17 sfaturi nutriționale care îți schimbă viața

1 - Folosiți oțet pentru a vă slăbi și a construi mușchi.

Luați 2 linguri de oțet de mere înainte de a vă culca. Vă va reduce glicemia de post a doua zi dimineață cu 4 până la 6%. Utilizarea continuă - la culcare și chiar în timpul zilei, amestecând-o în alimente atunci când este posibil - va duce la o pierdere în greutate medie de 2 kilograme în 4 săptămâni. Mai multă știință a oțetului.

2 - Mănâncă orez alb în loc de maro.

Orezul brun conține acid fitic, iar acidul fitic „apucă” sau chelează minerale (făcându-le indisponibile), pe lângă inhibarea enzimelor de care avem nevoie pentru a digera alimentele.

De aceea orezul alb este adesea un aliment superior. Este îmbogățit cu vitamine, nu este asociat cu balonare sau alergii alimentare și atunci când îl amestecați cu proteine ​​(de exemplu.g., carne), ameliorează indicele glicemic altfel ridicat.

3 - Bea 3 până la 4 căni de cafea pe zi.

Un studiu din 2012 privind mortalitatea la 400.000 de persoane a constatat că băutorii de cafea au avut între 6 și 16% mai puține decese. Un altul a constatat o scădere cu 24% a deceselor pe o perioadă de 19 ani. Și cu cât bei mai mult, cu atât mai bine, deși 3 până la 4 căni par să fie locul dulce. Cu toate acestea, un studiu a constatat că 6 căni pe zi au dus la o scădere cu 33% a diagnosticelor de diabet. Mai multă știință a cafelei.

4 - Femeile ar trebui să ia vitamina D pentru orgasmuri mai bune.

Endocrinologii au descoperit că femeile cu niveluri ridicate sau mai ridicate de vitamina D3 în sânge au obținut un scor mai mare la toți factorii legați de satisfacția sexuală.

5 - Mănâncă conopidă și broccoli pentru a crește mai mult mușchi.

Consumul de conopidă și broccoli fierte în fiecare zi inhibă o proteină numită miostatină, permițând astfel mușchilor să crească dincolo de limitările lor genetice normale. Știință mai multă miostatină.

6 - Mănâncă o cantitate mică de morcovi în fiecare zi pentru a contracara cancerul de prostată.

Oamenii de știință au descoperit că pentru fiecare 10 grame de morcovi consumați în fiecare zi, bărbații și-au redus riscul de a dezvolta cancer de prostată cu 5%. Asta înseamnă că dacă un bărbat ar mânca cel puțin 50 de grame de morcovi pe zi, șansele sale de a dezvolta cancer de prostată ar putea fi reduse la jumătate.

Morcovul mediu cântărește aproximativ 72 de grame, iar o ceașcă de morcovi tăiați cântărește în jur de 122 de grame, deci nu e ca și cum ar trebui să mănânci un tufiș de Bugs Bunny plin de morcovi pentru a ajunge la obiectivul tău de 50 de grame. Doar un morcov pe zi ar trebui să vă ofere o anumită protecție împotriva celor mai înspăimântătoare boli masculine.

7 - Bea suc de rodie pentru o erecție mai bună.

Un studiu a constatat că sucul de rodie a îmbunătățit disfuncția erectilă. Alte câteva studii au găsit rezultate similare.

Dacă doriți să experimentați efectele de rodie care îmbunătățesc erecția, beți aproximativ 6 uncii pe zi. Nu este cunoscut dacă trebuie să-l beți cu un anumit număr de ore înainte de sex, dar să-l beți dimineața pare să funcționeze bine pentru cei care intenționează să acționeze în aceeași seară.

Cu toate acestea, aveți grijă dacă îl combinați cu Viagra. Publicația Urology Annals a documentat trei cazuri de bărbați care au folosit împreună Viagra și suc de rodie și au constatat că erecțiile lor nu se vor diminua după sex; bine dacă ești la orgie, rău dacă ești în drum spre un botez.

8 - Fă cafeaua să funcționeze mai bine amestecând niște cacao.

Adăugarea a 5 grame de cacao „non-olandeză” la cafea diminuează efectele sale care produc anxietate, îmbunătățind în același timp efectele cognitive de stimulare. Cacao este, de asemenea, un bogat depozit de fitonutrienți. Conține scaduri de polifenoli, inclusiv flavonoide și flavanoli, alcaloizi precum teobromina și o întreagă supă alfabetică de compuși bioactivi.

Împreună, aceste substanțe oferă cacao capacitatea de a reduce incidența aritmiilor cardiace și a bolilor de inimă, în general, prin scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției endoteliale. De asemenea, se crede că îmbunătățește sensibilitatea la insulină, combate cancerul și acționează ca un neuro-protector. Adăugarea de cacao la cafea este o modalitate ușoară de a profita din plin de aceste proprietăți.

9 - Popcornul este la fel de sănătos, sau poate chiar mai sănătos, decât legumele.

În mod uimitor, floricele de porumb au mai mulți polifenoli (substanțe chimice vegetale care promovează sănătatea) decât majoritatea fructelor și legumelor. De asemenea, promovează erecții mai puternice și poate duce la niveluri mai ridicate de testosteron. Evitați totuși lucrurile cu microunde. Fă-ți floricelele așa.

10 - Se amestecă inulina, colagenul și fructele și legumele liofilizate într-o băutură de sănătate zilnică.

Inulina este o fibră prebiotică care vă hrănește bacteriile intestinale benefice. Colagenul este un tip de proteină care s-a dovedit că funcționează mai bine decât glucozamina și condritina pentru a vă face tendoanele și articulațiile să se simtă mai bine. Se amestecă formele pudrate ale acestor două suplimente într-o singură porție de Superfood, un amestec de 18 fructe de pădure, fructe și legume. Este cea mai bună băutură de sănătate pentru elevi.

11 - Gatiti orezul astfel, pentru a evita ingrasarea.

Dacă fierbeți orezul în apă amestecată cu ulei de cocos, schimbați arhitectura orezului, transformându-l într-un „amidon rezistent.”Devine și mai rezistent dacă îl refrigerezi timp de 12 ore și îl reîncălzești înainte de a mânca. Procedând astfel, reduceți de fapt caloriile disponibile în acesta cu 10-50%, în funcție de varietatea de orez.

12 - Forskolin este adevărata afacere, un „antrenament într-o pastilă.”

Forskolinul, un extract de plante, crește substanțial nivelul de testosteron, mărește masa corporală slabă și rata metabolică și reduce grăsimea corporală și tensiunea arterială, toate fără exerciții. Mai multă știință forskolin.

13 - Mănâncă pielea de pui.

Un piept de pui este slab, are pielea sau nu are piele și lăsând pielea aprinsă adaugă doar aproximativ 50 de calorii, în funcție de mărimea păsării. Mai mult, aproximativ 55% din grăsimea din piele este monosaturată. Știi, ca uleiul de măsline. Restul, aproximativ 2.5 la 3.0 grame, este într-adevăr saturat. Treci peste.

14 - Mănâncă pâine cu aluat. Este versiunea aluată a varză murată.

Pâinea cu smântână se face amestecând făină și apă și lăsând amestecul să fermenteze. Milioane de drojdii și miliarde de lactobacili se duc apoi să lucreze pe aluat. Rezultatul este o pâine incredibil de complexă, care conține o tonă de nutrienți, inclusiv B1-B6, B-12, vitamina E, seleniu, mangan, calciu etc., pe lângă proteinele complexe și acizii grași.

Mai mult, aluatul acustic doborâză destul de mult orice motiv pentru care oamenii ar putea să nu mănânce pâine; glutenul său a fost descompus de bacterii, are un indice glicemic scăzut și are puțin acid fitic care protejează nutrienții.

15 - Mănâncă câteva măsline în fiecare zi timp de o lună și înlocuiește peste două kilograme de grăsime cu peste două kilograme de mușchi.

Cercetătorii de la Universitatea din Palermo au recrutat 23 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani pentru a mânca o duzină de măsline verzi pe zi timp de 30 de zile. În mod uimitor, participanții au pierdut aproximativ un kilogram (2.2 kilograme) și l-a înlocuit cu aproximativ aceeași cantitate de mușchi, fără modificări în dietă sau exerciții fizice. Iată detaliile.

16 - Fă patru lucruri ca să poopi ca un zeu:

1. Beți 16-20 uncii de apă la trezire. Acest lucru declanșează ceea ce este cunoscut sub numele de „reflex gastrocolic”, care este semnalul pe care corpul tău îl trimite la intestine pentru a aduna două animale de orice fel și a evacua.
2. Mănâncă 3 până la 4 prune uscate ca gustare la mijlocul zilei, între mese. Acestea conțin sorbitol, un alcool din zahăr care acționează ca un laxativ. De asemenea, conțin acizi clorogeni și neoclorogeni, care sunt aceleași substanțe chimice care adesea te determină să mergi la baie după cafeaua de dimineață.
3. Bea o ceașcă mare de cafea dimineața. Vezi deasupra.
4. Mănâncă două frunze mari de salată Romaine în fiecare zi. Ele conțin fibre, dar în afară de asta nu am dovezi științifice că această tehnică are merite speciale. Am aflat despre asta de la un culturist competitiv din anii '90. El nu a câștigat niciodată campionate, dar, de Dumnezeu, omul ar putea să facă caca.

17 - Luați curcumină pentru orice vă suferă.

Curcumina a început ca un calmant eficient al durerii și antiinflamator, dar apoi am aflat că luptă împotriva cancerului, blochează estrogenul, crește testosteronul, îmbunătățește sănătatea inimii, dizolvă plăcile arteriale, reduce riscul de diabet și chiar ajută la prevenirea născutului de țânțari malarie.

Acum există chiar dovezi că cantități mici pot îmbunătăți puterea și rezistența pe căi care nu au legătură cu reducerea estrogenului și creșterea testosteronului.