Mulțumesc lui Sisyphus pentru Sissy Squats. Ca pedeapsă pentru că a fost regele viclean și necinstit al miticului oraș grecesc Corint, zeul Zeus l-a forțat pe Sisif să împingă un bolovan greu pe marginea unui munte - nu o dată, nu de două ori, ci pentru totdeauna. Mă pot gândi la modalități mai bune de a-mi petrece restul vieții, dar rostogolirea unei stânci în sus pentru eternitate trebuie să-l fi înzestrat pe Sisif cu cele mai mari quad-uri din mitologia greacă. Ceea ce este exact ceea ce primești atunci când interpretezi Sisyphus („Sissy”) Squats-Big. Imens. Quad-uri.
VEZI SI: Top 10 greșeli ghemuit
De ce? Deoarece, spre deosebire de genuflexiunile tradiționale cu bara, Sissy Squats izolează quad-ul eliminând recrutarea gluteilor. Deci, dacă vă găsiți quad-urile rămase în spatele hamstrilor și feselor, genuflexiunile Sissy pot fi exercițiul potrivit pentru a vă echilibra mușchii lanțului anterior și posterior. Dacă sunteți nou în Sissy Squats, începeți cu versiunea de bază și apoi lucrați până la mișcările avansate.
Ca un exercițiu de „școală veche”, renumit în epoca de aur a culturismului, există un motiv pentru care după atâția ani, ghemuitele Sissy sunt încă. Este simplu - funcționează. Dovada faptului că vârsta nu reprezintă o barieră în calea realizării.
Pentru a efectua Sissy Squat de bază, utilizați numai greutatea corporală. Așezați picioarele lățimii umerilor (cu opțiunea de tocuri sprijinite pe marginea unui pas sau bloc de 2 ”-4”). O placă de 45 de kilograme așezată pe podea funcționează și ea. Începeți cu trunchiul ridicat în timp ce țineți o mână pe partea unei cuști ghemuit sau a oricărei piese de echipament robust pentru sprijin. Întindeți miezul și inspirați în timp ce genunchii se apleacă înainte și trunchiul se înclină înapoi. Corpul va forma o linie dreaptă de la cap până la genunchi. În această poziție, corpul superior ar trebui să fie la 45 de grade față de podea. Ar trebui să simțiți arsura în quad-urile din partea de jos. Pentru a finaliza repetarea, trageți genunchii și ridicați trunchiul pentru a începe poziția.
Odată ce ați stăpânit mișcarea de bază, puteți progresa la o Sissy Squat ponderată ținând o ganteră sau o roată trasă în piept, în timp ce cealaltă mână este fixată împotriva unui obiect fix pentru stabilitate și sprijin.
Vince Gironda, una dintre cele mai mari legende din toate timpurile culturismului, a rafinat Sissy Squat adăugând un al treilea pas la exercițiu.
Primul pas: Knee Drop
Configurați mișcarea așa cum ați face un Sissy Squat de bază cu tocuri deasupra degetelor de la picioare și miez întărit. Din poziție erectă, îndoiți genunchii înainte, înclinați trunchiul înapoi.
Pasul 2: Burlesque Bump
Asigurându-vă echilibrul, coborâți într-o poziție ghemuită, aducându-vă fundul cât mai aproape de călcâi. Acum efectuați „umflătura burlescă” - pe măsură ce vă ridicați, împingeți șoldurile înainte, astfel încât să ajungeți cu trunchiul la un unghi de 45 de grade față de podea.
Pasul 3: Flush Out
Reveniți la poziția de început cu trunchiul complet ridicat.
Notă de precauție: În timp ce toate variantele Sissy Squat pompează cu adevărat quad-urile, acesta pune, de asemenea, un stres semnificativ pe genunchi. Cu genunchii extinse dincolo de degetele de la picioare, greutatea suplimentară este transferată asupra lor, putând duce la dureri la nivelul genunchiului sau rănirea tendonului rotulian.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.