5 cele mai bune exerciții de pregătire pentru sportivii de forță (cu Joe Yoon)

Căutați să vă îmbunătățiți mobilitatea pentru o mai bună haltere, powerlifting și multe altele? Joe Yoon (mai cunoscut sub numele de @JoeTherapy) ni s-a alăturat pentru a demonstra cele 5 exerciții de mobilitate preferate pentru sportivi de forță.

Și consultați cartea lui Joe „Better Stretching” pentru mai multe mișcări, sfaturi și rutine mai bune pentru a vă îmbunătăți mobilitatea!

1. Deschizător T-Spine cu role de spumă

Indiferent dacă apăsați deasupra capului, vă balansați din inele sau încercați să construiți o bază stabilă pentru genuflexiunile din față, mobilitatea coloanei vertebrale toracice este extrem de importantă pentru sportivii de forță de toate tipurile. În videoclipul de mai sus, Joe ne trece prin modul adecvat de a folosi o rolă de spumă pentru a deschide coloana t. Sunt vinovat personal de greșeala împotriva căreia Joe avertizează la începutul videoclipului, așa că acest lucru a fost incredibil de util în îmbunătățirea propriei practici de mișcare!

2. Cutia Shin

Exercițiile pentru cutii de tibie au devenit din ce în ce mai frecvente ca parte a încălzirilor pentru multe tipuri de sportivi; CrossFitters le-ar fi putut întâlni pentru prima dată în clasă atunci când se pregăteau pentru genuflexiuni în spate sau mișcări de haltere. Joe ne trece printr-un burghiu de bază pentru tibie.

3. Vacă pisică

Mai multă muncă a coloanei toracice - observând o tendință? Această mișcare cu două păsări, cu o singură piatră, poate fi realizată oriunde și oferă sportivului o senzație fantastică pentru restricțiile pe care le întâmpină în coloana t și linia mediană.

[În legătură: Care este diferența dintre mobilitate și flexibilitate?]

4. Extensie îngenuncheată a coloanei T

Și, în sfârșit, un ultim deschizător de coloană t. Această mișcare este deosebit de bună în direcționarea laturilor, o zonă în care nenumărați ridicători se luptă cu etanșeitatea și mobilitatea slabă. Joe ne oferă câteva variante pentru a vă provoca punctele de lipire și pentru a îmbunătăți poziționarea deasupra capului.

5. Deschiderea gleznei

https: // www.instagram.com / p / B8oW7h4p1-Q /

Acest simplu deschizător de glezne este un clasic și din motive întemeiate. Joe ne oferă câteva sfaturi și gânduri despre ce să facem evita când vine vorba de întinderea gleznelor.

Seturi și repetări

În cele din urmă, Joe ne trece prin modul de a profita la maximum de fiecare mișcare și apoi încheie explicând câteva moduri simple de a le încadra în rutina de antrenament obișnuită!