4 strategii de somn pentru sportivi

Iată ce trebuie să știți ..

1. Sportivii care dorm mai puțin de 8 ore pe noapte au 1.Riscul de 7 ori mai mare de rănire.
2. Somnul inadecvat mărește timpul de reacție, scade precizia și vă sabotează antrenamentele.
3. Pentru a reduce anxietatea nocturnă, petreceți un minut planificând ziua următoare. Enumerați primele trei lucruri pe care trebuie să le faceți.
4. Chiar înainte de a te culca în pat, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. A avea gânduri pozitive înainte de culcare scade nivelul de stres.
5. Faceți o gustare bogată în grăsimi, proteine, înainte de culcare, pentru a evita accidentele de zahăr din sânge care vă vor trezi.
6. Dacă toate celelalte nu reușesc, luați unul dintre cele trei cocktailuri înainte de culcare, care constau în ajutoare de somn sănătoase.

Slab somn, slabă performanță

Conform statisticilor, probabil că sunteți lipsit de somn. Și chiar lipsa ușoară de somn poate reduce performanța și recuperarea, crescând în același timp riscul de rănire.

De fapt, sportivii care dorm mai puțin de 8 ore pe noapte au 1.Riscul de 7 ori mai mare de rănire.

Organizațiile sportive de nivel elite iau subiectul în serios. MLB, NBA, NFL, NHL și U.S. Comitetul Olimpic a angajat unele dintre cele mai strălucite minți din lume pentru a-și reface protocoalele de somn. Este clar important.

A dormi prost o noapte va crește timpul de reacție pe teren, precum și scade precizia. Și antrenamente? Da, o să suge.

În schimb, cantități ample de somn profund pot crește, de asemenea, performanța, pot crește masa corporală slabă, pot reduce cortizolul, pot crește libidoul și pot reduce boala.

Noțiuni de bază despre somn bun

Mai întâi, să acoperim elementele de bază, apoi vom ajunge la strategiile avansate:

• Orice lumină, în special cea albastră emisă de electronice, poate întrerupe somnul de calitate. Pe lângă oprirea electronice, este util să utilizați perdele opace sau o mască de somn.
• Evitați alcoolul, cofeina și cantitățile excesive de lichide chiar înainte de culcare.

Destul de ușor, dar dacă somnul încă suferă? Apoi, este timpul să scoatem armele mari.

4 Strategii de somn îmbunătățite

Mulți oameni au probleme cu adormirea din cauza anxietății. Anxietatea este intensă în aceste zile, așa că aceste strategii de somn specializate o abordează direct.

1 - Planificați mâine în 60 de secunde

Curățați-vă mintea planificându-vă ziua următoare cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru poate dura mai puțin de un minut. Enumerați primele trei lucruri de care aveți nevoie pentru a finaliza. Acest lucru are un efect remarcabil asupra reducerii anxietății.

2 - Notează 3 lucruri bune

Chiar înainte de a te culca, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. A avea gânduri pozitive înainte de culcare scade și mai mult nivelul de stres.

Majoritatea sportivilor și directorilor care urmează această strategie și cea de dinaintea ei raportează adesea că nici măcar nu-și amintesc că au lovit capul pe pernă. Lucruri puternice. Și da, poți fi recunoscător pentru blaturi de antrenament decupate și pantaloni de yoga confortabili.

3 - Squash Scăzut de zahăr din sânge

O problemă obișnuită pentru cei care se trezesc în mijlocul nopții este glicemia scăzută. Ștergerea alcoolului poate ajuta la acest lucru, dar consumarea unei gustări bogate în grăsimi înainte de culcare rezolvă adesea problema. Ceva la fel de simplu ca un unt de arahide sau un shake de proteine ​​și ceva Flameout® vor face trucul.

4 - Supliment înțelept

Uneori ai nevoie de o lovitură suplimentară în sala de sport, fie că e vorba de muzică tare sau de o băutură energizantă. Același lucru este valabil și pentru somn. Iată trei ritualuri / cocteiluri înainte de culcare care te vor scoate imediat:

Nivelul 1

• 1 ceașcă de ceai de mușețel
• 1 lingură de glutamină

Nivelul 2

• 1 ceașcă de ceai de mușețel
• 1 lingură de glutamină
• 1 portie ZMA®

Nivelul 3

• Baie fierbinte de 10-20 minute
• 1 cană de ceai de mușețel cu rădăcină de valeriană
• 1 lingură de glutamină
• 1 portie ZMA®
• 1 portie Z-12 ™

rezumat

1. Obțineți 7.5 până la 9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Opriți aparatele electronice și întunecați camera cât mai mult posibil.
2. Enumerați trei sarcini pentru lista de sarcini de mâine.
3. Chiar înainte de culcare, enumeră trei lucruri pentru care ești recunoscător.
4. Dacă scăderea zahărului din sânge te trezește, fă niște unt de arahide sau un shake de proteine ​​cu niște grăsimi sănătoase.
5. În nopțile în care aveți nevoie de asistență suplimentară, rezolvați unul dintre cele trei cocktailuri de somn diferite.