Timpul petrecut în sala de gimnastică va pune în mod inevitabil uzura mușchilor, ceea ce va face mai dificilă revenirea la următoarea ședință de transpirație. Dar orele dintre antrenamente sunt cele în care vă puteți maximiza cu adevărat recuperarea. Aceste patru opțiuni de băutură vă pot ajuta să vă accelerați revenirea și să vă măriți eforturile.
VEZI SI: Smoothies Shape-Up Satisfying
Nu doar clasicul pentru copii, laptele de ciocolată este o băutură optimă de recuperare, livrând aproape 9 grame de proteine și aminoacizi esențiali într-o porție de 8 uncii. Zaharurile simple care alcătuiesc profilul carbohidraților ajută la restabilirea nivelului de glicogen după exerciții. Un studiu recent efectuat de Universitatea James Madison din Harrisonburg, VA, a constatat că sportivii de la facultate care au avut lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după un antrenament riguros aveau niveluri mai scăzute de creatin kinază (CK), un semn al deteriorării mușchilor, comparativ cu cei care au consumat un nivel ridicat de băutură de recuperare a carbohidraților.
INCEARCA ASTA: Laptele organic de ciocolată Organic Valley cu conținut scăzut de grăsimi este ultrapasteurizat, așa că îl puteți arunca în geanta de gimnastică nedeschisă, fără să vă faceți griji cu privire la refrigerare. (organicvalley.coop)
Sucul de cireșe conține antioxidanți puternici cu proprietăți antiinflamatorii dovedite, ajutând la neutralizarea deteriorării antrenamentului. Majoritatea dovezilor se bazează pe suc de cireșe tărâț (neîndulcit). Un studiu a constatat că alergătorii la distanță care au băut suc de cireșe de două ori pe zi timp de șapte zile au avut mai puțină durere musculară și inflamație. Un alt subiect găsit care a luat o pulbere de cireșă timp de 10 zile înainte de antrenament a avut niveluri mai scăzute de creatinină (un marker de deteriorare) timp de 48 de ore după ce au ridicat.
Sucul de cireșe tarte este ambalat cu substanțe nutritive antiinflamatoare care pot reduce la minimum leziunile musculare induse de efort.
INCEARCA ASTA: O sticlă Cheribundi de 8 oz conține 50 de cireșe. (cheribundi.com)
Acest fruct preferat de vară este excelent pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în timpul exercițiilor fizice, datorită nivelurilor sale ridicate de precursor al argininei L-citrulină. „Pepenele verde are o combinație unică de aminoacizi și antioxidanți precum licopenul, care poate ajuta la reducerea stresului oxidativ”, notează Amy Ellis, Ph.D., R.D., un cercetător la Universitatea din Alabama.
INCEARCA ASTA: Wtrmln Wtr folosește pepeni presați la rece care livrează de șase ori electroliții apei de cocos. (wtrmlnwtr.com)
În timpul iernii, arțarii acumulează o apă bogată în nutrienți, care include minerale precum calciu, mangan și magneziu, precum și polifenoli, prebiotice și electroliți. Cu toate acestea, are mai puțin zahăr decât apa de cocos. În plus, polifenolii pe care îi conține pot fi deosebit de buni pentru recuperare: un studiu a constatat că sportivii care au folosit un amestec de polifenoli pre-antrenament au avut mai puțin stres muscular 48 de ore mai târziu.
INCEARCA ASTA: O sticlă de 12 oz de apă DRINKmaple are doar 30 de calorii și 5g zahăr. (drinkmaple.com)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.