Când vorbești despre forță și wellness, nu auzi prea multe despre nervi. S-ar putea să vi se spună că ridicările grele vă „împing” sistemul nervos central, dar nu auziți prea multe despre modul în care vă puteți manipula autonom sistemul nervos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea zilnică și recuperarea antrenamentului.
Dar tu poti.
Nu vrem să vă plictisim cu o prelegere de anatomie, este important să învățați doar acești doi termeni: sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic.
Pur și simplu, sistemul nervos simpatic este brațul „luptă sau fugă” al sistemului nervos, iar parasimpaticul este partea „odihnă și digestie” sau „hrănire și reproducere”. Când suntem într-o stare simpatică suntem stresați, pregătiți pentru acțiune. Este o stare minunată să te afli când ai nevoie de ceva energie maniacală pentru a te rezolva sau pentru a îndeplini un termen limită, dar nu atât de mult în timpul vieții tale de zi cu zi.
Este recunoscut pe scară largă că viața modernă are sistemul nostru într-un mod simpatic, anxios, excitat mai des decât ar trebui să fie, ceea ce ne crește riscul de boli de inimă și de mortalitate cardiacă - vorbim despre stres cronic, la urma urmei. Ar trebui să ne petrecem cea mai mare parte a timpului într-o stare parasimpatică, care este momentul în care corpul se recuperează cu adevărat și se simte în largul său.
„Stresul este o necesitate pentru o sănătate și o funcție optimă, cu toate acestea stresul acut și cel cronic diferă”, spune Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, un terapeut fizic ortopedic cu sediul în New York City. Stresul cronic va scadea raspunsul nostru la cortizol avand efecte multiple, inclusiv markeri inflamatorii crescute in fluxul sanguin.”
Acesta este motivul pentru care este important să învățați cum să vă stimulați nervul vag, care activează sistemul parasimpatic. Uneori, acest lucru se face în condiții clinice cu stimulare electrică, deoarece acest lucru poate ajuta la tratarea depresiei și epilepsiei. Iată câteva modalități mai puțin tehnologice pe care le puteți face acasă.
Potrivit LaVacca, cel mai simplu mod de a stimula nervul vag este respirația lentă, profundă.
„Acest lucru permite un transport îmbunătățit de oxigen, precum și adaptarea la tensiunea arterială crescută”, spune el.
Respirația profundă și lentă este într-adevăr un fel de meditație, dar numărarea respirației, recitarea unei mantre, scandarea și rugăciunile repetitive precum rozariul catolic au un efect marcat asupra variabilității ritmului cardiac și a sistemului nervos parasimpatic.
„Nervul vag este alcătuit din căi ascendente și descendente către creier, așa că unii ar putea spune că nu este la fel de mult o stare a inimii, ci este o stare a minții”, spune LaVacca.
https: // www.instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
Observând un model? Studiile au descoperit că yoga „stimulează aferențele vagale” și crește activitatea nervoasă parasimpatică. Acest lucru s-ar putea datora accentului pus pe respirație, aspectului meditativ sau faptului că este un exercițiu lent, de intensitate redusă.
Dacă meditația și yoga pur și simplu nu vin cu ușurință pentru tine, pornește comedia ta preferată. Râsul stimulează respirația diafragmatică, care activează nervul vag. Acesta este unul dintre motivele pentru care râsul poate determina oamenii să urineze: mersul la baie funcționează și sistemul parasimpatic.
Unele cercetări sugerează că masajele tisulare profunde și tehnicile de eliberare auto-miofascială, cum ar fi rularea spumei, pot reduce stresul și pot crește activarea nervilor parasimpatici, care este un marker al tonusului vagal.
[Interesat să ridici o rolă de spumă? Consultați lista noastră cu cele mai bune role de spumă pentru nevoile dvs!]
Aporturile suficiente de zinc și magneziu au fost legate de funcția vagală sănătoasă. Mănâncă-ți verdele și proteinele.
https: // www.instagram.com / p / BZ1YTcVlrbS
Starea parasimpatică este uneori numită „hrănire și reproducere” - corpului îi place să fie într-o stare relaxată când este timpul să mănânce. Școala Medicală Harvard notează că guma de mestecat stimulează nervul vag, care are ramuri pe tot corpul, inclusiv intestinele. De aceea, mestecarea gingiei ar putea fi utilă și pentru pacienții cu intervenții chirurgicale abdominale, deoarece poate elibera hormoni care stimulează activitatea intestinului.
Nervul vag este nervul rece, deci atunci când aveți nevoie de focalizare cu laser pentru o sarcină de lucru sau un antrenament, este posibil să nu doriți să fiți parasimpatic. Așa cum spune LaVacca, „nu vreau să gândesc gânduri fericite și să respir adânc înainte de a ajunge la un WOD.”
De asemenea, este important să rețineți că aproape orice poate fi interpretat ca un factor de stres al corpului: relații sociale, anumite alimente, somn, suprasolicitare, sub antrenament, lista continuă. Ideea este că este mult mai ușor să te pui în modul „luptă sau fugă” decât „odihnește-te și recuperează-te”, așa că amintește-te de aceste strategii pentru a-ți ajuta sistemul nervos să redescopere arta pierdută de a te relaxa. Recuperarea dvs. se va îmbunătăți și vor urma antrenamente mai bune.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.