Când încercați un nou PR, ce vă trece prin cap? Este vorba de un șir personal bine gândit de gânduri de pompare sau de o lipsă de certitudine întâmplătoare? Fiecare ridicator va întâlni un moment în care se confruntă cu două decizii: intensificați-vă și loviți greutatea, sau umpleți cu îndoială și salvați-o pentru altă dată.
Această întâlnire va veni în momente diferite pentru diferiți sportivi. De multe ori, este realizarea unei alte plăci complete pe bara (225lbs, 315, 405 și așa mai departe), sau se lovește o nouă greutate la o întâlnire. Indiferent, când vine bariera, un atlet poate beneficia de un plan de atac pentru a-și controla mentalitatea înainte de a împinge noi fapte.
Pentru a vă ajuta în dezvoltarea dvs. auto-pompare, am compilat o listă dintre unele dintre cele mai puternice din joc. Acestea sunt gândurile lor înainte de PR și 1-RM când urcă la bară.
„Mentalitatea mea a fost întotdeauna aceeași ... am pus la lucru și NU contează ce au pus pe bară, SE APARĂ SAU ÎM ÎNGROPEAȘTE SUB PLATAFORMA!
„Nu ar trebui să existe un întreg prin mintea ta în acel moment (PR). Adică, ignoră tot ceea ce te înconjoară și gândește-te doar la executarea liftului. Împrejurimile dvs. nu ar trebui să vă afecteze niciodată concentrarea pentru o încercare de PR. Circumstanțele nu vor fi întotdeauna perfecte.”
„Acesta este motivul pentru care, atunci când te antrenezi în sala de gimnastică, ar trebui să practici un set constant și să tratezi fiecare lift ca și cum ar fi un PR. Executați fiecare ascensor sau fiecare set în același mod. În acest fel, atunci când vine vorba despre acel PR mare, tot ce trebuie să faci este același lucru pe care l-ai făcut de luni de zile.”
„Înainte de a încerca orice ascensiune grea, în special a unui PR în competiție, deja m-am văzut completând cu succes ascensiunea înainte de a o încerca. Închid ochii și mă văd făcând ascensiunea până la punctul în care mă conving că s-a întâmplat deja.”
„Cam atât, restul este automat și mintea mea este goală. Mă gândesc doar la ridicarea greutății cât de tare și de repede pot, cu fiecare fibră din corpul meu.”
„Când mă duc la un PR, încerc să nu gândesc prea mult. Poate un indiciu de sine de „extensie și repede sub”, dar nu mult mai mult.”
„În opinia mea, timpul pentru gândire este în antrenament, și vine o încercare de PR, atunci mișcările ar trebui să fie atât de înrădăcinate încât să nu fie nevoie să te gândești la ele și mergi să faci liftul.”
În săptămâna care a precedat întâlnirea, „Lucrarea este deja terminată și de aici poți arăta de ce ești capabil!”
Cu o zi înainte de a păși pe platformă vizualizați și spuneți-vă: „Angajați-vă la fiecare ascensor.”
Ziua competiției, „Fără gânduri, pură fericire. NU POȚI gândi în timpul încercărilor maxime. Este o altă zi cu barul și nimic nu este cu adevărat diferit.”
„Înainte de a merge la un PR este important pentru mine să fiu în mentalitatea corectă. Recunosc că greutatea se va simți grea, dar îmi reamintesc pur și simplu, AȚI ACEASTA.”
„Mă vizualizez făcând primul lift. Apoi, pe măsură ce încerc să o încerc, folosesc vorbirea de sine pozitivă, spunându-mi că este ușoară și voi face acest ascensor!”
„Încerc să-mi păstrez mentalitatea la fel ca orice alt lift. Se concentrează pe indicii verbale. S-ar putea să am ceva mai multă energie nervoasă, dar nimic nu este în mod intenționat diferit.”
„Înainte de a mă ghemui, îmi spun să fiu violent, să fiu agresiv și voi veni atât de repede încât voi ajunge la el prin acoperișul fu * king.”
„Când mă bag în bancă, cred că hai să facem acest lucru, ca să pot să mor în picioare. Și când fac un mort, îmi spun tot timpul să rămân strâns, să mă țin și să mă ridic în picioare.”
https: // www.instagram.com / p / BWQhfBjhmSG /
„Mentalitatea mea este că, indiferent de greutatea care se află pe bară, am făcut-o deja în capul meu de un milion de ori. Sunt deja convins că pot să o fac și lipsa nu este o opțiune. Dacă am cea mai mică uncie de îndoială, atunci nu o pun pe bară.”
„Tatăl meu mi-a spus odată o poveste despre un jucător de golf care nu ar recunoaște niciodată că lipsește un putt. Chiar și atunci când cineva i-a arătat un videoclip al domnișoarei sale, el nu a recunoscut asta. Mi-a spus asta în copilărie și de atunci am aplicat-o la ridicarea mea. Nu-mi lipsește, fac doar ascensoare.”
„În primul rând, același lift. Este posibil să dureze mai mult pentru a atinge fiecare poziție, dar odată ce o faceți este ACELASI RIDICARE! Nu merită mai mult efort sau gând decât orice alt lift înainte de el. Încercând să faceți mai mult sau să împingeți mai tare, aruncați tot ritmul liftului și vă face corpul rigid.”
„În al doilea rând, fii agresiv. Nu lăsați greutăți noi să vă intimideze și să profite de dvs. Ești șeful și îi spui încotro să mergi.”
„Mă calmez și mă concentrez. Blochează totul. Și spune-mi doar să respir, să mă concentrez și să fac tot ce este nevoie. Intru instantaneu în viziunea tunelului și nu văd sau aud nimic / nimeni altcineva din jurul meu.”
https: // www.instagram.com / p / BX_AaX0jKdZ /
„Prin încercări și erori am constatat că a nu fi la fel de nebun și nebun funcționează cel mai bine pentru mine, deoarece devin prea neglijent. Încă mă plesnesc când trebuie să mă concentrez pentru ascensoare mari, dar numai când am nevoie de ea. Fie că sunt la sala de gimnastică sau la o întâlnire, înainte de o singură vizualizez întotdeauna ascensorul care merge cu succes. Toate indicațiile, pauzele, ieșirile și orice altceva.”
„Pe lângă ocazional, Maddy, o prostie, hai să o luăm, monolog interior, mantra mea este, tu / eu merit să fiu aici. Sună simplu și nu la fel de picant ca alte ziceri, dar când am început powerlifting, am avut oameni care îmi spuneau că nu voi reuși, nu era făcut pentru asta și multe altele. Atunci când concurezi, este ușor să te prinzi în număr și în, deci și așa este în greutate pentru această sumă, Așadar, să-mi spun că merit să fiu aici este doar un memento că nu am ajuns acolo unde sunt din întâmplare.”
„De exemplu, cel puțin la întâlnirea mea, am fost surprins că am fost a doua persoană în zborul meu (pentru deadlifts, am fost la mijloc și îmi amintesc că i-am spus antrenorului meu, oh, este ciudat, poate că încă nu este în ordine. S-a uitat la mine a spus nisip, Maddy haide. Nu ridic această sumă și sunt clasată aici din greșeală. Zicala mea este o însumare a, ți-ai dat drumul la fund ca să ajungi aici, nu-l sufla, și, Știu ce fac și am primit asta.
„Un singur gând: pentru orice merită să merită luptă. Du-te la luptă.”
„Mă gândesc la mine: să nu fii un pic ticălos Samyra!”
„De obicei mă gândesc la un indiciu specific care este relevant pentru ascensor sau la ceva ce a făcut clic pentru mine. Îmi spun, ma descurc, și se apropie de bar. Odată ce este în mâinile mele, instinctele preiau.”
„Singurul lucru pe care îl fac este să mă vizualizez făcând ascensorul înainte de a pleca. Întreaga mișcare de la prima tragere până la marcă, de parcă aș fi în competiție. Mă apropii de bar așa cum aș face într-o întâlnire. Iar spusele mele ori de câte ori mă simt îngrijorat că mă simt grea este, apucă și sfâșie, este timpul să arăți barului cine e șeful.”
„Pentru a fi sincer, ascult„ Panda ”într-o repetare de 1 oră pentru toate sesiunile mele de 1 RM. Dacă vizionați oricare dintre videoclipurile mele de ridicare, atunci se joacă întotdeauna.”
„Apreciez destul de mult rapul gangsterului și mă transform într-un b * tch. Nu prea am cuvinte specifice în cap, în afară de versuri uneori. Lil Jon este un bun al meu în zilele grele.
„Mă gândesc la toate reperele pe care le folosesc pentru antrenament, conducând toată energia mea în bar și de ce merit acel lift. Refuz să las greutatea să mă bată.
Fiecare sportiv de elită are propria mentalitate personală de pre-PR și totul se rezumă la a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă citești gândurile fiecărui atlet, atunci poți vedea că există unele consistențe cu vorbire de sine pozitivă și vizualizare. Dar, pe de altă parte, se fac lucruri cum ar fi să joci „Panda” timp de o oră pentru a atinge greutatea ridicată, deci este orice funcționează.
Ceea ce este important este să găsiți la ce răspundeți cel mai bine și să zdrobiți greutatea fără teamă.
Prezentare imagine din capturi de ecran de la @ optimusprime_334, @doctor.deadlift, @steficohen și paginile de Instagram @harrison_maurus.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.