Se știe că deadlift-ul produce oameni puternici. Toate formele. Cu toate acestea, în lumea deadlifting-ului, există multe dezbateri între fanaticii stilului convențional și extragerile de sumo, fiecare aruncându-și gazonul în lumea deadlifting-ului.
În timp ce mulți indivizi pot avea opinii personale puternice cu privire la faptul că sumo-ul mort sau greu este mai greu sau mai ușor sau orice altceva ... în comparație cu tragerea convențională, există câteva beneficii unice ale mortalității sumo-ului pe care stilul convențional pur și simplu nu le poate aborda.
În acest articol vreau să arunc o oarecare lumină asupra sumo deadlift-ului prin împărtășirea câtorva beneficii interesante (unele susținute de știință și altele prin experiență anecdotică) de la sumo deadlifting. Pentru înregistrare, nu aș spune că aparțin vreunei tabere de deadlifter, cu toate acestea, eu sunt deadlifting 500+ lbs atât în stil sumo, cât și în stil convențional, și fiecare a fost înregistrări personale care trebuiau luptate pentru fiecare, singur, inch.
Aproape fiecare mișcare din viața reală în care ni se cere să ridicăm ceva de la sol se face într-o anumită variantă a poziției sumo. Fie că este vorba de ridicarea capătului din spate al unei mașini după o noapte cu prietenii, răsturnarea buștenilor și anvelopelor într-o pauză de prânz, sau ajutarea unui prieten să mute canapele și frigidere în noua lor casă; aproape TOATE acele mișcări sunt realizate în stil sumo.
Când aruncăm o privire asupra atletismului formal, extinderea puternică a șoldului este adesea luată dintr-o poziție mai largă (gândiți-vă la linia de mijloc și / sau la poziția shortstop), cu trunchiul ghemuit și încărcându-se în interiorul picioarelor mai largi decât lățimea umerilor. Dacă te oprești și te detașezi de dezbaterea dintre tragerea de sumo față de cea convențională și îți deschizi ochii spre lumea reală, vei vedea cât de practic și de puternic poate fi greutatea mortală a sumoului pentru performanța cuiva în viața de zi cu zi (presupunând că ești El-Om sau El-Femeie și în afara sălii de sport) și pe peron.
[Căutați să adăugați impasuri de sumo în antrenamentele dvs? Consultați acest articol de comparație aici!]
În timp ce majoritatea oamenilor se referă, în general, la stilul convențional, la metoda standard de aur, poziția sumo poate oferi multor indivizi și sportivi o abordare mai atractivă, bazată pe structurile șoldului, nivelurile de mobilitate și confort. În funcție de structura șoldului, în special unghiul de înclinație pe care femurul îl intră în pelvis, un atlet poate fi sau nu cel mai confortabil într-o anumită poziție de tragere.
Indiferent dacă este convențional cu degetele de la picioare, poziția mai largă, picioarele care se ating ... sau poate sumo cu picioarele până la capetele bilei, pozițiile pot fi persoană la persoană. Dacă scopul este de a încărca lanțul posterior al sportivilor ca întreg și de a întări sistemul, permițându-le să aleagă care se simte cel mai confortabil și cel mai atletic pentru ei poate fi o opțiune bună. Acest lucru nu înseamnă că aceștia nu ar trebui să poată ridica poziția convențională, deoarece un atlet diversificat este un atlet mai sigur și mai puternic.
Datorită cerințelor de extindere a genunchiului în timpul poziției sumo, cercetările au arătat creșteri semnificative ale activității EMG (electromiografice) în vastus lateralis, vastus medialis și tibialis anterior, în comparație cu stilul mortal convențional. Ceea ce sugerează acest lucru este creșterea cvadricepsului și a dezvoltării glutei specifice morții în stil sumo.
Abilitatea de a viza în mod specific gluteii și cvadricepsul într-o mișcare de tracțiune poate ajuta un elevator convențional să devină (1) mai puternic și mai stabil deasupra genunchiului, atunci când cvadricepsul și glutul (extensia genunchiului și șoldului) sunt cheia pentru blocare, (2) adăugați suplimentar scăderea volumului corpului în programul pregătitor și în afara sezonului fără taxarea excesivă a erectorilor coloanei vertebrale (vezi mai jos) și (3) poate ajuta la întărirea mușchilor specifici și a pozițiilor pe care unii squatters le folosesc în timp ce iau o poziție mai largă în ghemuiturile din spate.
Avantajul suplimentar al adăugării de câștiguri estetice cvadricepsului și gluteilor, în timp ce unii dintre noi ar putea nega importanța acestui lucru, este foarte puternic pentru unii elevatori. Abilitatea de a „antrena” acele grupe musculare poate fi imensă pentru fizic sau obiective personale sau competitive.
[Gata să fac niște ascensoare de sumo? Asigurați-vă că ați citit aici Ghidul nostru final pentru Sumo Deadlifts!]
S-a dovedit că sumo deadlift produce cu aproximativ 10% mai puțin stres asupra extensorilor coloanei vertebrale în comparație cu stilul convențional. Prin asumarea unei poziții mai largi, ridicatorul este capabil să deschidă șoldul, să flecteze genunchii și să țină șoldurile mai aproape de bara la început, crescând în cele din urmă unghiul trunchiului de poziționare și cereri de deplasare (până la 10%) ridicarea de la erectoarele coloanei vertebrale la cvadriceps și glute. Această constatare poate fi utilizată pentru a aborda aspectele văzute mai sus (1, 2 și 3), dar poate ajuta, de asemenea, pe unii elevi care se recuperează după perioade crescute de antrenament ridicat și stres la nivelul spatelui inferior și / sau recuperare după leziuni.
În videoclipul de mai sus, Elliott Hulse discută pe scurt de ce un deadlift sumo poate fi o opțiune primară de atracție pentru sportivii de forță care pot avea unele considerații ale spatelui inferior. Acestea fiind spuse, contactați întotdeauna profesionistul medical în cazul în care vă temeți de o leziune a coloanei lombare.
Consultați aceste articole și firul de mai jos pentru a obține IQ 45 de deadlift.8 kilograme.
Imagine prezentată: @daves.aici pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.