4 sfaturi pentru a-l rupe de la antrenorul și culturistul Joe McNelis

Ziua lui Joe McNelis începe la 3:30 a.m.-se trezește pentru a începe un program riguros care să-și echilibreze propria pregătire și nutriție cu instruirea clienților și abordarea obligațiilor obișnuite ale vieții. Dar culturistul în vârstă de 30 de ani nu ar avea altfel.

Un sportiv cu patru sporturi în liceu, McNelis a excelat în fotbal, baseball, baschet și pistă înainte de a juca receptor larg la Universitatea de Stat Sam Houston.A fost invitat la Combinația Regională NFL, dar nu a format o echipă. A decis să-și închidă crampoanele, să-și folosească la bun sfârșit gradul de fiziologie a exercițiilor, obținut de la Universitatea Rutgers, și să-și urmărească celelalte pasiuni: antrenament personal și culturism.

Acum, McNelis este antrenor de nivel X la Equinox în Summit, NJ, și este un obișnuit în competițiile de fizic clasic ale NPC, ceea ce îi cerea să întreprindă un regim de antrenament complet nou.

„Sporturile precum fotbalul se referă la îmbunătățirea vitezei, agilității și explozivității”, spune McNelis. „Antrenamentul pentru fizic este total diferit. Este mai mult despre dimensiune, simetrie și concentrarea asupra părților individuale ale corpului.”McNelis a concurat în primul său show NPC acum cinci ani și s-a îndrăgostit de el. „Interesul meu pentru corpul uman și modul în care acesta funcționează și posibilitatea de a-l urmări se schimbă au făcut-o mult mai bună pentru mine”, spune el. Cu 10 concursuri clasice de fizic sub centură acum, speră să-și ia în cele din urmă cardul profesionist și să concureze pe circuitul IFBB Pro League. Formula pentru a face acest lucru se află în disciplina sa preternaturală.

McNelis este un antrenor cu normă întreagă, își petrece alte 12 până la 15 ore pe săptămână lucrând singur, studiază certificatele de fitness și nutriție și gătește și pregătește în permanență mesele pentru a se asigura că are o mulțime de combustibil sănătos pentru a-și umple rezervorul. Deci este un tip ocupat. Dar, indiferent de programul său, își ține sub control prioritățile.

„Glumesc întotdeauna că am o mașină de timp secretă, dar prioritizez lucrurile care sunt importante pentru mine”, spune McNelis, „și asta include și faptul că sunt acolo pentru alții.”

Etica sa de muncă vine de la părinții săi, care adesea au lucrat mai multe locuri de muncă pentru a le asigura copiilor. „M-au învățat că nu te oprești din muncă când ești obosit, te oprești când ai terminat.”

Și, deși McNelis se asigură să se bucure de ceva timp în afara sălii de sport cu prietenii și familia, treaba lui nu se termină niciodată. După un spectacol NPC, începe repede să se pregătească pentru următorul. „Mă voi concentra pe creșterea timp de șase luni și apoi îmi voi da trei luni să mă reduc și să devin cât mai slabă pentru scenă”, spune el. „Chiar nu poți face toate acestea decât dacă le tratezi ca pe un stil de viață.”

Exercițiile ei

Îmbunătățiți memoria cu un antrenament de forță de 20 de minute ..

Chiar și o scurtă sesiune de haltere poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și la creșterea creierului.

Citiți articolul

Conducând la o competiție, antrenamentele și dieta sa devin mult mai intense și mai specifice. El va schimba sălile de fitness, astfel încât să se poată concentra asupra antrenamentului fără a fi distras și petrece mult timp în bucătărie.

„Ca sportiv, am mâncat sănătos, dar nu am numărat macro-urile sau nu am acordat atenție tipurilor de mâncare. Tocmai am mâncat când mi-a fost foame ”, spune McNelis. Acum gătește, cântărește și își ambalează toată mâncarea pentru săptămâna duminică pentru a se asigura că are mese consistente, calculate, gata să fie consumate.

Desigur, chiar și McNelis are nevoie de o pauză ocazională. De aceea își ia o zi întreagă liberă în fiecare săptămână. De asemenea, primește unul până la două masaje pe lună și încearcă să-și construiască ceva timp în fiecare zi pentru rostogolirea spumei, eliberare miofascială și meditație.

„Dacă nu-ți revii, nu poți performa bine a doua zi”, spune el.

1 din 4

Edgar Artiga

Puneți cât mai multe întrebări.

Cu cât instructorul are mai multe informații despre tine, cu atât mai bine poate el sau ea să adapteze un program pentru tine.

2 din 4

Edgar Artiga

Construiește o relație cu antrenorul tău.

Relația trainer-client ar trebui să fie o conversație, nu o singură cale. Nu vă fie teamă să oferiți sugestii pentru ceea ce credeți că puteți face.

3 din 4

Edgar Artiga

Stabilirea obiectivelor practice

Colaborați cu formatorul pentru a stabili obiective inteligente, specifice și măsurabile.

4 din 4

Edgar Artiga

Ține-ți antrenorul la curent.

Verificați frecvent cu antrenorul dvs. Încercați să aveți cât mai mult contact posibil pentru a vă răspunde când nu sunteți la sală.