„Lucrați la excesul de energie de la stres și obțineți un pic de creștere a endorfinei făcând un antrenament la intervale de intensitate ridicată”, sfătuiește John Ford, un specialist ACSM în domeniul sănătății fizice la piața de formare personală la cerere. Această rutină de biciclete staționare de 15 minute este perfectă atunci când trebuie să strângeți niște cardio rapid.
TIMP: 3 minute RITM: Încălzire REZISTENŢĂ: Ușoară RPM: 85 POZIŢIE: Aşezat
TIMP: 1 minute RITM: Interval REZISTENŢĂ: Greu RPM: 55-75 POZIŢIE: Pedală în picioare
TIMP: 30 de secunde RITM: Recuperare REZISTENŢĂ: Ușoară RPM: 75 POZIŢIE: Aşezat
TIMP: 1 minut RITM: Sprint REZISTENŢĂ: Mediu până la greu RPM: 95+ POZIŢIE: Înapoi și înapoi
TIMP: 30 de secunde RITM: Odihnă REZISTENŢĂ: Ușoară RPM: 75 POZIŢIE: Aşezat
TIMP: 1 minut RITM: Interval REZISTENŢĂ: Greu RPM: 55-75 POZIŢIE: Pedală în picioare
TIMP: 30 de secunde RITM: Recuperare REZISTENŢĂ: Ușoară RPM: 75 POZIŢIE: Aşezat
TIMP: 1 minut RITM: Sprint REZISTENŢĂ: Mediu-greu RPM: 95+ POZIŢIE: Înapoi și înapoi
TIMP: 30 de secunde RITM: Odihnă REZISTENŢĂ: Ușoară RPM: 75 POZIŢIE: Aşezat
TIMP: 1minut RITM: Interval REZISTENŢĂ: Greu RPM: 55-75 POZIŢIE: Pedală în picioare
TIMP: 30 de secunde RITM: Recuperare REZISTENŢĂ: Ușoară RPM: 75 POZIŢIE: Aşezat
TIMP: 1 minut RITM: Sprint REZISTENŢĂ: Mediu-greu RPM: 95+ POZIŢIE: Înapoi și înapoi
TIMP: 30 de secunde RITM: Odihnă REZISTENŢĂ: Ușoară RPM: 75 POZIŢIE: Aşezat
TIMP: 3 minute RITM: Rapid REZISTENŢĂ: Mediu RPM: 90 POZIŢIE: Aşezat
VEZI SI: 19 Rutine Kick-Butt Cardio Workout
Nimeni nu a comentat acest articol încă.