Stretching-ul este paria industriei de fitness.
O mulțime de oameni o consideră o relicvă a anilor '80, când joggingul, aerobicul și întinderea erau toate considerate cel mai bun lucru pentru corpul tău până când știința a respins-o. Acum, antrenorii par împărțiți dacă merită sau nu întinderea deloc.
Există loc pentru un punct de mijloc în lupta dintre întinzătorii întotdeauna și niciodată.
Primul lucru care îmi vine în minte despre întindere este oamenii din sala de gimnastică care își petrec tot timpul contorsionându-se în poziții ciudate și nu merg nicăieri lângă greutăți.
(Știi despre cine vorbesc.)
Cu toate acestea, există un tip de întindere pe care toți ridicatorii ar trebui să îl facă înainte de a se ghemui, a împinge sau a apăsa și ajută la îmbunătățirea flexibilității, a mobilității și a forței. Se numește o întindere activă.
O întindere activă este atunci când deții o poziție fără niciun alt ajutor decât utilizarea forței mușchiului agonist. De exemplu, strângerea glutei (agonist) într-o poziție pe jumătate îngenuncheată pentru a vă întinde flexorii șoldului (antagoniști).
Tensiunea musculară a agoniștilor ajută la relaxarea mușchilor întinși printr-un proces numit inhibiție reciprocă, care este mușchii de pe o parte a articulației se relaxează pentru a acomoda contracția de pe cealaltă parte a articulației.
Acest tip de întindere crește flexibilitatea și întărește mușchii agoniști.(1) Este un câștig-câștig.
Luați în considerare adăugarea acestor trei întinderi de Kathy Ekdahl, Robbie Bagby și Travis Pollen pentru o performanță mai bună în sala de sport și în afara acesteia.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
[În legătură: Care este diferența dintre întinderea activă și cea pasivă?]
Kathy Ekdahl, Antrenor personal, CSCS
Flexorii strânși ai șoldului pot determina înclinarea bazinului anterior, pot inhiba extensia șoldului - acțiunea primară a glutelor - creează o spate dureroasă și strânsă și pot provoca dureri de genunchi, pentru a numi câteva dintre efectele sale. Închiderea fesierilor este o problemă mare, deoarece fesierile slabe cresc atunci probabilitatea apariției unor probleme cronice ale spatelui.
Mersul meu de întindere pentru această problemă este întinderea flexorului șoldului pe jumătate îngenuncheat. Când efectuați această întindere, este esențial să aveți un șold neutru. Acest lucru se întâmplă prin curbarea piciorului din spate dedesubt, prin strângerea gluteilor și întărirea abdomenului.
Așezați un tampon sub genunchi dacă genunchii deranjează genunchiul. Veți simți o întindere în partea din față a șoldului piciorului îngenuncheat, unde se află grupul muscular flexor al șoldului.
Poziția pe jumătate îngenunchiată nu este doar o întindere excelentă, ci și o poziție excelentă pentru multe alte exerciții de bază și picioare. Ajungerea acolo menținând un control neutru al șoldului și al miezului, oferă o practică excelentă pentru multe alte modele importante de mișcare.”
[În legătură: Când ar trebui să încercați să ridicați greutăți pe genunchi]
Robbie Bagby, antrenor personal, CSCS
Spider-man With Reach este unul dintre exercițiile mele preferate, deoarece ne permite să lovim șoldurile și coloana toracică într-un mic combo. Ședința toată ziua poate avea o influență asupra posturii noastre, astfel încât tu avea să faci tot posibilul pentru a contracara acest lucru înainte de a te antrena.
Iată câteva sfaturi rapide de utilizat, astfel încât să puteți profita la maximum de Spider-man With Reach:
[În legătură: 5 exerciții pe care fiecare sportiv ar trebui să le facă în fiecare zi]
Travis Pollen, Antrenor personal și doctorand în științe de reabilitare
Multe persoane care fac exerciții fizice nu au mișcare completă a umerilor deasupra capului (ceea ce aduce paralela brațului cu urechea). Acest lucru înseamnă că atunci când efectuați exerciții care necesită trecerea deasupra capului, acest lucru duce la contorsionarea corpului în altă parte (de obicei prin partea inferioară a spatelui) pentru a ajunge acolo.
Stretching-ul este soluția perfectă pentru problemele tale, iar patrupedul este o poziție confortabilă pentru a o face. Tot ce aveți nevoie este o bancă de exerciții și un saltea pentru genunchi, dacă sunteți pe o suprafață dură.
Împingerea și tragerea profită de principiile facilitării neuromusculare proprioceptive (PNF) pentru a semnaliza sistemului nervos să permită accesul la mai multă mișcare.
[În legătură: 5 Powerlifters campioni își împărtășesc încălzirile preferate Deadlift]
Intinderea activă vă va îmbunătăți flexibilitatea, mobilitatea și va acționa ca un exercițiu excelent de încălzire înainte de a lovi bara. Pentru că nu este nevoie să evitați toate tipurile de întindere.
Doar cele care te fac să arăți ca un covrig.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.