19.4 sfaturi CrossFit® Open Workout de la sportivi și antrenori de top

1045
Vovich Geniusovich
19.4 sfaturi CrossFit® Open Workout de la sportivi și antrenori de top

Am văzut o proporție echitabilă de antrenamente CrossFit Open 2019 care necesită strategie, dar Open Workout 19.4 poate lua tortul ca fiind cel mai strategic de până acum. Antrenamentul în sine este dur și tehnic, dar ceea ce noi prefigurăm a fi dur și a împiedica mulți sportivi în timpul antrenamentului este alocarea coptului în 3 minute de odihnă, care este inclusă în limita de timp de 12 minute.

Dacă nu ați văzut antrenamentul, puteți consulta CrossFit Open Workout 19.4 articol de anunț. De asemenea, am inclus antrenamentul de mai jos, împreună cu standardele de mișcare ale antrenamentului.

CrossFit Open Workout 19.4

  • 3 runde de 10 smulgeri (65 lbs pentru femei, 95 lbs pentru bărbați) și 12 burpees orientate spre bar

Odihnește-te cu 3 minute înainte de a continua să ..  

  • 3 runde de 10 bari de mușchi și 12 burpee cu fața la bară

Limita de timp: 12 minute

CrossFit Open Workout 19.4 Standarde de mișcare

Smulge

Bara trebuie să înceapă de la sol și efectuarea de scindări, puteri și ghemuituri sunt permise, dar nu sunt necesare. Unui atlet îi este permis să atingă și să meargă cu bara de la sol, dar nu li se permite să sară cu bara. Un reprezentant contează odată ce bara este deasupra capului într-o poziție blocată și picioarele sunt în linie.

Burpees cu față la bar

Un atlet trebuie să fie perpendicular pe bara înainte de a începe burpeele. Capul trebuie să fie în spatele bilei, mâinile în lățimea plăcii, iar pieptul și coapsele trebuie să intre în contact cu solul pentru ca reprezentantul să numere. Sportivul trebuie să sară peste bara, întrucât săriturile, săriturile cu un singur picior și pasul nu sunt permise. Repetarea contează odată ce ambele picioare intră în contact cu solul și sportivul este din nou perpendicular pe bara.

Bar Muscle-Ups

Pentru a începe musculatura, un sportiv trebuie să aibă brațele în extensie completă, cu picioarele de pe sol. Kipping-ul este permis, dar puloverele și rolele și alunecările pentru a sprijini acțiunea de kipping nu sunt. Repetările sunt numărate odată ce un sportiv este deasupra barei, cu brațele în extensie completă și umerii peste sau în fața barei. Mâinile trebuie să rămână permanent în contact cu bara în timpul repetărilor.

Top CrossFit Open Workout 19.4 sfaturi

Acest antrenament se referă la sincronizarea și partiția energetică. Consultați câteva dintre sfaturile noastre preferate pentru CrossFit Open Workout 19.4 de la antrenori de elită și sportivi de mai jos!

1. Cole Sager - Este o capcană!

Cole Sager, atleta CrossFit, oferă câteva sfaturi foarte bune pentru a aborda Open Workout 19.4, dar sfatul său major este să evite capcana. El subliniază că mulți sportivi se vor impozita mult prea mult înainte de a ajunge chiar la al doilea antrenament, așa că sfătuiește să joace cu linia roșie înainte de a ajunge la rest, deși nu o treceți.

2. Trifecta / Froning bogat - Împingeți primul antrenament

Rich Froning vă recomandă să împingeți cu adevărat prima porțiune a antrenamentului dacă știți că musculatura barului va fi o problemă pentru dvs. El subliniază că prima porțiune este tiebreaker-ul, deci acest lucru va fi mare pentru mulți sportivi. Dacă nu ești tu și musculare nu sunt o problemă, atunci el recomandă să vă împărțiți timpul în consecință și să rămâneți calm pentru musculare.

3. Forța brută - Variații ale smulgerii

Antrenorii Brute Strength recomandă încălzirea corectă înainte de a face antrenament, recunoscând în același timp că primul antrenament va aduce ceva durere. Ei subliniază că acest antrenament ar trebui să fie finalizat rapid, astfel încât să poată fi folosit timpul maxim pentru a termina al doilea. Procedând astfel, recomandă utilizarea mai multor variante ale smulgerii pentru a evita suprasolicitarea oricărei părți a corpului.

4. WOD Prep - Cycle Reps În consecință

Antrenorii de la WOD Prep recomandă efectuarea repetărilor de smulgere neîntrerupte dacă smulgerea de 1 RM este cu mult sub 50% din greutatea utilizată. Ei subliniază, de asemenea, că o poziție mai largă cu aderență cu cârlig va fi cel mai bun pariu al unui atlet pentru a-și salva aderența. Un alt sfat util pe care WOD Prep îl oferă este să marcați plasarea mâinilor pentru burpee pentru a vă asigura că există o poziție similară pentru corp în timpul lucrului burpee.

5. CompTrain - bazați-vă munca pe barele musculare

CompTrain vă recomandă să vă bazați pe antrenament pe musculatură și pe ceea ce sunteți capabil să faceți. Vă recomandă să împingeți primele trei runde dacă sunteți cineva care știe că poate finaliza musculatura barului fără a se rupe sau care are acea abilitate blocată. În schimb, pentru oricine va trebui să rupă repetițiile musculare, CompTrain recomandă stimularea primei cuplete.

Imagine caracteristică de pe canalul YouTube CrossFit. 


Nimeni nu a comentat acest articol încă.