Mutați-vă mai bine, acesta este credo.
În căutarea nesfârșită a stăpânirii fizice, accentul pe mai mare, mai rapid, mai puternic își va desfășura cursul pentru un atlet de zi cu zi și mai devreme sau mai târziu, tranzițiile prioritare în mișcare mai bună.
Modul în care se definește deplasarea „mai bine” nu necesită neapărat valori. O ușurință simplă a mișcării și a simțirii bune în mișcare este un început bun. Pentru a vă deplasa confortabil, fără durere, integrat cu respirația și pentru a vă potrivi mai bine în proces. Ca și în cazul tuturor mișcărilor, insistați asupra unei atenții absolut stricte acordate „formei” mișcării, deoarece modul în care efectuați orice mișcare este modelul pe care îl veți purta cu dvs. în aplicație. Calitatea formei este cel mai important factor de antrenament care nu se demodează niciodată.
Nenumărate cercetări au arătat că antrenamentul de rezistență este important nu numai pentru întărirea mușchilor, ci și pentru întărirea oaselor. Există, de asemenea, o corelație foarte puternică între densitatea osoasă și longevitate. Nu există niciun argument cu privire la beneficiile pe care le oferă antrenamentul de rezistență pentru vitalitatea fizică. Puternic este puternic.
Dacă aveți o înclinație atletică în ceea ce privește antrenamentul de rezistență, veți dori să faceți mai mult decât să stați într-un singur loc și să mutați greutățile. Locomoția acoperă întregul spectru de performanță în toate sporturile, în afara sporturilor de ridicare din Powerlifting, Olympic Lift și Kettlebell Sport. În aceste 3 sporturi, sportivul stă într-un singur loc și performează. În toate celelalte sporturi, în diferite grade, există mișcare de la un punct la altul și în cele mai populare sporturi cu minge, nu există nicio limită la poziționarea prin spațiu care are loc, restricționată doar de dimensiunile terenului sau terenului. Ideea este că există calități atletice care nu pot fi dezvoltate doar prin a sta într-un singur loc. Un program de antrenament complet include locomoția.
Modul în care vă mișcați poate fi o călătorie foarte personală. Din punct de vedere atletic, a fi un bun mutant este avantajos pentru orice sport.
Când nu mai este vorba de a bate recorduri și de a câștiga competiții și devine mai mult să te simți grozav și să-ți exprimi arta fizică, Loaded Mobility se poate prezenta ca stilul perfect de antrenament de forță-mobilitate și kettlebell este instrumentul ideal pentru a încărca cu. În același timp, un atlet care dorește să adauge mai multe la jocul său, va beneficia de un accent pe mobilitatea încărcată. Dacă vă puteți mișca bine cu o sarcină, vă puteți deplasa mai ușor fără ea.
Știm că antrenamentul de rezistență îmbunătățește forța și că antrenamentul de mobilitate îmbunătățește funcția și ușurința mișcării. Când îi puneți pe cei doi, aveți Mobilitate încărcată, o modalitate de a combina puterea și abilitatea de mișcare, care poate fi, de asemenea, un substitut distractiv pentru sesiunile tipice de forță sau mobilitate.
Mobilitatea încărcată face mai mult decât să adauge forță mișcărilor. Sarcina suplimentară va funcționa împotriva dvs. până când execuția dvs. de sincronizare este corectă, testându-vă astfel echilibrul. Acesta este un mod mai atletic de ridicare a greutăților.
O modalitate bună de a introduce mobilitatea încărcată în programul dvs. de antrenament este ca o zi ușoară sau ușoară. Programați ca recuperare activă în care practicați combinații de mișcare fără a fi nevoie să vă strângeți sau să vă ridicați.
Kettlebell se pretează atât de bine mobilității încărcate, deoarece designul vă permite să amplasați sarcina deasupra centrului de masă, ceea ce - spre deosebire de distribuția oferită de gantere - conferă mai mult echilibru și control mișcărilor, plus facilitează mișcarea în timp ce combinați ascensiunile de bază în poziții schimbătoare.
[Caută cel mai bun kettlebell pentru obiectivele tale? Consultați rezumatul nostru cu cele mai bune clopote absolute de pe piață!]
Pentru a integra în siguranță mobilitatea încărcată cu clopotele, ceea ce este necesar mai întâi este o fundație cu următoarele tehnici, efectuate cu o singură mână și cu o singură clopotniță:
A fi competenți cu aceste 8 elemente fundamentale ale kettlebell este o condiție prealabilă, deoarece nu doriți să adăugați mobilitate structurii incomplete. Stați într-un singur loc în timp ce învățați ascensorii de bază și adăugați mai târziu dinamica poziției de schimbare care vine cu un flux de mobilitate încărcat.
De la o bază solidă în elementele de bază tradiționale ale kettlebell, încorporarea unei abordări multidirecționale a jocului și a poziției oferă o gamă bogată de mișcări care vă schimbă antrenamentul normal cu kettlebell într-un alt tip de provocare, implicând mai mult echilibru, sincronizare și coordonare. Aceasta este mobilitatea încărcată - iată un exemplu de bază.
Veți avea nevoie de un singur kettlebell, greutate ușoară până la medie. Ca punct de plecare, băieții cu 12 sau 16 kg și bărbații cu 8 sau 10 kg.
Amplasarea piciorului și tranzițiile de la o poziție la alta sunt esențiale pentru executarea lină a unei rutine de mobilitate încărcate. Nu te grabi; urmărește să cazi în fiecare poziție cu o bază solidă, oprindu-te în același moment în care se finalizează ascensorul.
În timp ce un artist de mișcare creativă poate crea o multitudine de combinații, pentru început, vă sugerez să vă bazați tiparele de mobilitate încărcate în jurul unui model de pași în 5 puncte:
Începeți cu ambele picioare paralele la lățimea umerilor. Faceți o ghemuit, apoi pășiți înainte cu piciorul drept într-o lovitură, apoi înapoi pentru a începe poziția, înapoi cu piciorul drept într-o lovitură și înapoi în poziția de pornire, pas lateral spre dreapta cu piciorul drept și înapoi pentru a începe și în cele din urmă, treceți peste linia mediană cu piciorul drept într-o lovitură transversală și înapoi pentru a începe poziția. Aceste 4 direcții cardinale și Squat oferă 5 puncte pentru a începe și practica conducerea atât cu piciorul drept, cât și cu cel stâng.
Mai întâi exersați pașii de 5 puncte în timp ce țineți kettlebell în poziția Static Goblet Hold cu 2 mâini. Asigurați-vă că vă simțiți echilibrat și capabil să vă controlați pașii.
Acum, repetați cu mâna Static Rack. Apoi, parcurgeți pasul cu un simplu kettlebell de bază, cum ar fi presa. Iată cum arată:
Din poziția Static Rack Hold, ghemuiți-vă și apăsați în timp ce stați; faceți pasul în dreapta și apăsați dreapta, apoi faceți un pas înapoi pentru a porni pe măsură ce kettlebell coboară înapoi la raft; acum pas înapoi dreapta și apăsați dreapta și pas înapoi pentru a începe; pas la dreapta și apăsați dreapta și înapoi pentru a începe; pas la stânga și apăsați dreapta și înapoi pentru a începe. Repetați secvența cu piciorul stâng și apăsați dreapta. 8 repetări în total. Repetați pașii cu apăsarea stângă.
Același lucru poate fi realizat cu curat, aducând la piept cu pasul și balansând înapoi cu pasul de întoarcere. Odată ce ai prins-o, poți să o combini cu aproape orice altă bază de kettlebell, cum ar fi Snatch sau Swing. Versiunile mai avansate pot include jongle cu kettlebell, palme deschise și variații de jos. Cel mai important factor este sincronizarea ascensiunii cu treptul, astfel încât treptele să aibă loc la nivelul final al ascensiunii. (Pasul se finalizează pe măsură ce se termină presa).
[Aflați mai multe: 10 exerciții cu kettlebell pe care fiecare atlet trebuie să le stăpânească.]
Vrei ceva mai amator?
Mișcări mai tehnice ale kettlebell-ului, cum ar fi jongleria, pot fi integrate împreună cu pasul în diferite unghiuri, cum ar fi treptele transversale din spate, adăugarea pivoturilor și a virajelor etc. Acest tip de mobilitate încărcată poate fi denumit un flux de kettlebell în care finalizarea unuia devine începutul următoarei mișcări. Acesta este un stil dinamic de ridicare a kettlebell-ului care permite artistului mișcării să exprime un flux de conștiință practic nelimitat. În loc să lupți cu kettlebell, înveți să dansezi cu el într-un mod coordonat. Kettlebell este un instrument ideal pentru mobilitatea încărcată în stil freestyle, deoarece însăși natura clopotului menține corpul pus în mișcare.
Dacă doriți să vă provocați echilibrul, sincronizarea și coordonarea împreună cu forța și condiționarea, încercați mobilitatea încărcată pentru un antrenament complet integrat minte-corp.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.