Cu cât ești mai mult în jocul de ridicare, riscul de a suferi o accidentare negativă devine mai mult un factor, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Nu puteți preveni leziuni traumatice, coliziune sau accidentale, dar puteți face cu siguranță ceva în legătură cu suprasolicitarea sau dezechilibrele musculare care se pot transforma în leziuni în viitor. Aici intervin exercițiile de prevenire.
Nimeni nu poate deveni rănit dovada, dar exercițiile de prevenire sunt mișcări menite să atenueze riscul de rănire, având grijă de slăbiciunile dvs. înainte de timp, astfel încât să nu se transforme în ceva care vă pune în camera de urgență. Sunt o investiție de timp redusă, cu o plată mare.
Vă rugăm să luați sfaturile acestor antrenori cu experiență cu privire la exercițiile de pre-terapie pe care trebuie să le faceți înainte de a lovi bara. Au învățat din greu, așa că nu trebuie.
Unul dintre cele mai frecvente diagnostice pe care le vedem în lumea de dezintoxicare este pentru „afectarea umărului”. Deși motivele pentru acest lucru sunt vaste, am văzut adăugarea simplă a mai multor lucrări posterioare ale umărului ca antidot la această afecțiune comună.
Între computere, telefoane, birouri, mașini etc., lumea noastră modernă continuă să ne pună umerii într-o poziție rotunjită înainte. Un concept comun în care am crezut întotdeauna este să faceți cel puțin de două ori mai multe trageri decât faceți împingeri… Și cred în hiperbolă pentru a conduce un punct spre casă, așa că, în general, le spun clienților că vreau 10 atracții pentru fiecare 1 împingere.
De aceea, trupa care se desparte este un mod fantastic de a acumula repetări pentru a „deschide umerii în sus” și a le face rezistente la impact.
[În legătură cu: 4 variante provocatoare de separare pentru a adăuga la rutina ta]
Adductorii sunt una dintre cele mai neglijate regiuni ale corpului și, de asemenea, una dintre cele mai sensibile la leziunile provocate de tulpini musculare, în special la sportivi.
În timp ce exercițiile precum genuflexiunile și deadlift-urile antrenează adductorii (în special atunci când sunt efectuate cu o poziție largă), niciun exercițiu nu le funcționează mai greu decât scândurile de la Copenhaga. Și cercetarea le sprijină: scândurile de la Copenhaga s-au dovedit a fi eficiente în reducerea incidenței tulpinilor de aductori.
Pentru a efectua scândura de la Copenhaga, așezați-o într-o scândură laterală cu piciorul de sus pe o bancă sau o cutie pliometrică și piciorul de jos susținând pe podea. Acesta este nivelul 1.
Pentru nivelul 2, ridicați piciorul inferior în partea inferioară a băncii și strângeți. Pentru nivelul 3, alternați între pozițiile susținute și cele de stoarcere. În cele din urmă, pentru nivelul 4, începeți fiecare repetare de pe podea, ridicați șoldurile în scândura laterală susținută, apoi strângeți piciorul de jos pe bancă.
Ar trebui să simțiți scândurile de la Copenhaga în adductorii dvs. Dacă le simțiți în articulația genunchiului pe piciorul superior, pur și simplu „înecați-vă” pe bancă, glisând piciorul superior mai sus pe bancă. Aceasta scurtează brațul pârghiei și ușurează exercițiul.
Puteți, de asemenea, să vă puneți tibia pe bancă (care este mai dură decât piciorul, dar mai ușor decât genunchiul) sau să vă puneți toată coapsa pe bancă (care este cea mai ușoară opțiune dintre toate).
[În legătură: 5 exerciții la domiciliu pentru a vă întări aductorii]
Dacă doriți să creați o spate superioară puternică și stabilă, care să acționeze ca piatra de temelie a performanțelor dvs. în și în afara sălii de gimnastică în timp ce scăpați umerii de durerea notoriu frustrantă a umerilor anteriori, ar fi bine să ciocniți o mulțime de volum fără durere cu acest exercițiu.
Luați în considerare faptul că fața atrage o vitamină zilnică pentru sănătatea umărului pe termen lung, deoarece acestea pot ajuta la protejarea împotriva durerii, rănilor și pozițiilor zilnice sedentare, deblocând în același timp potențialul de performanță.
Nimic nu depășește atracția feței pentru a construi partea superioară a spatelui în timp ce protejează glonțul umerilor împotriva durerii și rănilor.
Două lucruri de reținut întotdeauna cu acest exercițiu:
Reducerea și reducerea bazei de asistență vă va oferi feedback pentru a vă informa dacă se întâmplă aceste greșeli.
[În legătură cu: 3 exerciții de prevenire a umărului care îți vor îmbunătăți toate ridicările]
Ultimul lucru pe care îl doriți este o accidentare pentru a deraia trenul de câștig. Efectuarea unei investiții de timp redus în aceste trei exerciții de prevenire înainte de a lovi bara vă va ajuta să vă ridicați mai mult și mai puternic.
Petreceți mai mult timp la sală și mai puțin timp pe masa kinetoterapeutului.
Imagine prezentată prin Bojan Milinkov / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.