De îndată ce începi să devii serios în legătură cu powerlifting-ul, lucrurile se schimbă. Poate că începeți să acordați puțină atenție programului dvs. de antrenament și apoi decideți să vă stabiliți câteva obiective ambițioase - să zicem, deadlifting 600 de lire sterline sau presă pe bancă 450 de lire sterline. Și poate, când vă apropiați de aceste obiective, decideți că este timpul să concurați.
Concurența schimbă jocul, literalmente. Deși poate părea că faci aceleași trei lifturi pe platformă ca și în sala de gimnastică, se simte puțin diferit atunci când ești pe platformă cu judecătorii care te privesc în jos. Și antrenamentul care duce la întâlnire se simte, de asemenea, diferit. Simțiți puțin mai multă presiune pentru a face ca fiecare sesiune de antrenament să fie mai bună decât cea precedentă. Începeți să acumulați dureri mici din antrenamentele grele și grele, săptămână în săptămână.
Sperăm că toată munca voastră dă roade și vă spargeți obiectivele pe platformă. Dar nimeni nu are întâlniri perfecte tot timpul și, atunci când lucrurile se strică puțin, s-ar putea să te uiți la antrenamentul tău care să conducă la întâlnire pentru a înțelege ce a mers prost.
Acum, toată lumea este diferită și fiecare pregătire pentru întâlniri este diferită, dar Am observat câteva capcane comune care afectează multe programe de antrenament. Dacă v-ați confruntat vreodată cu vreunul din aceste probleme, știți cât de frustrante pot fi. Secretul este să planificați din timp, astfel încât să fiți gata pentru ei. Iată strategiile pe care le folosesc pentru a face exact asta.
Asta a spus ea! Nu, serios: aceasta este probabil cea mai frecventă problemă cu programele de vârf. Vă rotiți, scoateți cu ușurință seturile prescrise în fiecare săptămână și apoi, de nicăieri, vă găsiți lipsă de ascensoare - rău. Ce s-a întâmplat?
Ce s-a întâmplat este că ți-ai găsit limita tehnicii. Dacă împingi suficient de tare, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la un punct în care greutatea este atât de grea încât tehnica ta începe să se descompună. Pentru mulți sau majoritatea ridicatorilor, atunci când tehnica se defectează, aceștia ajung într-o poziție dezavantajoasă din punct de vedere mecanic - cu alte cuvinte, nu mai au pârghia necesară pentru a termina ridicarea. Unii elevatori sunt capabili să treacă prin aceste limite tehnice, dar de obicei trebuie să riște rănirea pentru a face acest lucru.
Acum, pe termen lung, abordarea corectă a limitelor tehnicii implică o mulțime de repetări chiar sub greutatea în care tehnica începe să se destrame. Cu suficiente repetări și suficientă practică, acel punct se va apropia din ce în ce mai mult de 100% din 1-RM și veți găsi că majoritatea programelor de vârf rulează mult mai ușor.
Dar asta poate dura ani, deci nu este o soluție viabilă dacă aveți o întâlnire în următoarele 12 săptămâni. În schimb, vă recomand să încorporați supraîncălzirile în antrenamentul dvs. la începutul vârfului. Supraîncălzirile sunt repetări simple, cu o greutate care este chiar în acel moment în care tehnica dvs. începe să se descompună. Vei face aceste lucruri înainte de a lucra mai ușor. Supraîncălzirile sunt o practică excelentă, dar nu vă vor ajuta să treceți prin această limită tehnică mai rapid decât abordarea de mai sus. Cu toate acestea, vă vor ajuta să vă dezvoltați rapid încrederea pentru a ști că, chiar dacă tehnica dvs. începe să se descompună puțin, puteți finaliza în continuare ascensiunea. Este o mare problemă atunci când atingi aceste procente mai mari mai târziu în vârf.
Am mai scris multe despre cerințele fizice și mentale ale pregătirii pentru întâlnire. Nu este ușor și nu ar trebui să fie ușor. Într-o mare măsură, concurența este plină de satisfacții exact pentru că este provocatoare. În același timp, dacă mănânci în mod constant la ascensoare aproape maxime, corpul tău va începe să se destrame. Și dacă vă stresați în mod constant dacă veți reuși sau nu să finalizați aceste ascensoare, mintea dvs. ar putea începe să crape și ea.
Deci, este foarte important să planificați în avans pentru acești factori de stres. Latura mentală necesită multă muncă în afara sălii de gimnastică, cum ar fi lăsarea deoparte pentru odihnă și relaxare și practicarea meditației. Latura fizică este mult mai ușoară.
Pur și simplu prin încorporarea mai multor zile luminoase în planul dvs. de vârf, puteți oferi corpului dvs. mai mult timp pentru a vă recupera din stresul sesiunilor grele. Și, folosind mai mult volum în acele sesiuni, puteți face în continuare progrese semnificative în ceea ce privește construirea mușchilor și prevenirea leziunilor.
Programele de tăiere a cookie-urilor sunt tentante, deoarece fac ca totul să pară atât de simplu, atât de tăiat și uscat. Dar adevărul este că viața noastră nu este decât simplă. Micul plan de 12 săptămâni pe care l-ai găsit online nu pare atât de îngrijit atunci când șeful tău îți cere să faci schimburi duble pentru următoarele două săptămâni și îți dai seama că nici măcar nu poți începe antrenamentul pentru întâlnirea ta până la opt ani săptămâni libere.
Sau poate ești atât de ocupat încât nu poți stoarce 12 săptămâni solide de antrenament între călătoria ta de Ziua Recunoștinței acasă, retragerea la serviciu și excursia anuală la schi cu cei mai buni prieteni de la facultate. Da, multe conflicte de programare pot fi pur și simplu o chestiune de priorități, dar alteori pot fi inevitabile.
În realitate, însă, nu este atât de important să urmezi perfect un plan. Este important să aveți consecvență pe termen lung. Acesta este cel mai mare motor al succesului, iar un plan bun va reflecta la fel de mult. Împărțind antrenamentul pentru întâlnire în blocuri - de exemplu, un bloc ușor și un bloc greu - vă puteți acorda timp pentru a fi flexibil. Dacă apare ceva neașteptat, puteți reduce blocul de lumină. Sau dacă aveți un timp de antrenament limitat, vă puteți asigura că blocul de lumină constă din mișcări pe care le puteți efectua oriunde, chiar și la o sală comercială sau la un hotel.
La sfârșitul zilei, trebuie să accepți că, în cele din urmă, vei întâlni probleme în timpul antrenamentului. Este în regulă. Nu vă lăsați atât de cuprinși de ideea unui ciclu de antrenament perfect încât să pierdeți din vedere cele mai importante părți ale succesului: antrenamentul dur și menținerea consecvenței.
În același timp, însă, dacă ești atent la potențialele capcane și le ții cont de ele în planificarea ta, s-ar putea să ai o pregătire mult mai productivă și mai distractivă!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.