4 exerciții clasice pentru a-ți construi bicepsul

4 exerciții clasice pentru a-ți construi bicepsul

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 6

1 din 6

Biceps drept

Platourile fac la fel de mult parte din ordinea naturală a lucrurilor, precum răsăritul și apusul (pur și simplu suge mult mai mult). Cu toții avem perioade de stagnare, când cel mai bun lucru pe care îl putem face este să menținem. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți placă. Și uneori, nici măcar nu este nevoie de atât de mult pentru a scoate din ea.Încercați aceste patru exerciții clasice și aplicați modificările pe care le explicăm în descrierile exercițiilor. Aceste modificări minore sunt suficiente pentru a menține fibrele musculare ghicitoare și, atunci când corpul tău ghicește, răspunde prin creștere.

2 din 6

Preacher Spider Curl

Întoarceți scenariul pe banca predicatorului. Încărcați o bară EZ-curl și rotiți-vă cu fața spre bancheta. Așezați-vă coatele pe porțiunea plată a tamponului. Când vă extindeți brațele, acestea ar trebui să fie drepte în sus și în jos, perpendiculare pe podea.Banca predicatorului este acum efectiv o bancă cu păianjen. Efectuați bucle controlate, alternând mânerele largi și înguste pe fiecare set.

3 din 6

Buclă cu aderență largă

Luați o mână foarte largă, aproape ca o mână de smuls. Veți observa că atunci când îndoiți greutatea până la capăt, este foarte larg
aderența subliniază porțiunea interioară a bicepsului, precum și punctul de inserție al mușchiului lângă umăr. Verifică-ți ego-ul când
încărcați bara; va trebui să ușurați greutatea în comparație cu ceea ce ați folosi pentru o buclă standard cu bara.

4 din 6

CURL INCLINAT SUPINATOR ÎNFOCAT

Suflați-vă mâinile până la gantere, astfel încât rozele dvs. să atingă placa inferioară. Pe măsură ce vă curbați, ganterele vor încerca să se transforme, stimulând fibrele musculare stabilizatoare din biceps care ar putea să nu vadă nicio acțiune în timpul variației standard. Repetați unul sau două brațe odată.

5 din 6

EZ REVERSE CABLE CURL

Tensiunea oferită de o stație de cablu este un stimulent extraordinar pentru creștere - iar cablurile cu atașament EZ-curl și prindere inversă sunt
finisatorul perfect. Pe măsură ce îți faci buclele, păstrează-ți coatele în lateral; imaginați-vă că sunt înșurubate la locul lor. Acest lucru va păstra accentul
unde aparține. Alternați mânerele largi și înguste pe fiecare set.

6 din 6

Antrenamentul pentru biceps

Preacher Spider Curl 4/10 Cârlig cu bile cu prindere largă 5 / 8-10 Curl înclinat supinat îndoit 4 / 10-12EZ Cablu inversat 2/25

Înapoi la introducere

Biceps drept

Platourile fac la fel de mult parte din ordinea naturală a lucrurilor, precum răsăritul și apusul (pur și simplu suge mult mai mult). Cu toții avem perioade de stagnare, când cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne menținem. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți placă. Și uneori, nici măcar nu este nevoie de atât de mult pentru a scoate din ea.

Încercați aceste patru exerciții clasice și aplicați modificările pe care le explicăm în descrierile exercițiilor. Aceste modificări minore sunt suficiente pentru a menține fibrele musculare ghicitoare și, atunci când corpul tău ghicește, răspunde prin creștere.

Preacher Spider Curl

Întoarceți scenariul pe banca predicatorului. Încărcați o bară EZ-curl și rotiți-vă cu fața spre bancheta. Așezați coatele pe porțiunea plată a tamponului. Când vă extindeți brațele, acestea ar trebui să fie drepte în sus și în jos, perpendiculare pe podea.

Banca predicatorului este acum efectiv o bancă cu păianjen. Efectuați bucle controlate, alternând mânerele largi și înguste pe fiecare set.

Buclă cu aderență largă

Luați o mână foarte largă, aproape ca o mână de smuls. Veți observa că atunci când îndoiți greutatea până la capăt, este foarte lat
aderența subliniază porțiunea interioară a bicepsului, precum și punctul de inserție al mușchiului lângă umăr. Verifică-ți ego-ul când
încărcați bara; va trebui să ușurați greutatea în comparație cu ceea ce ați folosi pentru o buclă standard cu bara.

CURL INCLINAT SUPINATOR ÎNFOCAT

Suflați-vă mâinile până la gantere, astfel încât rozele dvs. să atingă placa inferioară. Pe măsură ce vă curbați, ganterele vor încerca să se transforme, stimulând fibrele musculare stabilizatoare din biceps care ar putea să nu vadă nicio acțiune în timpul variației standard. Repetați unul sau două brațe odată.

EZ REVERSE CABLE CURL

Tensiunea oferită de o stație de cablu este un stimulent extraordinar pentru creștere - iar cablurile cu atașament EZ-curl și prindere inversă sunt
finisatorul perfect. Pe măsură ce îți faci buclele, păstrează-ți coatele în lateral; imaginați-vă că sunt înșurubate la locul lor. Acest lucru va păstra accentul
unde aparține. Alternați mânerele largi și înguste pe fiecare set.

Antrenamentul pentru biceps

Preacher Spider Curl 4/10

Curbă cu mâner larg 5 / 8-10

Buclă înclinată supinată îndoită 4 / 10-12

EZ Reverse Cable Curl 2/25