Îmi amintesc când m-am gândit că mă voi lăsa cât de slabă aș putea. Am pierdut o tonă de untură din vremea băiatului meu gras, dar încă nu aveam sub 10%. Am avut un pachet de două, nu un pachet de șase. La fel ca mulți oameni care sunt frustrați și caută scuze, m-am gândit: „Ei bine, trebuie să am doar gene grase.”
În cele din urmă, mi-am dat seama că nu făceam tot ce puteam face pentru a atinge grăsimea corporală dintr-o singură cifră ... așa că am început să fac acele lucruri. Sau mai bine zis, am început nu făcând unele lucruri, cum ar fi să vă bucurați de bufeturi de pizza în fiecare weekend pentru a „um, știți, umpleți glicogen sau ceva.'”
E amuzant cum poți să-ți schimbi „genetica” atunci când renunți la tâmpenii autodirecți și chiar îți întinzi dieta, nu??
Vedeți, s-a dovedit că, în timp ce făcusem mult pentru a construi mușchi și a pierde grăsime, încă aveam lacune în antrenament, nutriție și chiar mentalitate. Prin umplerea lor, progresul meu a început să avanseze din nou.
Aveți lacune în planul dvs. chiar acum? Chiar și tu avea un plan? Si cel mai important…
Cred că suntem mereu într-o stare de flux. Nu ajungem la stază; suntem în continuă schimbare, fie în creștere, fie în regres.
Cred că acest lucru este adevărat în fiecare aspect al vieții noastre, de la nivelul nostru de masă corporală slabă la nivelul nostru de dezvoltare personală: fericire, venituri, relații sociale etc. Dacă nu mergeți înainte, atunci vă deplasați înapoi.
Și iată kickerul: dacă nu lucrați activ la progresia înainte, atunci sunteți într-o stare de regresie. Auto-îmbunătățirea necesită efort și intenție concentrată. Nu devenim din greșeală mai slabi, mai musculoși, mai cunoscuți sau în general mai bine.
Deci, ce înseamnă „a lucra activ pentru a progresa”? Înseamnă să faci acțiuni zilnice care te aduc cu un pas mai aproape de obiectivele tale finale. Nu treci doar prin mișcări; faci ceva, în fiecare zi, în mod constant. Devii mai bun, câte puțin, expunând conceptul japonez de kaizen: îmbunătățire constantă și nesfârșită.
 |
Faci asta? Ai vrea ca pentru a face acest lucru, dar nu știi de unde să începi? Apoi citiți mai departe.
Vă voi oferi 14 misiuni mici - un lucru de îndeplinit la fiecare două zile pentru luna următoare. Fiecare dintre aceste acțiuni sau sarcini vă va îmbunătăți într-un fel, mai ales dacă obiectivul dvs. principal este scăderea grăsimii corporale.
Aceste misiuni vă pot expune la ceva nou în sala de gimnastică sau vă pot ajuta să vă strângeți și să formați dieta. Câteva dintre aceste misiuni sunt psihologice, concepute pentru a vă face să gândiți sau să evaluați ceva. Este posibil ca unele dintre aceste mini-misiuni să nu se aplice pentru dvs. Poate că le-ai realizat deja. Nicio problemă, treceți la următoarea și verificați misiunile bonus la sfârșitul articolului pentru mai multe opțiuni.
Ideea aici este că în aproximativ 28 de zile veți învăța ceva nou sau veți dobândi o nouă abilitate care vă va ajuta să vă apropiați de fizicul ideal. Multe dintre aceste lucruri vor deveni permanente și vă vor ajuta nu numai să găsiți acei abs, ci și a pastra lor.
Dar pentru a realiza cu adevărat acest lucru, aveți nevoie de un termen limită (a se vedea misiunea bonus # 4), de o presiune pozitivă pentru a vă menține concentrat, de unde planul „o misiune la fiecare 48 de ore”. Aveți două zile pentru a îndeplini fiecare misiune. Angajează-te la program și peste aproximativ o lună vei fi mai slab, poate chiar mai musculos și mai bine echipat psihologic pentru a-ți continua transformarea fizică.
Gata? Să începem!
Să începem cu ultima ... ultima masă a zilei care este. Această misiune se concentrează pe ultima hrănire a zilei. Scopul tău este de patru ori:
1) Această masă ar trebui să fie mică din punct de vedere caloric: nu mai mult de 300 sau 400 de calorii.
2) Ar trebui să fie sărac în carbohidrați: sub 15 grame de carbohidrați.
3) Ar trebui să conțină cel puțin 40 de grame de proteine.
4) Ar trebui consumat cu o oră sau două înainte de a merge la culcare.
 |
Oamenii care pun toate aceste patru lucruri împreună pierd rapid grăsime. Acest lucru se datorează faptului că persoanele grase mănâncă cea mai mare și cea mai mare masă de carbohidrați chiar înainte de culcare, păstrând-o în esență în loc să o ardă. Dacă asta fac oamenii grași, atunci ar trebui să faci contrariul.
Alimentația excesivă, mai ales noaptea, este acum considerată a fi tulburarea alimentară numărul unu în America de Nord. Deși s-ar putea să nu fie o „tulburare” pentru dvs., dacă sunteți excesiv de gras, atunci mâncarea excesivă noaptea târziu este probabil o parte a cauzei.
Deci, pentru prima dvs. sarcină, experimentați cu mese mai mici, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine pe timp de noapte, și nu le consumați prea aproape de culcare. Încercați acest lucru pentru următoarele două zile.
În următoarele două zile, veți mânca normal, dar numărați fiecare gram de fibre pe care le consumați.
Majoritatea americanilor primesc mai puțin de jumătate din aportul recomandat de fibre, consumând doar aproximativ 10% din fibra pe care o făceau străbunicii lor. Se sugerează să luăm în jur de 25 de grame pe zi, dar în mediul de procesare rapidă de astăzi, aproape nimeni nu o face, chiar și persoanele care sunt în mod normal conștiente de sănătatea lor. De exemplu, cei care își reduc aportul de carbohidrați uneori renunță, din greșeală, la aportul de fibre.
 |
Majoritatea persoanelor care tin dieta uita de fibre si se concentreaza in schimb pe caloriile si carbohidratii, insa administrarea unei cantitati adecvate de fibre poate ajuta la pierderea grasimilor. Împreună cu beneficiile obișnuite pentru sănătate asociate cu aceasta, fibrele vă vor face să vă simțiți sățioși (plini) pe tot parcursul zilei.
Fibra este, în esență, ucigașul naturii. De asemenea, va preveni creșteri mari ale glicemiei și insulinei, ceea ce poate duce la creșterea grăsimii, modificări ale dispoziției și pofte.
Deci, aflați cât câștigați pentru următoarele două zile. Păstrați un jurnal de fibre. Citiți etichete și urmăriți dimensiunile de servire. Dacă nu primiți cel puțin 25 de grame pe zi, remediați-l.
A merge la sală. Urcați pe banda de alergare și ridicați înclinația. Dacă banda dvs. de alergare ajunge la 15, rotiți-o la cel puțin 10 sau 12. Viteza ar trebui să fie o plimbare, puțin mai rapidă decât mersul normal. Normal este 3.5 MPH pentru majoritatea bărbaților adulți. Trageți cu 4 MPH și nu vă agățați de șine ca o gospodină grasă. Asta reduce eficiența antrenamentului ... și te face să arăți ca un prost.
Acum, mergeți 20 de minute pe jos.
 |
Tocmai ați descoperit una dintre cele mai eficiente forme de „cardio” existente pentru culturisti. Veți suge aer și transpirați, în timp ce vă loviți în același timp cu gluteii, hamstrii și gambele cu un nou stimul.
Dar nu vă așteptați la pierderi musculare sau pierderi de performanță, deoarece este doar o scurtă plimbare și nu va interfera cu recuperarea dvs. de la antrenamentele cu greutăți. De fapt, sincronizarea unei plimbări înclinate pentru o zi după un antrenament greu cu lanț posterior poate chiar accelera procesul de recuperare.
Mergi la frigider sau cămară. Alegeți un produs alimentar ambalat care pretinde că are beneficii pentru sănătate: organice, toate naturale, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, calorii reduse, cereale integrale, proteine bogate, „100 de calorii” etc.
Acum, citiți eticheta, inclusiv lista ingredientelor. Este într-adevăr sănătos?
 |
Scăderea de grăsime înseamnă adesea un conținut ridicat de zahăr. Vă puteți da seama uitându-vă unde zahărul este listat în lista de ingrediente. Dacă apare prima, a doua sau a treia listă, atunci există o mulțime de lucruri acolo. Amintiți-vă, orice este listat mai întâi este ingredientul principal; orice este listat al doilea este al doilea ingredient cel mai răspândit și așa mai departe.
 |
Dar cu carbohidrați cu conținut scăzut? Un conținut scăzut de carbohidrați înseamnă adesea un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce ar putea însemna că este dens din punct de vedere caloric: încă foarte bogat în calorii, în ciuda faptului că este mai scăzut în carbohidrați sau fără zahăr.
De asemenea, cuvântul „organic” sau „complet natural” de pe etichetă nu înseamnă că susține planul de pierdere a grăsimilor. Da, chiar dacă l-ați obținut de la Trader Joe sau Whole Foods. Citiți caloriile și dimensiunile de servire. Cerealele granola cu conținut scăzut de grăsimi „toate naturale” pot avea mai mult de dubla caloriile și carbohidrații unei cantități egale de fulgi înghețați. (Dar nici să nu mănânci rahatul ăla.)
Și doar pentru că rodia este bună pentru tine nu înseamnă că o băutură bogată în zahăr cu 2% suc de rodie este bună pentru tine.
Citit. Ingredient. Liste. Manechin.
Mergi la magazin. Cumpărați o pungă de legume congelate rapid (orice fel) sau o pungă de frunze de spanac. Mănâncă toată geanta astăzi la mai multe mese. Fă-o din nou mâine. Faceți deja asta? Apoi, încercați două baghies.
 |
Consumul de legume, în special legume verzi, vă face să vă saturați practic fără calorii. Oamenii plini nu mănâncă în exces alte lucruri. Grăsimea corporală se pierde. Este magic.
Parcați departe de magazin sau birou. Ia scările. Mergeți pe scara rulantă. Nu vă rulați bagajele. Alegeți ușile manuale în locul ușilor automate. Urcați-vă în timpul sexului, oricât de bună ar fi privirea în „cowgirl inversă”.”
 |
->
Toate aceste lucruri îți măresc NEPA (Activitatea Fizică Non-Exercițială).) Persoanele cu o rată ridicată de NEPA nu sunt de obicei grase. Deci, pentru aceste două zile, căutați să vă creșteți NEPA. Uită-te în jur și fii conștient de orice oportunitate de a-ți folosi mai mult mușchii, pur și simplu mișcareMai mult. Fă-o un obicei.
Greutatea la scară nu este la fel de importantă ca și compoziția corpului, dar procentul de grăsime corporală este greu de testat cu precizie și consecvență. În schimb, răspundeți la măsurătorile de bandă. Pentru această misiune, obțineți o măsurătoare de bandă și măsurați aceste zone:
În jurul celei mai mari părți a zonei dvs. de burtă / dragoste
Piciorul superior (coapsa)
Piciorul inferior (gambei)
Piept (peste linia mamelonului)
Între buric și linia mamelonului (zona abdominală superioară)
Umeri
Partea superioară a brațului
Gât
 |
Măsurați o dată pe săptămână dacă aveți un plan de scădere a grăsimii, acordând o atenție deosebită zonei de burtă și mânere a dragostei. Cu cât este mai mare acest număr, cu atât este mai probabil să cultivați o boală sau o afecțiune care, în cele din urmă, vă va ucide fundul rău. Oh, și te face să pari gravidă. Iar puii nu sapă tipii însărcinați.
Nu mai pune amânarea și ia măsurătorile. Fi responsabil.
Consumul de patru până la șase mese mai mici pe zi este mai bun decât două sau trei mese mari. Știm acest lucru, dar uneori este greu să nu mai mănânci atunci când nu te simți complet umplut la aceste mese mai mici. Motivul? Durează 20 de minute pentru ca organismul să lovească „semnalul complet” hormonal.”
Așadar, după ce mâncați acea masă de 300 de calorii, setați Timex Ironman sau un cronometru să numere invers 20 de minute. După ce alarma se declanșează, evaluează-ți nivelul de sațietate. Sunt șanse să fiți destul de mulțumiți și plini. Nu, nu vei fi încordat, dar amintește-ți, vei mânca din nou peste aproximativ trei ore.
 |
Ceea ce facem aici este să ne antrenăm să depășim semnalul lent de sațietate al corpului nostru. Acest lucru ne va învăța când suntem cu adevărat plini, chiar dacă încă nu ne simțim așa.
Utilizați trucul temporizatorului pentru fiecare masă în această perioadă de două zile și veți crește nivelul de „conștientizare a corpului”, un instrument valoros care poate duce la îmbunătățirea fizică pe termen lung.
Mulți oameni nu sunt motivați să slăbească până nu văd „imaginea.”Imaginea este acea fotografie cu tine care te face să spui:„ Sfânt rahat! De cât timp sunt un tip gras și de ce nu mi-a spus nimeni?!”
 |
Imaginea „înainte” a lui Brad. Bine, nu chiar. Dar inca.
Dacă nu ați văzut încă „imaginea”, luați una. De fapt, misiunea ta este să faci trei fotografii cu tine - una din față, una din lateral și una din spate. Fără aspirare.
Sunt șanse să fiți șocați ... și mai motivați ca niciodată să faceți o schimbare.
Mergeți astăzi pe piață, dar nu cumpărați nimic. În schimb, petreceți o oră mergând pe culoare citind etichete și găsind noi alimente sănătoase. De cele mai multe ori ajungem la magazinul de alimente în grabă și facem cumpărături din obișnuință. Ne lipsesc lucrurile care ne-ar putea ajuta să ajungem la nirvana cu o singură cifră.
Câteva sugestii:
• Loveste carnea. Uite uite, bizoni. Pariez că nu știai că au purtat asta. (Chiar și Wal-Mart o face în aceste zile.)
 |
Cârnați italieni dulci de curcan? Pariez că nu ai mai observat asta. Și un pui întreg pentru sub patru dolari? Omule, ai plătit patru dolari pentru ultima băutură de cafea la Starbucks! E timpul să încercați rețeta de pui cu bere.
• Uită-te la lactate. Vedeți dacă poartă lapte Calorie Countdown.
 |
• Acum, secțiunea de ierburi și condimente. Petreceți mult timp aici. Miroase lucruri. Căutați amestecuri. Spune-i doamnei doamne. Dash. Mâncarea pentru abs nu trebuie să fie niciodată fadă.
 |
• Explorează culoarul de copt. Într-adevăr? Coridorul de coacere? da. Aici păstrează nuci crude de orice fel și înlocuitori ai zahărului, cum ar fi Splenda. Și ce este asta? Semințele de in măcinate pentru o treime din preț ca aceleași lucruri din secțiunea supliment? Misto.
 |
• Acum mergi la uleiurile de gătit. Uită-te la uleiurile de măsline de înaltă calitate și la conservele la îndemână cu ulei de măsline organic pulverizabil. Grozav. Și verificați căzile cu ulei de nucă de cocos, grăsimile saturate „bune”. Merită să ne uităm.
 |
• Acum fructele și legumele. Păstrați unul dintre acele noi tipuri de avocado, cele care sunt de cinci ori mai mari decât un avocado obișnuit, dar care au mai puține calorii. Dulce. Acum, du-te la uita-te la chestia asta violet mare și află ce este. (Sfat: poate înlocui tăiței din lasagna.) Consultați secțiunea organică și comparați prețurile. Și asta este Violet conopidă?
 |
• Acum pâinile. Hei, tortilla cu cereale integrale, cu doar 4 grame de carbohidrați net și 8 grame de fibre? Asta ar trebui să ajute cu Misiunea 2 ... și cu celălalt numărul doi.
 |
• Acum ouăle. Uite, cutii de albusuri pure! Și ouă întregi îmbogățite cu omega-3! Grozav.
 |
• Acum secțiunea internațională de alimente. Ardei conservi chipotle? Picant și fierbinte, și foarte puține calorii. Importată muștar fierbinte și pastă de chili Sambal Oelek cu 0 calorii? Aceștia ar trebui să învioreze orice piept de pui plictisitor.
 |
• Acum du-te să te uiți la pește. Găsiți ton, ton adevărat de aripioare galbene, nu conservele făcute pentru pisici pe care le-ați mâncat.
 |
Ai ideea. Căutați câteva lucruri noi. Mergeți la magazinul alimentar, luați-vă timp și învățați ceva.
Pentru această misiune vei gândi. Mai exact, veți medita la consumul de alcool.
Aveți o bere o dată pe săptămână sau cam așa ceva? Un pahar de vin cu cină de câteva ori pe săptămână? Probabil că nu vă faceți griji, deși dacă obiectivul dvs. este pierderea rapidă a grăsimilor, atunci acestea sunt cel mai bine evitate pentru o vreme.
Cât de des te beți? Gandeste-te la asta. Mă uit tot timpul la oameni care mănâncă bine și ajung des la sală, apoi suflă absolut totul cu băutură.
 |
Și nu sunt doar caloriile inutile; este interferența cu reaprovizionarea ciclurilor de somn, efectele asupra nivelurilor hormonilor, întreruperea lipolizei și modul în care alcoolul vă modifică negativ modelele de alimentație și de antrenament. (Chiar primești șase mese pe zi și te antrenezi cu entuziasm după o noapte de intoxicație? UM, nu.)
Amintiți-vă, cuvântul rădăcină al intoxicației este toxic... otravă. Sentimentul de a fi beat este efectul secundar al otrăvirii. Literalmente. Dus prea departe și corpul încearcă să expulzeze otravă (arunci în sus). Dacă acest lucru nu funcționează, atunci există întotdeauna opțiunea de pompare a stomacului medical ... din nou, eliminând substanța toxică pentru a nu muri.
Acest lucru face ca alcoolul să sune ca o parte de susținere a săptămânii și a obiectivelor generale ale fizicului?
Gandeste-te la asta. Și înainte de a spune că ești bine cu băutura, ridică-ți cămașa și privește-ți burta. Tu esti într-adevăr?
Această misiune implică o lecție rapidă în mesele de înșelăciune.
Ar trebui să ai acea zi de înșelăciune, acel bufet chinezesc sau acea plăcintă pe care ți-a făcut-o bunica ta pentru că ești atât de dracu? De multe ori, oamenii justifică să înșele așa:
• ”M-am antrenat greu toată săptămâna; Merit o masă înșelătoare.”
• ”Hei, am pierdut un kilogram săptămâna trecută; Îmi permit să am acea plăcintă!”
• „Înșelați mesele, um, restaurați-mi știftul sau ceva de genul ăsta și faceți-mi metabolismul să funcționeze din nou, nu, nu?”
Tăiați raționalizările fragile. În schimb, mergeți după „Regula Abs." Aici este:
Regula Abs: Aveți un pachet de șase complet vizibil? Dacă răspunsul este da, atunci puteți lua o masă ieftină o dată la câteva săptămâni. Dacă răspunsul este nu, atunci nu puteți.
 |
Tipul acesta poate lua o masă ocazională, dacă dorește.
 |
Tipul ăsta ... nu atât.
Este atât de ușor să iei decizia .. dacă poți să te oprești din rahaturi suficient de mult timp încât să te gândești clar la ceea ce te îndepărtezi de esofă.
De-a lungul anilor am trecut de la cineva care a mâncat doar lucruri dintr-un pachet la cineva care se mândrește cu faptul că este un bucătar fin. Nu întâmplător, cu cât am învățat mai bine să gătesc, cu atât am devenit mai slabă și cu atât mi-a fost mai ușor să rămân așa.
Astăzi vreau să începi propria ta transformare culinară. Alegeți o rețetă dintr-unul dintre articolele de mai jos și faceți-o:
Lean and Mean Cookin '
Când Gourmet Meets Nutrition
Rețeta săptămânii: Metoda Paillard
Rețetă a săptămânii: Granola pe jumătate de calorii
 |
Dacă alegeți să cumpărați o carte cu rețete „sănătoase”, țineți cont de aceste gânduri:
1. Dacă cartea de bucate este pentru gătit cu conținut scăzut de grăsimi sau „ușoară”, feriți-vă de rețetele cu tone de zahăr, ingrediente asemănătoare zahărului și făină. Zahărul și făina sunt într-adevăr „lipsite de grăsimi”, dar bineînțeles vă vor îngrașa și vă vor distruge sănătatea.
2. Dacă cartea de bucate este „cu conținut scăzut de carbohidrați”, ferește-te de rețetele dense din punct de vedere caloric: mult unt și alte surse de grăsimi dietetice. Din nou, acestea sunt sărace în carbohidrați, dar nu neapărat cu un conținut scăzut de calorii. De asemenea, unele dintre aceste cărți o duc prea departe și pot fi „fără legume”, ceea ce nu este necesar pentru un plan cu conținut scăzut de carbohidrați.
Totuși, dacă ar fi să aleg, aș alege o carte de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați decât una cu conținut scăzut de grăsimi. Îmi plac grăsimile dietetice (cele potrivite) și aș prefera mult mai multe grăsimi bune decât niște carbohidrați „bread-y”.
Scopul tău final este să faci o masă nouă, sănătoasă pe zi. Începeți în seara asta.
Dacă una sau două dintre misiunile de mai sus nu se aplică pentru dvs., iată câteva opțiuni suplimentare pentru a vă asigura că aveți o lună întreagă de sarcini de auto-îmbunătățire:
Deși mult depinde de nivelul de activitate, de mediul dvs. și de alți factori, cel mai frecvent sfat pe care îl auziți despre aportul de lichide este să obțineți cel puțin un galon de apă pe zi. Deci, unde stai? Primești mai puțin de un galon? Mai mult?
Astăzi, du-te la magazin și cumpără un galon de apă potabilă. Purtă-l cu tine, folosește-l pentru a-ți face shake-uri și băuturi după antrenament etc. Ulciorul permite analiza vizuală ușoară a aportului de lichide. Fără presupuneri, fără măsurători: luați doar un galon de apă și vedeți dacă beți totul într-o singură zi.
 |
Odată ce știți de fapt unde vă aflați, puteți manipula acest lucru în sus sau în jos pe baza celor mai recente științe privind consumul de lichide.
Și apropo, oamenii cheltuiesc o mulțime de bani pe lucruri care ar trebui să scape de „toxinele” din organism. Ei bine, apa este probabil cel mai bun „produs” de pe piață pentru asta. Cheltuirea banilor pe pastile de detoxifiere și elixiruri atunci când nici măcar nu bei suficientă apă este doar o prostie.
Nu mi-am descompus niciodată macronutrienții în procente (40/30/30 etc.). Pur și simplu nu cred în procente. Pun pariu că majoritatea oamenilor nu.
În schimb, mă gândesc la calorii și macronutrienți în termeni de bani și bugetare. Dacă ați fost întotdeauna confuz de toate procentele, dați o metodă simplă în următoarele două zile.
 |
Iată cum funcționează: Mai întâi, decideți câți „bani” aveți. Să presupunem că ții o dietă grea și ai decis că ai 1500 de calorii de „cheltuit” pe macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați). Ei bine, știți că aveți nevoie de cel puțin un gram de proteine per kilogram de greutate corporală, așa că cheltuiți mai întâi:
200g proteine = 800 calorii (1g proteine = 4 cal)
Acum să spunem că doriți să vă mențineți carbohidrații la 100g pe zi, o strategie obișnuită de dietă:
100g carbohidrați = 400 de calorii (1g carbohidrați = 4 cal)
Acest lucru vă oferă 300 de calorii rămase de cheltuit pe surse sănătoase de grăsimi alimentare: Flameout, semințe de in măcinate, ulei de măsline etc.
Îmi place această metodă mai concretă, deoarece vă învață să faceți alegeri alimentare bune. De exemplu, după ce cheltuiți 50 de grame de carbohidrați pe o băutură post-antrenament, mai aveți doar 50. O să le aruncați pe toate pe o jumătate de cană de „mâncare sănătoasă”, ca niște cereale încărcate cu soia? Probabil că nu, în schimb veți descoperi că puteți mânca o mulțime de legume verzi și vă puteți sătura cu foarte puțini „bani”.”
Această strategie se auto-predă, se auto-corectează și este ușor să vă înfășurați capul. Incearca-l.
Nu sunt un fan al controlului porțiunilor. Aș prefera să găsesc modalități de a mânca cantități mari de alimente pentru mai puține calorii decât să mănânc cantități mai mici de alimente pentru îngrășat. Dar, în timp ce o calorie nu este doar o calorie, caloriile do numara.
Pentru această misiune de două zile, vreau să țineți un jurnal de calorii. Uitați-vă doar la dimensiunile de servire și măsurați-le sau cântăriți-le. (O cantar de alimente și / sau o ceașcă de măsurare bună ar fi de ajutor aici.) Unele alimente sănătoase sunt dense cu calorii; altele sunt rare. Deși nu va trebui să păstrați un jurnal de hrană în fiecare zi a vieții, dacă o faceți pentru o perioadă scurtă de timp, vă veți instrui să monitorizați caloriile instinctiv.
S-ar putea să fii plăcut surprins de unele dintre descoperirile tale. De exemplu, puteți avea un munte de broccoli aburit pentru doar o mână de calorii. Dar alte produse alimentare te pot surprinde.
De exemplu, îmi place să iau cu mine nuci amestecate (fără alune) când călătoresc. Îmi plac puțin prea mult de fapt și pot trece cu ușurință printr-o întreagă cutie de nuci pe un zbor lung. Într-o zi am făcut calculele. Se pare că am consumat 1700 de calorii într-un singur zbor de trei ore! Hopa. În aceste zile, când cumpăr nuci, le măsur imediat în 200 de porții de calorii și le pun în sac.
 |
Numărând calorii și acordând atenție mărimilor de servire, veți afla probabil că ați exagerat cu câteva alimente. La fel ca mine, probabil că veți descoperi care alimente sănătoase sunt cu adevărat „tot ce puteți mânca” și cu care trebuie să aveți grijă.
Printr-un miracol al lui Dumnezeu sau poate o ruptură din țesătura timpului care duce la un univers paralel bizarro, m-am întâlnit cu câțiva concurenți figura. (Știu, nu-l înțeleg singur). Și un lucru care mă frapează despre ei este modul în care își modifică comportamentele atunci când este aproape de timpul concursului.
Nu ați văzut niciodată o asemenea dedicație pentru dietă și antrenament. Este uimitor cât de strâns își controlează nutriția, recuperarea, utilizarea suplimentelor și antrenamentele. De ce au atât de multă disciplină în timp ce restul populației de gimnastică își suflă dietele și devine din ce în ce mai grasă?
Răspuns ușor: știu că vor sta pe scenă purtând altceva decât un bikini sclipitor, la un preț prea scump.
Dacă ați ști că veți fi văzut pe jumătate gol de sute de oameni în timp ce stați în lumina reflectoarelor pe o scenă la o anumită dată, v-ați înșela dieta? Skimp pe cardio? La jumătate din fund printr-un antrenament?
nu cred.
Nu trebuie să fii un culturist competitiv sau un concurent pentru a adopta acest tip de disciplină, dar te ajută să ai un termen limită de un anumit tip. Poate este o excursie la plajă. Poate că programați o ședință foto fără cămașă și încercați să „atingeți” pentru asta. Sau poate pur și simplu postezi imaginea ta în secțiunea noastră de fotografii și anunți că poza ta de „după” vine în două luni. Această răspundere va aprinde cu siguranță un foc sub fundul tău.
Deci, gândiți-vă la asta, stabiliți-vă un obiectiv pe termen scurt, destul de scurt, și terminați-vă singur. Azi.
Obiective mari sunt de obicei atinse cu pași mici, dar asta nu înseamnă că va dura mult timp pentru a atinge aceste obiective. Secretul este să iei mulți pași mici. Acest program de o lună de mai sus este doar un exemplu al modului în care 14 pași mici pot adăuga schimbări mari în fizicul dvs.
Au alte obiective în afară de o secțiune intermediară de spălătorie? Apoi, creați-vă propriul program, petreceți aproximativ două zile în fiecare „misiune” și urmăriți-vă progresul accelerându-vă!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.