Creșterea în timp ce mențineți un fizic slab nu este o sarcină mică - există o mulțime de scheme prea bune pentru a fi adevărate pentru a câștiga mușchi slabi acolo pentru un motiv. În realitate, este nevoie de timp, răbdare și dedicare pentru a adăuga mușchi în cadrul dvs., indiferent de abordarea pe care o veți lua. Dar dacă obiectivul dvs. este să adăugați constant masa, păstrând în același timp definiția musculară, sunteți în locul potrivit.
Din păcate, corpul nostru este mult mai ușor să stocheze grăsime decât să construiască mușchi. Asta face ca a fi atât masiv, cât și slab, să fie o sarcină dificilă pentru corpul tău de îndeplinit, iar rata la care vei progresa depinde de forma în care este corpul tău acum. Deci, pe măsură ce vă strategizați, evaluați starea și obiectivele dvs. actuale și fii real cu tine însuți.
Fizicul fizic depinde în mare măsură de doi factori: dieta și antrenamentul. Deci, dacă doriți să fiți masivi și să rămâneți rămași, urmați aceste 15 sfaturi care vă vor ajuta să păstrați kilogramele în plus și, în timp ce adăugați plăci de mușchi slab în cadru.
Luați-vă și tăiați cu acest program de patru săptămâni pentru construirea musculară slabă.
Citiți articolul1 din 15
Rido
Regimul flexibil are o mulțime de beneficii, dar o concepție greșită este că IIFYMers doar mănâncă bomboane și junk toată ziua. IIFYM nu este o dietă, ci un sistem care poate fi foarte util. 80 la sută din dieta dvs. va proveni din surse de alimente întregi, care sunt încărcate cu o mulțime de micronutrienți; acestea includ toate alimentele tipice „Bro”. Cel mai mare beneficiu pentru IIFYM este că puteți fi flexibil cu alegerile dvs. alimentare. Practic, puteți mânca în continuare cu prietenii, puteți lua tort de ziua de naștere și puteți merge la petreceri, obținând în continuare rezultate. Pentru succes pe termen lung, această metodă s-a dovedit superioară „dietelor” tradiționale.
2 din 15
Zhanna Fashayan
Nu trebuie să vă umpleți fața la fiecare ședință pentru a câștiga dimensiunea. Țesutul muscular este sintetizat într-un ritm lent, mult mai lent decât cred majoritatea băieților. Omul obișnuit poate câștiga .25 - cinci kilograme de mușchi pe săptămână, în timp ce femeia obișnuită poate câștiga .12- la .25 de lire sterline pe săptămână.
Aceasta nu este o sumă imensă; de aceea nu ai nevoie de toate acele calorii in plus. Fiind într-un mic surplus caloric oriunde între 200-400 de calorii pe zi, veți face treaba. Corpul tău se va îngrășa dacă vei lua mai mult de atât.
Cum rămâiți motivat pe parcursul perioadelor extinse lungi
3 din 15
BraunS
Păstrați întotdeauna cardio în rutină. Trebuie să vă păstrați căile metabolice deschise și în funcțiune. Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți un exces de calorii, cardio-ul vă va ajuta pofta de mâncare.
Maximizează-ți masa
4 din 15
Aleksandar Malivuk
Mini tăieturile sunt excelente, deoarece vă permit să ardeți grăsimea adăugată din vrac destul de repede. Recomand o tăietură de la două la șase săptămâni, în funcție de condiționarea dvs. curentă. De asemenea, îmi place să fiu agresiv, dacă aportul curent este de 3500 de calorii, scade aportul la 2500. Făcând acest lucru, veți profita de hormonii de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și T3.
Mâncare în afara sezonului cu Juan Morel
5 din 15
Srdjan Randjelovic
Scopul este să fii cât mai mare și mai slab posibil din punct de vedere uman, cum poți deveni mare fără să te grăbești? Ridicând greutăți, vă semnalizați corpului că există o cerere de a construi și a menține o masă mai slabă. Vă recomand să vă progresați în rutină și să vă străduiți mereu să adăugați încă o repetare, cinci kilograme sau încă un set la fiecare antrenament.
10 alimente puternice pentru putere și dimensiune
6 din 15
svetikd
Nu există nicio modalitate de a evita exercițiile compuse de bază. Aceste exerciții stimulează mai mult decât un singur grup muscular. În plus față de a lovi mai multe grupuri musculare, veți construi, de asemenea, forța generală. Vă veți stimula toate tipurile de fibre și veți contribui la eliberarea naturală a unor creșteri imense de testosteron și hormon de creștere. Cu cât este mai impozitată mișcarea, cu atât este mai mare eliberarea.
6 cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru a obține un piept mai mare
7 din 15
ArtOfPhotos
Dacă ați intrat vreodată într-o reducere lungă, știți că, până când ați terminat, sunteți gata să mâncați o casă și altele. Ori de câte ori ne împingem corpul peste punctele stabilite de grăsime corporală (ajungând la noile minime ale grăsimii corporale), corpul tău răspunde prin creșterea senzației de foame. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face după ce ați terminat faza de pierdere a grăsimii este să vă reconstruiți lent metabolismul.
Să spunem, de exemplu, la sfârșitul tăierii, luați 220 de grame de proteine, 150g de carbohidrați și 45 de grame de grăsime, acestea sunt cifrele necesare pentru a vă menține aspectul fizic actual. Dacă adăugați 10% carbohidraților și grăsimilor în fiecare săptămână sau săptămână și jumătate, în câteva luni, numerele dvs. macro ar arăta cam așa: 220g proteine, 350g carbohidrați și 70g grăsimi. Adăugând încet caloriile înapoi, permitem corpului dvs. să se adapteze la fiecare nivel nou de calorii.
Nu este neobișnuit ca culturistii să-și mențină forma concursului în timp ce fac acest lucru. Pe lângă avantaj, vă îmbunătățiți și capacitatea metabolică și capacitatea de a gestiona mai multe macro-uri.
8 din 15
PattyPhoto
În ciuda gândirii populare, puteți obține grăsime dintr-o singură masă. A ieși de la capătul adânc și a mânca tot ce nu are niciun scop la vedere este o pantă alunecoasă care îți va strica progresul. Dacă începi să te bingi, îți poți distruge fizicul slab.
În timp ce se întâmplă aceste lucruri, frecvențele frecvente pot adăuga 10 kilograme fizicului dvs. în câteva zile. Am văzut concurenți câștigând 15 kilograme într-un weekend. În afară de căderea fizică, binges-urile distrug și starea ta mentală. Post binge, de obicei simți un sentiment imens de vinovăție; această vinovăție poate duce la depresie și la mai multă durere.
Acesta este motivul pentru care îmi place punctul numărul unu. Urmând o dietă flexibilă, vă puteți încadra în mici delicatese ici și colo, fără a vă face să vă simțiți vinovați sau să vă simțiți vinovați.
9 din 15
Rido
Antrenamentul cu intensitate ridicată este o formă de cardio ideală pentru a rămâne slab și a deveni mare. HIIT implică efectuarea a 15-30 de secunde de muncă de intensitate ridicată. Aceasta poate include împingeri de sanie, sprinturi de 400 de metri, frânghii de luptă și complexe de bile. Această formă de cardio te poate ajuta să câștigi mușchi. Un exemplu excelent în acest sens este compararea unui alergător de maraton cu un sprinter de distanță mică. Un corp de alergător de maraton este adaptat la acea formă de cardio, unde fibrele de tip II ale sprinterului pe distanță mică sunt dominante.
Masa de iarnă Partea II
10 din 15
fizkes
Alcoolul cu măsură este în regulă. Prin moderație, vorbesc despre una sau două băuturi pe săptămână. Un aport ridicat de alcool poate încetini creșterea musculară și crește depozitarea grăsimilor; mai ales atunci când este asociat cu bingi beți. Alcoolul conține și calorii; șapte calorii pe gram. Majoritatea băuturilor alcoolice sunt încărcate cu calorii adăugate, în principal din carbohidrați și zahăr. Alcoolul te poate deshidrata, ceea ce poate duce la reducerea puterii. Cu cât ești mai slab, cu atât te vei mișca cu mai puțină greutate, cu atât vei muta mai puțină greutate, cu atât vei avea potențialul de a câștiga mai puțin mușchi.
Completează-ți masa
11 din 15
Agenția_Sud
Nu vă fie frică de monstrul suprasolicitat. Creșterea musculară este direct legată de volumul general al antrenamentului. Țineți evidența volumului de antrenament și, dacă nu progresați într-o anumită zonă, adăugați mai mult volum. Nu adăugați prea mult prea repede; încet și sigur se câștigă cursa. Puteți crește volumul de antrenament adăugând mai multă greutate, mai multe seturi, mai multe repetări și chiar adăugând mai multă frecvență.
10 reguli pentru a mânca pentru masă
12 din 15
MRBIG_PHOTOGRAPHY
Creatina este unul dintre suplimentele încercate și de încredere de pe piață astăzi. S-a demonstrat că creatina crește dimensiunea și forța mușchilor. Vă recomand să luați cinci grame pe zi timp de 8-12 săptămâni, cu o pauză de două săptămâni. Creatina crește retenția de apă intracelulară în mușchii dvs., ceea ce duce la o creștere a forței, rezultând o creștere mai mare a mușchilor.
Planul mesei de iarnă
13 din 15
Oleksandr Zamuruiev
Încercați întotdeauna să bateți noi recorduri în sala de sport. Amintiți-vă, corpul nimănui nu vrea să fie slab și musculos. Trebuie să ne forțăm corpurile să se adapteze și să construiască mușchii. Facem acest lucru împingând întotdeauna bara din ce în ce mai sus. Cine crezi că va fi mai musculos, cineva care ghemuieste 225 de lire sterline sau cineva care ghemuieste 500 de lire sterline?
Program de patru săptămâni pentru superseturi pentru dimensiuni serioase
14 din 15
Agenția_Sud
Shake-urile intra-antrenament sunt o modalitate excelentă de a obține calorii în timp ce vă încărcați. Shake-urile intra-antrenament vă pot oferi, de asemenea, acea putere de energie de care aveți nevoie atunci când începeți să vă stingeți la mijlocul antrenamentului. Îmi fac propriul preparat și a funcționat bine pentru mine (ajustează sumele după cum este necesar):
1 sticlă de Gatorade sau 1 pulbere de carbohidrați Scoop
5g BCAA
De când am folosit o băutură Intra Workout, am observat că am câștigat mai multă forță și am rămas mai slabă.
Pre-epuizați-vă pentru dimensiune
15 din 15
George Rudy
Cel mai bun moment al zilei pentru a vă consuma carbohidrații este în jurul antrenamentului. Consumul de carbohidrați înainte de mișcare vă va oferi corpului energie pentru antrenamente. De obicei consum un shake Intra Workout care conține și carbohidrați pentru a contribui la obținerea mai multor calorii și pentru a mă menține anabolic în timpul unui antrenament. Voi consuma o masă echilibrată cu proteine și carbohidrați pentru a ajuta la repararea mușchilor la 20 de minute după un antrenament.
7 Douchebag se mută la sala de sport care o strică pentru alții
Nimeni nu a comentat acest articol încă.