Danielle Vaji a jucat softball la Universitatea din Illinois, așa că a fost întotdeauna sportivă. Dar este nevoie de un alt tip de atletism pentru a ridica un butoi de 170 de kilograme deasupra capului sau pentru a arunca un somon de 55 de kilograme pentru distanță. Astfel au fost provocările la competiția cea mai puternică femeie din lume din august, care a adus o grămadă de femei cu adevărat puternice la târgul de stat din Alaska din Palmer, AK. Vaji a câștigat cu ușurință toate cele cinci evenimente și a luat acasă titlul în divizia de greutate medie. Deci, ea este exact persoana la care mergi pentru indicatori în presa de butoaie.
„Nu m-am antrenat niciodată la presa de butoi până la două sau trei luni înainte de competiție”, spune Vaji, care lucrează ca ofițer de poliție în Dallas, TX. „M-am chinuit la început pentru că pare asemănător cu butucul curat și apăsat, dar butoiul este mai mic și necesită o tehnică diferită.”Ea observă că a avea o presă puternică deasupra capului ajută, dar că secretul din spatele presei de butoaie este să fii exploziv prin șolduri. „Este o mișcare foarte dinamică care necesită multă putere explozivă față de doar forța brută.”
1. Înclinați butoiul lateral, lăsați-vă în jos și ridicați-l.
2. Aduceți butoiul în poală, întins lateral pe coapse.
3. Prindeți-l cu o „prindere mixtă”, cu o mână pe marginea cea mai apropiată de corpul dvs. și cealaltă mână apucând marginea cel mai îndepărtat.
4. Trageți butoiul aproape de corp în timp ce începeți să-l rostogoliți pe piept, apoi explodați prin șolduri și apăsați-l rapid peste cap, într-o singură mișcare rapidă. Alternativ, puteți curăța butoiul până la piept, țineți-l acolo pentru o bătaie, apoi conduceți prin picioare pentru a-l apăsa deasupra capului.
„Cheia pentru a-l duce de la poală la cap, este cât de greu o poți trage în corpul tău”, spune Vaji. „Acest lucru necesită multă forță pe măsură ce îl mișcați. Atunci trebuie să arunci șoldurile afară și în sus. Dacă puteți menține impulsul și apăsați butoiul cu o singură mișcare, este mai ușor decât să-l lăsați să stea pe piept.”
Dacă sala de gimnastică este fără butoaie și nu doriți să faceți raid la cel mai apropiat magazin de băuturi alcoolice, puteți încerca următorul lucru cel mai bun: jurnalul. Acest lucru nu simulează mișcarea exact, dar apăsarea jurnalului necesită o mișcare similară. Fără jurnal? În acest caz, Vaji sugerează să țineți plăci de 45 de kilograme pe poală și să lucrați la mișcarea explozivă a șoldului în timp ce le ridicați deasupra capului. „Dacă nu reușiți să explodați corect șoldul, nu o puteți apăsa deasupra capului”, spune ea.
În caz contrar, ea recomandă apăsări periodice deasupra capului, precum și mișcări mari, cum ar fi ghemuitul din spate și deadlift pentru a construi rezistența generală. De acolo, încercați curățarea puterii, deoarece mișcarea explozivă se traduce bine în butoaie. „Butoiul este un instrument ciudat indiferent de ce, dar apăsările și curățările reprezintă un bun început în dezvoltarea puterii și mișcării necesare pentru ridicare.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.