilor să crească forța, mușchiul și motorul. recrutarea neuronilor.
3. Faceți mai multă muncă de sanie
Powerlifterii și sportivii puternici adoră antrenamentele cu sania, la fel ca majoritatea celorlalți sportivi. Saniile ne permit să antrenăm doar acțiunile musculare concentrice, ceea ce ajută la scăderea durerii musculare cauzate de componentele excentrice ale unui lift. Folosirea sanilor ca instrument pentru creșterea volumului de antrenament, îmbunătățirea capacității de muncă și recuperarea după sesiunile de ghemuit greu poate aduce roade uriașe pentru haltere.
4. Spune-te și distrează-te
Urmăriți un haltere care se apropie de platformă și veți vedea o diferență distinctă între ele și un powerlifter. Adesea cunoscuți pentru o energie mai concentrată, halterofilii pot uita uneori că este OK să faci HAM și să faci ceva zgomot.
Înțelegerea modului de a dansa linia dintre focalizare ridicată, distracție și antrenament intens - fără lipsă de concentrare și tehnică - este ceva ce am învățat din ce în ce mai mult în timp ce mă aflu în preajma altor elevi. Așa că amintiți-vă, este total mișto să ieșiți și să obțineți o pompă pentru brațe, o zi pentru piept sau o zi bună pentru picioare, dacă și numai dacă nu sunteți în modul competiție.
Sperăm că aceste puncte au atins o coardă în interiorul tău și au provocat stigmatele de antrenament care înconjoară cele două lumi ale halterofiliei și ale powerlifting-ului. Faceți-vă timp pentru a diseca știința, poveștile inspiraționale și încercările și necazurile zilnice ale fiecărui sport, adaptați-vă și creșteți în consecință.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.