Imaginați-vă că purtați mănuși pentru întreaga zi, din momentul în care ieșiți din casă până vă întoarceți din nou seara târziu. Crezi că mâinile tale vor fi afectate, mai ales dacă alegi mănuși rigide care îți limitează cu adevărat mișcarea?
Ați purtat vreodată o piesă din cauza unui os rupt sau a altor leziuni? Ce se întâmplă cu acei mușchi din distribuție? Se uzează și devin extrem de slabi!
Iată ce se întâmplă zilnic picioarelor tale din cauza încălțămintei. Pantofii sunt o distribuție!
Asta nu înseamnă că ar trebui să fim desculți toată ziua. Dar trebuie să acordăm o atenție sporită acestor componente vitale performanței noastre atletice și sănătății generale. Aproape orice efort sportiv pe care îl faci va începe de la picioare. Principalele focare ale acestui site (haltere olimpică, fitness funcțional, powerlifting, om puternic) necesită să puteți genera energie prin sol și să o transferați în sus.
Nu lăsați 1-5% din performanță suplimentară pe masă ignorându-vă picioarele și, mai rău, nu permiteți o arcadă prăbușită și slabă în picior, permițând presiunii să se deplaseze până la genunchi / șold / spate cu fiecare repetare și duce la moartea ta.
Iată trei exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă trezi picioarele și a anula ani de ședere în acele piese pe care le numim pantofi. Aș recomanda să le faceți cel puțin o dată pe săptămână pentru a anula mulți ani de neglijare și apoi pentru întreținere și performanță sporită - să-i spunem #HappyFeetFriday
Dar cu cât mai multe zile puteți aborda acest lucru, cu atât mai bine.
De asemenea, gândiți-vă să mergeți desculți ori de câte ori puteți - prin casă, prin sala de sport dacă aceasta (și picioarele dvs.) sunt „suficient de curate” - asta poate însemna multe lucruri diferite pentru mulți oameni diferiți.
1. Poziție cu un singur picior - 1 minut pe picior. Începeți cu poziția statică. Odată ce acest lucru este ușor, adăugați aruncarea unei mingi unui partener sau împotriva peretelui. Versiunea super provocatoare a acestui burghiu este cu ochii închiși, deoarece viziunea este o parte imensă a echilibrului.
2. Eliberarea de țesuturi miofaciale auto a fundului piciorului - 1 minut pe fiecare parte. O minge lacrosse oferă un masaj incredibil, la fel ca o minge de tenis sau o minge de golf. Amestecați-l, găsiți ce funcționează, dar abordați această zonă!
3. Prosoapele sau tricoul crunch - gândiți-vă la acesta ca la ședințe pentru mușchii picioarelor. Flexează acel arc! Arătați-l, construiți-l, la fel ca buclele bicepsului. Crampele sunt posibile pe măsură ce construiți acești mușchi, dar aveți răbdare și știți că vă faceți o favoare imensă corpului dvs. trezindu-i pe acești tipi. 30 de secunde pe fiecare picior vor ajuta la construirea cu adevărat a acestor pui.
Declinarea responsabilității de la autor: Dacă vă confruntați cu un disconfort ușor, vă recomand să consultați un medic cu experiență în prevenirea sau vindecarea leziunilor ortopedice. Chiar dacă nu aveți dureri, merită să faceți un control ortopedic anual pentru a identifica factorii de risc, cum ar fi dezechilibrele sau legăturile cu cea mai frecventă activitate fizică.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.